ቅርፁን ወደነበረበት የመመለስ ችግር እንደ አንድ ደንብ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች እንዲሁም በእርግዝና ወቅት ተጨማሪ ፓውንድ ያገኙ ሴቶች ናቸው ፡፡ እንዲሁም ክብደታቸውን እና ደህንነታቸውን መልሰው የማግኘት አስፈላጊነት ከበሽታ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ቅርጻቸውን ማግኘት በሚፈልጉ ሰዎች ላይ ሊታይ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጥሩ ስሜት እና በትክክለኛው ተነሳሽነት እራስዎን በቅደም ተከተል ማስጀመር መጀመር አለብዎት። ምርጥ ሆነው የመመልከት ፍላጎት ከውስጥ መምጣት እና ከከባድ የጉልበት ሥራ ጋር የተቆራኘ መሆን የለበትም ፣ አለበለዚያ ውጤቱን ለማሳካት ብዙ ተጨማሪ ጥረት ማድረግ ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ቅርፅ ለመያዝ ለሚፈልጉ ሰዎች ፣ ሐኪሞች በመጀመሪያ ፣ ተገቢ አመጋገብን ይመክራሉ ፡፡ እንደ ሁኔታዎ ሁኔታ አመጋገብዎን ሊያስተካክልልዎ ከሚችል ቴራፒስትዎ ወይም የምግብ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ። በተጨማሪም በዚህ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት ይመከራል ፡፡
ደረጃ 3
በጋዜጣዎች ወይም በኢንተርኔት ላይ በሚያነቧቸው ጥብቅ ምግቦች እራስዎን አያደክሙ ፡፡ እንዲህ ያለው ምግብ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፡፡ የማንኛውም ምግብ ውጤታማነት እና ተቀባይነት ከሐኪም ጋር መማከር አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ለጂም ቤት ይመዝገቡ ፡፡ ዛሬ ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ አማራጮች አሉ - ከፊዚዮቴራፒ ልምምዶች እና ዮጋ ፣ እስከ ፒላቴስ እና ስትሪፕ ዳንስ ፡፡ በተንቀሳቀሱ ቁጥር የተሻለ ነው። ከእርግዝና ወይም ከታመመ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ እሱ በተሻለ ስፖርት ላይ ምክር ብቻ ሳይሆን ጭነቱን ለመጨመር በየትኛው ቅደም ተከተል እንደሚነግር ይነግርዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ቅርፅን ወደ ነበረበት ለመመለስ ንጹህ አየር በጣም አስፈላጊ ነው። በፍጥነት ይራመዱ ፣ ተለዋጭ ቀርፋፋ በእግር በፍጥነት እርምጃ ፣ ጤና ከፈቀደ ፣ ወደ ሩጫ ይሂዱ። ከቤት ውጭ ባሉ ጨዋታዎች ውስጥ ይሳተፉ - ከልጆች ጋር እግር ኳስ ይጫወቱ ወይም ከሚወዱት ውሻ ጋር ዱላ ይጣሉት ፡፡
ደረጃ 6
ከእርግዝና በኋላ ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ ሳይሆን ወደ ቀድሞ ቅርፁ እንዲመለስ ይረዳል ፣ ግን ለሆድ ጡንቻዎች ልዩ ልምምዶች እንዲሁም የመለጠጥ ምልክቶችን ለማስወገድ ክሬሞች ፡፡
ደረጃ 7
ብዙውን ጊዜ ፈገግ ይበሉ እና የሕልሞችዎን ቁጥር ማግኘት እንደሚችሉ ማመንዎን እርግጠኛ ይሁኑ። የሰው ሀሳቦች ቁሳዊ ናቸው የሚሉት ለምንም አይደለም ፣ እና በፈገግታ እና በጥሩ ስሜት እገዛ በዓለም ውስጥ ሁሉንም ነገር ማሳካት ይችላሉ ፡፡
