እርስዎ ወደ ቀደመው ቅጽዎ ከተመለሱ ዘና ብለው ካወቁ ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ይጠፋሉ። በእርግጥም አወንታዊ ውጤትን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ሥልጠናውን መቀጠል አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ብዙ በእርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ እና እርስዎ በሚያደርጉት ስፖርት ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አያቁሙ ፡፡ ስፖርቶችን መጫወት ከተዉ ከዚያ ያገኙትን ሁሉ የማጣት አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡ የሰውነት ጽናት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፣ የጡንቻ ሕዋስ እና የውስጥ አካላት እየመነመኑ ናቸው ፡፡ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት አስተማሪ ጋር በመሆን የተገኘውን ቅፅ ለመጠበቅ የክፍሎችዎን ፕሮግራም በዝርዝር ያስቡ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የሰውነትዎን የመጠባበቂያ ክምችት ለመገንባት ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ራስህን አታድክም ፡፡ ስፖርት በሚቻል ሁኔታ ብቻ ይጫወቱ። ደግሞም እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ አካላዊ ችሎታ አለው ፡፡ ስለዚህ ቅርፁን ለመጠበቅ ሸክሞች ከእነሱ ጋር መመሳሰል አለባቸው ፡፡ በእግር ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይሂዱ. እንዲህ ዓይነቶቹ ልምምዶች መተንፈሻን ያሠለጥናሉ ፣ ጽናትን ያጠናክራሉ እንዲሁም ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ይጠቀማሉ ፡፡ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ከግምት ያስገቡ እና በእሱ ላይ ቅናሽ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም ፣ ስለደረሱ ጉዳቶች እና ህመሞች አይርሱ ፡፡ በአተነፋፈስዎ ላይ ይሰሩ እና አዲስ ልዩ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይቆጣጠሩ ፡፡
ደረጃ 3
ብቃትን መጠበቅ ማለት በዓመት አንድ ጊዜ ያድርጉት ማለት አይደለም ፡፡ አዎንታዊ አዝማሚያ የሚታየው በህይወት ውስጥ በሙሉ ስልታዊ እና መደበኛ ስልጠና ከተደረገ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ የራስዎን አካል መንከባከብ ሲጀምሩ እና በአካል ማጎልበት ሲጀምሩ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ለማየት 20 ክፍለ ጊዜዎችን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ እነዚህ ሂደቶች ፍጥነቱን ይቀንሳሉ እና በጥልቀት ደረጃ ይከናወናሉ ፡፡ ለዚያም ማለት ይቻላል በምስል የማይታዩ ናቸው ፡፡ ግን በእውነቱ እነሱ ናቸው እና የእርስዎ ጥሩ ቅርፅ በእነሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዘዴያዊ ፣ የተረጋጋ ፣ የረጅም ጊዜ ስልጠና ዘላቂ ውጤት ያስገኛል እናም ለዘለዓለም ያስተካክላል።
ደረጃ 4
ስለ ምናሌዎ አይርሱ ፡፡ ቅመሞችን ፣ ሆምጣጤን ፣ ጨው ያስወግዱ ፡፡ ተጨማሪ አትክልቶችን ፣ እህሎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ እንቁላልን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ቤሪዎችን ይመገቡ ፡፡ ጣፋጮች አልተከለከሉም ፣ ግን እራስዎን ከአንድ ጊዜ በላይ ያልበለጠ እና በልኩ ይምቱ ፡፡
ደረጃ 5
ለሙሉ ምግቦች ሁል ጊዜ ጊዜ ይስጡ-ቁርስ እና ምሳ አይዝለሉ ፡፡ እራት ይሻላል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትለው የምሽት ምግብ ነው። በሳምንት አንድ ጊዜ የጾም ቀን ይኑርዎት ፡፡ በሳምንቱ መጨረሻ የተሻለ።
ደረጃ 6
ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ይጣበቁ ፡፡ ምንም እንኳን ለዛሬ ቅኝት ይህ ቀላል ባይሆንም በእቅድ መሠረት ለመኖር ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት በጣም ቀላል ይሆናል። በሰዓቱ ለመተኛት ይሂዱ (በእንቅልፍ እና በድካም የመጀመሪያ ምልክቶች) ፣ ጠዋት ላይ ለረጅም ጊዜ አልጋ ላይ አይተኛም ፡፡ የተሻለ ሆኖ የጠዋትዎን ልምምዶች ያድርጉ ወይም በጫካው ውስጥ ይሯሯጡ ፡፡
