ለስላሳ ፀጋ ፣ ሞገስ ያላቸው እንቅስቃሴዎች ፣ ቆንጆ መራመጃ እና በድምፅ ወደ ሙዚቃ ድምጽ የመንቀሳቀስ ችሎታ - እነዚህ ሁሉ ባህሪዎች ‹ፕላስቲክ› ከሚለው ቃል ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎ እርስዎን ለማዳመጥ ፈቃደኛ ካልሆነ ፣ እንቅስቃሴዎቹ የማይመቹ እና ድንገተኛ ናቸው ፣ ከዚያ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናዎን ማከናወን አለብዎት።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰውነት እንቅስቃሴን ለማዳበር ዳንስ በጣም ቀላሉ እና በጣም አስደሳች መንገድ ነው። ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ አንድ ወይም ብዙ አቅጣጫዎችን ይምረጡ - ዘመናዊ ዳንስ ፣ ላቲን አሜሪካ ፣ ስትሪፕ ፕላስቲክ ትምህርቶች ፣ የምስራቅ ዳንስ ፣ ወዘተ ፡፡ አዎንታዊ ስሜቶች ሊሰማዎት ይገባል ፣ አለበለዚያ ስልጠና እውነተኛ ሥቃይ ይሆናል ፡፡ በባለሙያ ደረጃ ጭፈራን ለመለማመድ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም - ምርጫዎችዎን መለወጥ ይችላሉ ፣ ለራስዎ ተቀባይነት ያላቸውን ጭነቶች ይፈልጉ ፡፡ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በዳንስ ወለል ላይ በነፃነት እና በተለዋጭነት ለመንቀሳቀስ እንዲችሉ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ትምህርቶች በቂ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
ማንኛውም የመለጠጥ ልምምዶች ሰውነትዎን ተለዋዋጭ ለማድረግ ይረዳል - ዮጋ ፣ ኮሮግራፊ ፣ ወዘተ ፡፡ ሰውነትዎን በተለያዩ ቦታዎች በመዘርጋት ጡንቻዎትን ያሠለጥኑና መገጣጠሚያዎችዎን ያጠናክራሉ ፡፡ ሰነፍ ካልሆኑ እና በየቀኑ ከሌላው ቀን ጋር ተለማምደው ከሆነ ታዲያ በሁለት ወሮች ውስጥ በተዋቡ እንቅስቃሴዎች መኩራራት ይችላሉ ፡፡ ዮጋ ጭፈራን ለማይወዱት ተስማሚ ነው - የመተንፈስ ልምዶች ፣ ከዝርጋታ እንቅስቃሴዎች ጋር ተደምሮ ፣ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል ፣ የጡንቻ ቃጫዎችን ያጠናክራል ፣ እናም ሰውነቱ እንዲለጠጥ ፣ ፕላስቲክ እና ቀጭን እንዲሆን ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
የሆድ ውዝዋዜን በሚያምር ፣ በሚያምር እና በተለዋጭ ሁኔታ እንዴት እንደሚንቀሳቀስ ለመማር ጥሩ መንገድ ነው። ይህ ዓይነቱ የአካል እንቅስቃሴ የቁርጭምጭሚትን ወይም የእጅ አንጓዎችን ከመጠን በላይ አይጫንም ፣ የማታለያ ኩርባዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ለስላሳ እና ቆንጆ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ መራመጃዎ ይለወጣል ፣ የበለጠ አንስታይ እና ብርሃን ይሆናል። ይህ የዳንስ ቴክኒክ እንዲሁ በጡንቻ አካላት ውስጥ መጨናነቅን በማስወገድ የመፈወስ ውጤት አለው ፡፡
ደረጃ 4
ወደ ዳንስ ስቱዲዮ ወይም ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ወይም እድል ከሌልዎት በራስዎ በቤት ውስጥ ይለማመዱ ፡፡ ተጣጣፊነትን ለማዳበር ፣ ጡንቻዎችን ለማራዘም እና መገጣጠሚያዎችን ለመሥራት የታቀዱ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ያዘጋጁ ፡፡ እነዚህ ወደ ጎን ፣ ወደ ፊት እና ወደኋላ ፣ ሳንባዎች ፣ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎች ፣ የእግሮች ጡንቻዎች መዘርጋት ፣ ወዘተ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የግለሰቦችን እንቅስቃሴ አፈፃፀም ስፋት እና ትክክለኛነት ለመቆጣጠር ከመስታወት ፊት ለፊት ማሰልጠን - በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውጤታማነት መገምገም ይችላሉ ፡፡
