ማሰላሰል ፣ ዘና ለማለት ፣ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና ከችግር እና ጫጫታ እራስዎን ለማዘናጋት አንዱ መንገድ ነው ፡፡ ደግሞም እንደምታውቁት ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው ፡፡ ወደ ዝምታ ለመግባት እና ከችግሮችዎ ረቂቅ ለመሆን ወደ ህሊናዎ ለመምጣትም እንዲሁ ተስማሚ ነው ፡፡
ማወቅ ያለብዎት
በመጀመርያው ደረጃ ማሰላሰል ንቃተ-ህሊና ከአላስፈላጊ ሀሳቦች እና ከሥጋዊው ዓለም በከፊል መቋረጥ የማድረግ ሂደት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች የአእምሮ ሰላም እና ስምምነት እንዲኖር ይህንን ጥበብ ለዓመታት ያጠናሉ ፡፡
በዚህ ጉዳይ ላይ ዝግጅት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለ እሱ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የማይቻል ነው ፡፡ ስለዚህ ምንም ነገር እንዳያስቸግርዎት ፣ እንቅስቃሴዎን የማያደናቅፉ እና ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሠሩ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ ሁሉንም የኤሌክትሪክ ዕቃዎች ያጥፉ ፡፡ ማንም እንዳይረብሽዎ አስቀድመው የሚወዷቸውን ያስጠነቅቁ ፡፡
በመጀመርያው የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ወደ ራዕይ ለመግባት አይጣሩ ፡፡ ላልተዘጋጀ ንቃተ-ህሊና ይህ ጎጂ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ የማሰላሰል ጥበብን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ በማሰላሰል ሂደት ውስጥ ሁሉንም አላስፈላጊ ሀሳቦች ከራስዎ ላይ መጣል እና ስለማንኛውም ነገር ላለማሰብ መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ቀላል አይሆንም ፣ ግን በመጨረሻ እርስዎ ይሳካሉ።
እስትንፋስ
በመጀመሪያ ከመተንፈስ ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ ለረዥም ጊዜ ትኩረትን ወደ እስትንፋስ እና ወደ ትንፋሽ ቅደም ተከተል ፣ ወደ ትንፋሽ ሂደት ይምሩ ፡፡ ስለሆነም ፣ እርስዎ ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና አእምሮው ሙሉ በሙሉ እስትንፋሱ ላይ ያተኩራል ፡፡ መለማመድን በሚቀጥሉበት ጊዜ የእርስዎ ትኩረት ጥልቀት ይኖረዋል ፡፡
በዚህ ጊዜ ሁሉንም ችግሮች ለመርሳት ይሞክሩ ፡፡ ልዩ የአእምሮ ሰላም የሚያመጣብዎት የአእምሮ አንድነት ብቻ ነው ፡፡
በማሰላሰል ሂደት ውስጥ ምን ማድረግ አለበት
እንደ ችሎታዎ እና ምኞቶችዎ ማሰላሰል ከ 15 ደቂቃ እስከ 2 ሰዓት ሊቆይ ይችላል ፡፡ ውጤቱን ለማሳካት አጠቃላይ ሂደቱ በ 4 ደረጃዎች ማለፍ አለበት ፡፡
1. ዝግጁ ይሁኑ ፣ በክፍሉ ውስጥ ያለውን መብራት ያስተካክሉ። መብራቱን ማጥፋት ወይም የሌሊት መብራቱን ማብራት የተሻለ ነው ፡፡ ብሩህ መብራት እርስዎን ብቻ ያዘናጋዎታል ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች በፀጥታ ይቀመጡ ፡፡ ዘና ይበሉ እና ለእርስዎ በሚመች ሁኔታ ውስጥ ይግቡ።
2. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ በተፈጥሮ የሚገባው እና የሚወጣው የአየር ፍሰት እንዲሰማዎት ይሞክሩ ፡፡ ያልተለመዱ ድምፆችን ችላ ይበሉ።
3. ከሁሉም አሉታዊ ኃይል እራስዎን ነፃ ያውጡ ፡፡ በዝምታ ውስጥ እራስዎን ይንከሩ ፡፡ ተፈጥሯዊ የአተነፋፈስ ሂደትዎን መከተልዎን ይቀጥሉ። በዙሪያዎ ስላለው ዓለም ይረሱ ፣ እራስዎን እና ውስጣዊ ኃይልዎን ብቻ ይሰማዎታል ፡፡
4. አተነፋፈስ እና ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ ፡፡ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ ፡፡ ዓይኖችዎ እስኪስተካከሉ ድረስ ለሌላ ሁለት ደቂቃዎች ይቀመጡ ፡፡ ከዚያ የእረፍት ሁኔታን ላለማወክ በዝግታ ይነሳሉ ፡፡
ለማሰላሰል የተለየ መመሪያ እንደሌለ ያስታውሱ ፡፡ ይህ አሰራር ሙሉ በሙሉ በተለያዩ መንገዶች ሊከሰት ይችላል ፣ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህ አሰራር በኋላ ወደ ተለመደው ንግድዎ ለመመለስ አይጣደፉ ፡፡ በሚወዱት መጽሐፍ ወይም በፓርኩ ውስጥ ወይም በካሬው ውስጥ በእግር ለመጓዝ ከሚወዱት መጽሐፍ ጋር አንድ ሻይ ጽዋ ይስጡ
