ከወለደች በኋላ ወተት ይመጣል ፣ እናት ል herን በእሱ ትመግበዋለች ፡፡ በዚህ ምክንያት ደረቱ ተስተካክሏል ፣ ይንከባለላል ፣ የመጀመሪያውን መልክ ያጣል ፡፡ ሁኔታውን ማስተካከል ይችላሉ. በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ ለሁሉም ሰው በጣም ቀላሉ እና በጣም ተደራሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
አስፈላጊ
ለማንበብ ትንሽ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
Ushሽ አፕ ማዕዘኑ 90 ዲግሪ እንዲሆን ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ የውሸት አቋም ይያዙ ፣ ክርኖችዎን ያጥፉ ፡፡ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት ይህንን መልመጃ በጥቂቱ መለወጥ ይችላሉ ፡፡ ጉልበቶቹን መሬት ላይ ማረፍ አለብዎት። ስለዚህ pushሽ አፕ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ወይም በመቀመጫ ወንበር ላይ በመደገፍ ፣ በማንኛውም ሌላ ነገር ላይ በመደገፍ የእጆቹን መታጠፍ እና ማራዘሚያ ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 2
ወደ ላይ በመሳብ ላይ። በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግን ጥቂት ሴቶች እና ልጃገረዶች እንዴት ማድረግ እንዳለባቸው ያውቃሉ። በጣም የተወሳሰበ።
ደረጃ 3
ዱምቤል መልመጃ ፡፡ 2 ፣ 3 ኪሎ ግራም የሚመዝን ማንኛውንም ጭነት ያስፈልግዎታል ፣ ክብደቱ የበለጠ የተሻለ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ዱባዎችን ይያዙ እና ቀላል የእጆችዎን ማሳደግ እና ዝቅ ማድረግ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ ያሽከርክሩ ፡፡
ደረጃ 4
መዋኘት ይህ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የደረት ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡ በአጠቃላይ መዋኘት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል ያካትታል ፡፡ አሁን እናትና ልጅ አብረው የሚዋኙባቸው ልዩ ገንዳዎች አሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ከሦስት ወር ዕድሜ ያላቸው ልጆች ወደዚያ ይወሰዳሉ ፡፡ ቀላል ፈተናዎችን ማለፍ ብቻ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡ ለእርስዎ ጥቅም ፣ ለልጁ ደስታ ፡፡
