በእርግዝና ወቅት በስፖርቶች ምርጫ ላይ ከመወሰንዎ በፊት በመርህ ደረጃ ምን ዓይነት ሸክሞች እንደሚፈቀዱ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁኔታውን እና የህክምና ምልክቶችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ወደፊት ለሚመጡት እናቶች ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተናጠል መመረጥ እንዳለበት መታሰብ ይኖርበታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግዝና ወቅት መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ስሜታዊ አመለካከቶችን እና የአእምሮን ጤንነት ለማሳደግ እንደሚረዳ ይታወቃል ፡፡ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ዘና ለማለት ያስተምራል ፣ ኪንታሮትን እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይረዳል ፣ የጀርባ ህመምን ያስታግሳል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ከፍተኛ የአካል ቅርፅን ይጠብቃል ፡፡
ደረጃ 2
በእርግዝና ወቅት ከስፖርቶች ተጠቃሚ ለመሆን ብቃት ባላቸው ልዩ ባለሙያተኞች የሚዘጋጁ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች አሉ ፡፡ የወደፊቱ እናት ትምህርቶች ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር የሚደረግባቸው ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ጭነቱ ልክ እንደ መጠነኛ መደበኛ መሆን የለበትም ፡፡
ደረጃ 3
ለወደፊት እናት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለነፍሰ ጡር ሴቶች በልዩ ቡድኖች ውስጥ ክፍሎች ናቸው ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች በስፖርት ክበብ ውስጥ ፣ በወሊድ ኮርሶች ውስጥ ወይም ለወደፊት እናቶች ትምህርት ቤቶች ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ትኩረት በወሊድ ወቅት የሚሳተፉ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ነው ፡፡ እንዲሁም በክፍል ውስጥ ዘና ለማለት እና ለአተነፋፈስ ስልጠና ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል ፡፡
ደረጃ 4
የውሃ ኤሮቢክስ እና መዋኘት ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ውሃ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ያደርገዋል ፣ አከርካሪ አጥንትን ለማስታገስ ይረዳል እንዲሁም በሰውነት ላይ አስፈላጊውን ጭነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ማሳሰቢያ-የወደፊት እናቶች ለኩሬው ምርጫ ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ውስጥ ጤና ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ክትትል ሊደረግበት ይገባል ፡፡ በመደበኛ እና ደህንነቱ በተጠበቀ የውሃ ህክምና ለመዋኛ ገንዳዎች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡
ደረጃ 5
በማንኛውም ወቅት ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተከለከሉ የተወሰኑ ስፖርቶች ዝርዝር አለ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ ይህ ከሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ፣ ድንገተኛ መዝለሎች ፣ ሊመጣ ከሚችል የሆድ ጉዳት ወይም የመውደቅ አደጋ ጋር የተቆራኘ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እነዚህ ስፖርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ-ክብደት ማንሳት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ስኬቲንግ ፣ ሩጫ ፣ ፈረስ ግልቢያ ፡፡ ውስንነትን እና በጤንነት ምክንያቶች የወደፊት እናቷ የበረዶ ላይ መንሸራተት ይፈቀዳል ፡፡ በጠፍጣፋ መሬት ላይ ሥልጠና መከናወን አለበት ፡፡ ስኪንግ ብቻ ይፈቀዳል። የአልፕስ ስኪንግ ሙሉ በሙሉ እንደተገለለ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
ደረጃ 6
በእርግዝና ወቅት ብዙ ባለሙያዎች ፒላቴስ እንዲሠሩ ይመክራሉ ፡፡ እነዚህ አድካሚ አይደሉም ፣ ግን በጣም ረጋ ያሉ መልመጃዎች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለሙ ናቸው ፡፡ ይህ አቅጣጫ መዘርጋትን ያሻሽላል ፣ ሰውነትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ጡንቻዎችን እንዲቆጣጠሩ ያስተምርዎታል ፡፡
ደረጃ 7
የወደፊት እናቶች ከሚወዷቸው ተግባራት መካከል አንዱ ዮጋ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በዋነኛነት ትዕግሥትን ፣ ሰላምን እና ጸጥታን ለማስፈን ያለመ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አጠቃላይ የማጠናከሪያ እና የመተንፈስ ልምዶች ነው ፡፡
