ትምህርቶች ምሽት ላይ ቢሆኑም እንኳ ጠዋት ወደ ጂምናዚየም መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእለቱ በሚፈጠረው ሁከትና እንቅስቃሴ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንዴት እንደሚመገቡ መርሳት በጣም ቀላል ስለሆነ ከግማሽ ሰዓት በፊት ለመብላት መቸኮል ይችላሉ ፡፡ በውጤቱም - በሆድ ውስጥ ክብደት ፣ ማቅለሽለሽ እና በመጨረሻም የተበላሸ ሥራ።
ብዙ ሰዎች አስደሳች እና ውጤታማ እንዲሆኑ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረጋቸው በፊት ምን መብላት እንዳለባቸው ስለማያውቁ ስፖርትን በትክክል ያቆማሉ ፡፡ የአገዛዙን እና የምግብ ዘይቤውን መለወጥ አለብን ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ምናሌ
ከስልጠና በፊት ምን እንደሚመገቡ ሲያስቡ በመጀመሪያ በመጀመሪያ በቀላሉ ሊፈጩ ለሚችሉ ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ ጥቂት ሰዓታት በፊት ፣ የስብ መጠንን በትንሹ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡
እንዲህ ያለው አመጋገብ ምን ይሰጣል? ካርቦሃይድሬት በአካል እንቅስቃሴ ወቅት ለአእምሮ እና ለጡንቻዎች የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጣቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት ቀላል ካርቦሃይድሬት እንኳን - ጣፋጭ ኬኮች ፣ ማር ፣ ጭማቂዎች - በስብ ውስጥ አይቀመጡም ፡፡ በተቃራኒው ፣ እንደነዚህ ያሉ ምርቶች በፍጥነት እየተዋጡ ፣ ልክ በፍጥነት ይጠጣሉ ፡፡
በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን ቁልፍ ሚና ይጫወታል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ሳይቀንሱ ከመጠን በላይ ስብን እንዲያቃጥሉ የሚያስችል ለሴሎች የግንባታ ቋት ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የስብ እጥረት ምቾት ያለው ሆድ እንዲሰጥ ከማድረጉም በተጨማሪ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬት የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን መፈጨት እና መመጠጥን ያሻሽላል ፡፡
ለአትሌቶች ምግቦች
አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እንዴት መብላት እንደሚፈልጉ ፍላጎት ያሳዩ የተወሰኑ ምናሌን ያመለክታሉ ፡፡ ስፖርቶችን በሕይወታቸው ውስጥ ወሳኝ ክፍል አድርገው የሚወስዱ ሰዎች የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ፣ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ወይም የእህል ቡና ቤቶችን እንዲሁም ሙስሊን ከወተት ጋር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የተቀቀለ እንቁላልን ብቻ ይጠቀማሉ ፡፡
ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን የሚጎበኙ ተራ ሰዎች እንዲሁ ከስልጠና በፊት ምን እንደሚመገቡ ማወቅ ይፈልጋሉ ፣ አኗኗራቸውን ሳይለውጡ ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቶቹ ሰዎች የተቀቀለውን የዶሮ እርባታ በሩዝ ወይም በባህር ዛፍ ፣ የተጠበሰ ድንች ከዓሳ ወይም ከፕሮቲን ኦሜሌ ጋር ከኦቾሜል ጋር ከመድረሳቸው ጥቂት ሰዓታት በፊት መጠቀሙ በጣም በቂ ነው ፡፡
ከሥራ ለመልመድ የሚቸኩሉ እና እራሳቸውን ሙሉ ምግብ ማዘጋጀት የማይችሉ ሰዎች በፕሮቲን መንቀጥቀጥ መልክ ያለውን መክሰስ ልብ ማለት አለባቸው ፡፡ እነሱ የሚዘጋጁት ከጎጆ አይብ ፣ ከእንቁላል ፣ ከወተት ዱቄት ወይም ከህፃን ቀመር ፣ እርጎ ፣ ሙሉ ወተት ፣ whey ፣ kefir ፣ እርጎ ፣ ጭማቂዎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ወዘተ በመጨመር ነው ፡፡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከእርስዎ ጋር አብሮ ለመስራት በጣም ይቻላል እናም ከስልጠናው በፊት ምን እንደሚመገቡ ማወቅ አያስፈልግዎትም ፡፡
ትምህርቶች ከመጀመራቸው ከግማሽ ሰዓት በፊት ይህ ኮክቴል ሊጠጣ ይችላል ፡፡ እናም ከጠዋት ህዋሳት ውስጥ ስብን ለማስወገድ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለማቃጠል በሚረዳ ጠንካራ ጣፋጭ ባልሆነ ሻይ ይጠጡ ፡፡
