አስፈላጊ
- - በጥብቅ የተጫነ ፒሎን;
- - ምቹ ልብሶች: - ቲሸርት እና ቁምጣ;
- - የስፖርት ምንጣፎች;
- - ማግኒዥያ ወይም ክሬሞች ፣ ፒሎኖች ላይ ማጣበቂያውን ለማሻሻል ጄልዎች;
- - የመጀመሪያ አካላዊ ሥልጠና (ግን አያስፈልግም);
- - ብቃት ያለው አሰልጣኝ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ክፍት የተከፈቱ ልብሶችን ይግዙ ፡፡ በትራክሱ ውስጥ በፖሊው ላይ ለመለማመድ አስቸጋሪ ይሆናል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው በፖሊው እና በሰው ቆዳ መካከል ያለው መያዣ አስፈላጊ ነው ፡፡ የተዘጋ ልብስ ይንሸራተታል እንዲሁም የመውደቅ እና የመቁሰል አደጋን ይጨምራል ፡፡ አጫጭር ቁምጣ እና ቲሸርት ለጀማሪ በቂ ናቸው ፡፡
ልጃገረዶች የስፖርት ብሬን እንዲለብሱ ይበረታታሉ ፡፡ ከፕሮጀክቱ ጋር ትስስርን ለማጠናከር ወኪሎች ጥቅም ላይ ይውላሉ - ማግኒዥያ ፣ ክሬሞች ፣ ጄል ፡፡
ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት ከስቱዲዮ ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ሞቅ ያለ ልብስ ይልበሱ ፡፡
ከንፅፅር ጋር ሞቅ ያለ ዘና ያለ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ ከስራ ስፖርት በኋላ ምቾትዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
ደረጃ 2
ቤት ውስጥ እንኳን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የፕሮጀክት መግዣ መግዛት እና መጫን ነው ፡፡
ፒሎን በትክክል በተከላው ቴክኒሽያን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ልቅ የሆነ ወይም ተናጋሪ ምሰሶ ረጅም ማገገም ወደሚያስፈልጋቸው ውስብስብ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ከፓይሎን በሁለት ሜትር ርቀት ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንቅስቃሴን የሚገድቡ ነገሮች ሊኖሩ አይገባም ፡፡
ለጀማሪዎች የቡድን ወይም የግለሰብ ትምህርቶች ከአሠልጣኝ ጋር ይመከራሉ ፡፡ ጌታው የአካል ብቃትን ይገመግማል እናም የስልጠናውን ጥንካሬ ይወስናል ፡፡
ደረጃ 3
ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት የተወሰነ የመለጠጥ እና የጥንካሬ ሥልጠና ያድርጉ ፡፡
በምሰሶው ላይ ዘዴዎችን ለማከናወን የእጆቹ የጡንቻ ጥንካሬ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሰለጠኑ እጆች አንድ ሰው ራሱን ወደ ላይ ከፍ አድርጎ በአየር ውስጥ ራሱን እንዲቆይ ያስችለዋል ፡፡
መዘርጋት መገጣጠሚያዎች ተንቀሳቃሽ እና ጡንቻዎች እንዲለጠጡ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም የመቁሰል አደጋን ይቀንሰዋል። የመለጠጥ ትምህርቶችን በመደበኛነት በሚከታተሉ ሰዎች ቆንጆ እና ፀጋ ያላቸው አካላት ያገኛሉ ፡፡
የጡንቻ እና የፕላስቲክ ልጃገረዶች-ፒሎኒስቶች በየጊዜው የመለጠጥ እና የጥንካሬ ስልጠና ትምህርቶችን ይከታተላሉ ፡፡ አጠቃላይ የአካል ብቃት ለዋልታ አክሮባትስ የሚያስፈልገውን ተጣጣፊነትና ጥንካሬ ያዳብራል ፡፡
ደረጃ 4
ወደ የሙከራ ትምህርት ለመሄድ እና የራስዎን ሰውነት ችሎታዎች ለመረዳት ይመከራል ፡፡ የዋልታ ስልጠና በርካታ አቅጣጫዎች አሉት
እንግዳ - ብዙው የዳንስ እንቅስቃሴዎች ወለሉ ላይ ይከናወናሉ። ማራገፊያ በሌለበት ከስትሬቴስ ይለያል ፡፡
ስነ-ጥበብ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን እና የኃይል ብልሃቶችን የሚያካትት ምሰሶ ጥንታዊ ነው ፡፡
ስፖርት / አካል ብቃት ብዙ የጥንካሬ ብልሃቶች ያሉት ፈታኝ ምሰሶ ስፖርት ነው ፡፡
በአፈፃፀም ወቅት የማሳያ መርሃግብሮች በጣም ጥሩ ዝርጋታ የሚያሳዩ ክፍሎችን ያካትታሉ-መሰንጠቂያዎች እና እጥፎች ፡፡ ጀማሪዎች “ከዝቅተኛው” ምሰሶ ወለል ሥልጠና ይጀምራሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ የ “የላይኛው ፎቅ” ንጥረ ነገሮች - በአየር ውስጥ ለእነሱ የሚገኙ ይሆናሉ ፡፡
