በጥንካሬ ስፖርቶች ውስጥ ሁሉም ጀማሪ አትሌቶች በጣም የተለመደው ስህተት በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀመሩ በኋላ ወዲያውኑ ፈጣን ውጤቶችን የማግኘት ፍላጎት ነው ፡፡ እፎይታ ያላቸው ጡንቻዎች ፣ በሆድ ላይ ያሉ ኩቦች ፣ እይታዎችን በማድነቅ … ግን ይህ ፣ ወዮ በቅጽበት ሊሳካ አይችልም። የኃይል ስፖርት ጉራጌ ለመሆን የሚፈልግ ማንኛውም ሰው በአስቸጋሪ ጎዳና ውስጥ ማለፍ ይኖርበታል።
ስለዚህ ከየት ነው የሚጀምሩት?
በመጀመሪያ ፣ በንድፈ ሀሳብ ፡፡ ለምሳሌ ምን ዓይነት ስፖርት ፣ የሰውነት ግንባታ ፣ ምን እንደሆኑ ማጥናት እና ለራስዎ መወሰን-በጂም ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሸክሞችን ይቋቋማሉ እና በጭራሽ ይፈልጋሉ?
በሁለተኛ ደረጃ ፣ ሥልጠና ከመጀመሩ በፊትም እንኳ በጣም ከባድ የዕለት ተዕለት ስርዓትን ማደራጀት አስፈላጊ ነው ፡፡ የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያስቡ ፣ ለስፖርት ሥልጠና ብዙ ጊዜ መስጠት ይኖርብዎታል ፡፡
በሶስተኛ ደረጃ ፣ አመጋገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይኖርብዎታል። በጂም ውስጥ የተፈለገውን ቅርፅ ለማሳካት ከፈለጉ ትክክለኛውን አመጋገብ ማክበር አለብዎት ፡፡ በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ ፕሮቲን (ቱርክ ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ ጡቶች ፣ የጎጆ ጥብስ) ፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች) ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም ስለ ቫይታሚን ውስብስቦች ፣ ኮላገን ፣ ፕሮቲን ፣ ወዘተ ማሰብ አለብዎት ፡፡ ሰውነት ጡንቻን እንዲገነባ እና የመላ ሰውነት ጤናማ አሠራር እንዲኖር ለመርዳት ፡፡
ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የሰውነትዎን ሁኔታ መተንተን እና የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ መወሰን አለብዎት ፡፡ ለመጫን ደረጃ የሰውነትዎን ብዛት ማውጫ ፣ የቀን የውሃ ፍላጎት ወይም የፍጥረትን ፍላጎት ማስላት ይችላሉ።
የጥንካሬ ስልጠና መርሃግብር
የጥንካሬ ስልጠና ራሱ በሙቀት መጀመር አለበት ፣ ከዚያ በቀላል ልምምዶች ከሶስት እስከ አራት አቀራረቦችን ያልበለጠ እና በሳምንት ከአንድ ጊዜ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓታት ከሶስት እጥፍ ያልበለጠ ፡፡ ይህ መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው ፣ ቀስ በቀስ ሸክሙ ፣ አቀራረቦቹ እና ጊዜው ይጨምራል።
የሥልጠና እና የአመጋገብ መርሃግብሩ በተለይ ለእርስዎ በሙያዊ አስተማሪ የሚሰባሰብ ከሆነ ተስማሚ ነው። ለመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይችላሉ ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ታዲያ በቤት ውስጥ ክፍሎችን ማደራጀት ይችላሉ ፡፡ በስፖርት ማእዘኑ ውስጥ ፣ በመጀመሪያ ፣ የተለያዩ ክብደቶችን ከሚመገቡ ፓንኬኮች እና ከስልጠና ጋር አግዳሚ ወንበሮችን ለመግዛት ዱባዎችን መግዛት በጣም በቂ ይሆናል ፡፡ ዛሬ በመደብሮች ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ልዩ አስመሳይዎች አሉ። ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን ትክክለኛውን አስመሳይ መምረጥ ቀላል ስራ አይደለም ፣ ግን ሊከናወን ይችላል። ብዛት ያላቸው ማስታወቂያዎች ወይም በልዩ መደብሮች ውስጥ ያሉ አማካሪዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡
ባለሙያዎች በየሳምንቱ ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ከአንድ ሰዓት ሥልጠና ጀምሮ እንዲጀምሩ ይመከራሉ ፣ በየቀኑ እና በየቀኑ የኃይል ጥንካሬን እና ጊዜን ይጨምራሉ ፡፡ በዲሲፕሊን እና በራስ አደረጃጀት ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ካለዎት በቅርቡ በስፖርት ኃይል መድረክ ውስጥ አዲስ ኮከብ የሚበራ ይሆናል ፡፡
