የጡንቻ ትራፔዞይድ ለማንሳት ልዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዋና ጭነት ወደ አንገት ፣ ላቶች ፣ ወደኋላ እና ወደ ዴልቶይድ ጡንቻዎች ይመራል ፡፡
አስፈላጊ
- - ድብልብልብሎች;
- - ባርቤል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያስታውሱ-በከባድ ሸክሞች ውስጥ ያለው ትራፔዚየም እድገቱ የአንገትን አከርካሪ አጥንት እና ክላቭል ከጉዳት እና ከጉዳት ይጠብቃል እንዲሁም የትከሻ መታጠቂያ ጥሩውን ተግባር ይወስናል ፡፡
ደረጃ 2
እነዚህን ጡንቻዎች በፍጥነት እና በብቃት ለማንሳት በሶስት አቅጣጫዎች ሙሉ ለሙሉ ተቃራኒ በሆነ መንገድ መሥራት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስልጠናው ለእያንዳንዱ ትራፔዞይድ አካል እድገት ልምዶችን ማካተት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
እንዲሁም ፣ ስለ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ አይርሱ። ያስታውሱ-በጂም ውስጥ ንቁ እንቅስቃሴዎችን እና አንድ የተወሰነ ምግብን በማጣመር ጥሩ ውጤት ሊገኝ ይችላል ፡፡
ደረጃ 4
የ trapezius ልምምዶችን ስብስብ ያስቡ ፡፡ ከእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት በልዩ ሁኔታ የተቀየሱ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
ለላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ ሲያደርጉ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፡፡ ቀጥ ብለው ቆሙ ፡፡ ባርቤል ይምረጡ። መነሳት ከጉልበት በላይ ብቻ መለካት አለበት ፡፡ ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት ይቀንሰዋል። ከትከሻ ስፋት ጋር ሲነፃፀር እግሮችዎን በመጠኑ ጠባብ አድርገው ያሰራጩ ፡፡ እርስ በእርስ ወደ 1 ሜትር ያህል ርቀት ላይ አሞሌውን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ አገጭዎን በትንሹ ከፍ እንዲያደርጉ ያድርጉ ፡፡ የትከሻዎ ትከሻዎች አንድ ላይ በማምጣት ውጥረት እንዲኖራቸው ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ።
ደረጃ 6
አሞሌውን ከድጋፍው ላይ በጥንቃቄ ያንሱ። በፕሮጀክቱ ክብደት ስር ትራስዎን ዝቅ በማድረግ ቀስ በቀስ ትራፔዞይድ ይዘርጉ ፡፡ ከዚያ በኋላ በትከሻ ቀበቶው ጥረት ፣ በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጓቸው ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 7-10 ሰከንዶች ይቆልፉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ በዝግታ ይመለሱ። መልመጃውን 8-10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
የደወል ደወል ልምምድ ያድርጉ ፡፡ ስለሆነም የትከሻ መታጠቂያውን ተንቀሳቃሽነት በመጨመር የላይኛው ትራፔዞይድ በተመጣጣኝ ስፋት ያራግፋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የማከናወን ዘዴ ከባርቤል ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ብቸኛው ልዩነት ደደቦችን ወደ ውስጥ አይዙሩ እና ትከሻዎቹን አንድ ላይ ከማምጣት መቆጠብ ነው። እጆችዎን እርስ በእርስ ትይዩ ያድርጉ ፡፡
