ትራፔዚየም በሰው አካል ውስጥ ካሉት ትላልቅ ጡንቻዎች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ በሚገኝበት ቦታ ምክንያት የ trapezius ጡንቻዎን ሁኔታ በተናጥል መገምገም በጣም ቀላል አይደለም።
ትራፔዚየስ ጡንቻ
ልምድ ባላቸው የሰውነት ማጎልመሻዎች ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ትራፔዚየስ ተብሎ የሚጠራው ትራፔዚየስ በላይኛው ጀርባ ላይ ይገኛል ፡፡ እሱ ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው ፣ የሦስት ትልልቅ የጡንቻ ቡድኖች ጫፎች በአንድ ጊዜ የሚቀነሱበት - በጣም ሰፊው የኋላ ጡንቻዎች ፣ የአንገት ጡንቻዎች እና የ ‹deltoid› የትከሻ ጡንቻዎች የሚባሉት ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ጡንቻ ስሙ የተገኘበት ምስጋና ይግባውና ትራፔዚየም ቅርፅ ይይዛል ፡፡
የዚህ ጡንቻ ዋናው ቦታ በጀርባው ገጽ ላይ ይወድቃል ፣ ግን አንዳንዶቹ እስከ አንገቱ ድረስ ይዘልቃሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ የ trapezius ጡንቻ የጀርባው ክፍል የሚለየው በጠንካራ ውጥረት እና በልዩ አቋም ብቻ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ክንዶች ተነሱ እና ተሰራጭተዋል። እና ቀላሉ መንገድ በአንገቱ ክልል ውስጥ በሚገኝ የላይኛው ክፍል በትክክል የተገነባውን ትራፔዚየስ ጡንቻን በአይን በትክክል ለይቶ ማወቅ ነው-በብዙዎች ዘንድ ፣ እንዲህ ዓይነቱ አንገት የተጋነነ ወይም በቀላሉ ቦቪን ይባላል ፡፡
ትራፔዚየስ ጡንቻው የተሳተፈባቸው ዋና ዋና እንቅስቃሴዎች በትከሻ ቢላዎች አቀማመጥ ላይ ካለው ለውጥ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ስለዚህ የጡንቻው የላይኛው ክፍል እነሱን ለማንሳት ወይም መላውን የትከሻ መታጠቂያ ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ከሆነ ጥቅም ላይ ይውላል እና የጡንቻው የታችኛው ክፍል ተመሳሳይ የአካል ክፍሎችን ዝቅ ለማድረግ ያገለግላል ፡፡ በመጨረሻም በአከርካሪው አፋጣኝ አካባቢ የሚገኘው የጡንቻው መካከለኛ ክፍል የትከሻ ነጥቦቹን በመውጣቱ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለትራፒዞይድ
በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ትራፔዚየስ ጡንቻ አብዛኛውን ጊዜ ከሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ጋር በአንድ ጊዜ የሚሳተፍ ቢሆንም ፣ ይህንን ልዩ ጡንቻ ለማሠልጠን የታሰቡ በርካታ ልዩ ልምምዶች አሉ ፡፡ ስለዚህ በአካል ገንቢዎች መካከል የዚህ ቡድን በጣም ታዋቂ ልምምዶች ትከሻ ቀበቶን ማንሳት እና ዝቅ የሚያደርጉ ትከሻዎች ተብለው የሚጠሩ ሲሆን በዚያን ጊዜ በባለሙያ እጅ በጣም ከባድ ጭነት አለ ፡፡ የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻን ለማፍሰስ በጣም ውጤታማ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡
እንደዚህ ዓይነት ጭነት ፣ ለክብደቶች የተለያዩ አማራጮች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ-በባርቤል ፣ በዱቤልቤሎች ወይም በሌሎች መሣሪያዎች የሚከናወኑ ልምምዶች የተለመዱ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ትራፔዚየስን ጡንቻን ለማዳበር የታቀዱ ልምምዶች በራሳቸው እና በዚህ ክብደት አቀማመጥ መካከል ሊለያዩ ይችላሉ-ለምሳሌ ፣ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት ያለው የባርቤል ባለሙያ በባለሙያው አካል ፊት ወይም ከኋላ ይገኛል ፡፡
በተጨማሪም ትራፔዚየሞችን ለማልማት ያተኮሩ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ረድፎችን ያካትታሉ ፣ በሁለቱም በነፃ ክብደት እና በማስመሰል የተከናወኑ ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አከርካሪው የተጠጋ የጡንቻን መካከለኛ ክፍል እድገትን የበለጠ ያነቃቃል ፡፡ በመጨረሻም ወደ ላይ መሳብ እና ማንሳት የታችኛውን ትራፔዞይድ እንዲዳብር ይረዳል ፡፡
