የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውጤታማነት የተመጣጠነ ምግብን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ ስፖርቶችን ከተጫወቱ በኋላ ብቻ ሳይሆን ከፊታቸውም መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰውነታቸውን ለሚሠለጥኑ ሰዎች የመመገቢያ አጠቃላይ ደንቦችን ፣ የመማሪያዎቹን ዓላማ እንዲሁም የአካላቸውን ባህሪዎች በእርግጠኝነት ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መመገብ ለምን አስፈላጊ ነው
በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንድን ሰው አካላዊ ብቻ ሳይሆን ስሜታዊም ያደክመዋል ፡፡ በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉትን ያህል ፣ በምንም ሁኔታ የተጠናከረ ሥልጠና እና ጠንካራ ምግብን ማዋሃድ የለብዎትም ፡፡ እውነታው ሰውነት ከምግብ ብቻ ብቻ ለየትኛውም እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን ኃይል ይቀበላል ፡፡ በስልጠና ወቅት ኃይል የሚወስድበት ቦታ በማይኖርበት ጊዜ ሰውነት ከጡንቻዎች ውስጥ “መብላት” ይጀምራል ፡፡ በዚህ ምክንያት የኋለኞቹ ትምህርቶች ከመጀመራቸው በፊት እንደነበረው በተመሳሳይ ደረጃ ይቆያሉ ፣ ይህም ማለት ስልጠናው በከንቱ ነበር ማለት ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ ለተራበው ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር የበለጠ ከባድ ነው ፣ እናም በጣም አነስተኛ ውጥረትን ለመቋቋም ይችላል ፡፡ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ ሀቅ - ከስልጠናው በፊት ትክክለኛውን ምግብ በትክክለኛው ጊዜ የበላ ሰው በአመጋገቡ ላይ ካለው ሰው ሁል ጊዜ ከ7-15 ደቂቃ ያህል ረዘም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም በባዶ ሆድ ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት ፣ በተሻለ ሁኔታ ፣ ምንም ውጤት አይሰጥም ፣ በከፋ - ሰውነትን ይጎዳል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት መቼ እና ምን እንደሚመገቡ
በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ ሁለት ደረጃዎች አሉ ፡፡ የመጀመሪያው የሚጀምረው ከእሱ በፊት ከ1-2 ሰዓታት በፊት ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ለሰውነትዎ እንደ ነዳጅ አይነት የሚያገለግል ካርቦሃይድሬት ወይም የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ከዚህም በላይ ለረጅም ጊዜ የሚፈጩ እና የደም ስኳርን የማይጨምሩትን በትክክል የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በጠቅላላው የሥልጠና ሂደት ለሰውነት ኃይልን ይሰጣሉ ፡፡ በጣም ተስማሚ ምግቦች የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ድንች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ዱድ ስንዴ ፓስታ ፣ ኦክሜል ይሆናሉ ፡፡
ፕሮቲኖችን በተመለከተ የወደፊቱ ጡንቻዎች የሚገነቡበት አንድ ዓይነት “የግንባታ ብሎኮች” ናቸው ፡፡ ስለዚህ ከስልጠናው በፊት በአመጋገቡ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምግቦች የቱርክ ፣ የዶሮ ሥጋ ነጭ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ደካማ ዓሳ ይሆናሉ ፡፡
ነገር ግን ቅባቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚቀንሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት አይመከሩም ፡፡ ቅባት ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቀመጣሉ ፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ መነፋት ወይም የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡፡
ሁለተኛው የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ከ 45 ደቂቃዎች በፊት ይጀምራል እና ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል። ትልቅ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ለሚፈልጉ ፣ በፍጥነት የተቀየረ የኃይል አቅርቦትን ለማቅረብ በልዩ ሁኔታ የተቀየሱ የአመጋገብ ማሟያዎች በዚህ ጊዜ ውስጥ ሊጠጡ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አርጂን ወይም ካፌይን ይይዛሉ ፡፡
ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ፣ በዚህ ወቅት ፣ በፍጥነት ካርቦሃይድሬትን የያዘውን አንድ ዓይነት ፍራፍሬ እራስዎን መወሰን የተሻለ ነው ፡፡ ለምሳሌ ሙዝ ፣ ፖም ወይንም ብርቱካን መብላት ጠቃሚ ነው ፡፡ ከካርቦሃይድሬት በተጨማሪ አስኮርቢክ አሲድ እና ኤሌክትሮላይቶችን ይይዛሉ ፣ እነዚህም ለሰውነት ጠቃሚ እና በስፖርት ወቅት አስፈላጊ ናቸው ፡፡
