በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዴት መብላት እንደሚችሉ ከሙያ ባለሙያ አትሌቶች በተጨማሪ ጥቂት ሰዎች ፡፡ በእርግጥ ይህ በጣም ከባድ ጥያቄ ነው ፡፡ በስፖርት ውስጥ ያሉ ስኬቶች ብዙውን ጊዜ በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ላይ ይመሰረታሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ጥብቅ ምግብ በአጠቃላይ ደህንነት እና በሜታቦሊክ ችግሮች መበላሸት የተሞላ ነው ፡፡ ከተለመደው የዕለት ተዕለት ኑሮ የሚለይ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት የተወሰነ ጭንቀት ነው ፣ ተጨማሪ የኃይል ወጪዎች። ለሙሉ ማሟላቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ከግምት ውስጥ በማስገባት በምክንያታዊነት መመገብ አለብዎት ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት ፣ እንደ ስፖርት ፣ በጣም ከባድ በሆኑ ሸክሞች እንኳን በተለመደው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ልዩ ሥር ነቀል ለውጥ አያስፈልገውም። በዚህ ጊዜ ባለሙያዎቹ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ለሰውነት የሚያቀርቡ ስለሆኑ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ እንዲያካትቱ ይመክራሉ ፡፡ ሥጋ እና ዓሳ መመገብም ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው ፡፡ እነዚህ ምርቶች ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ይዘዋል ፡፡ እናም በሚያስደንቅ ሁኔታ ባለሙያዎች በመደበኛ ስልጠና ወቅት እራስዎን በጣፋጭ እና በዱቄት ምርቶች እራስዎን ለመንከባከብ ይመክራሉ ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ የፍራፍሬ ሙዝ ፣ ሙሉ በሙሉ የተጋገሩ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን በፍጥነት የሚሞሉ ጠቃሚ ካርቦሃይድሬት አጓጓ areች ናቸው።
ደረጃ 3
በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣ አመጋገቡ በግልጽ የታቀደ መሆን አለበት ፡፡ ለቁርስ ተስማሚው ምግብ የእህል ወይም ኦትሜል ከወተት ጋር ነው ፡፡ በቀን ውስጥ እንደ ዶሮ ሾርባ ሾርባ ያሉ ትኩስ ነገሮችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንዲሁም ፣ ከወይራ ዘይት ጋር ስለ ተጣደፈው አዲስ የአትክልት ሰላጣ አይርሱ። እንደ ሁለተኛው ምግብ የተጋገረ ዓሳ ወይም የተቀቀለ ሥጋ ፍጹም ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ጥብስ እና ተፈጥሯዊ እርጎዎች እንደ መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ አንድ kefir ብርጭቆ እና አረንጓዴ ፖም ለአንድ አትሌት ጥሩ እራት ነው ፡፡
ደረጃ 4
በጥንካሬ ማሽኖች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንሽ ለየት ያለ የአመጋገብ ዘዴን መምረጥ አለብዎት ፡፡ በደንብ ከሚዋጡት የዕለት ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው-ስብ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ ጎመን ፣ ወዘተ ፡፡ በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምግብ በሆድ ውስጥ እንደ ድንጋይ ይሰማል ፣ የሆድ መነፋት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ደስ የማይል የሆድ እብጠት ፣ ወዘተ ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ የጨጓራና የአንጀት ችግርን ያስከትላሉ ፡፡
ደረጃ 5
በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ስለ አጠቃላይ የአመጋገብ ደንቦች አይርሱ ፡፡ ከ 2 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሙሉ ምግብ መወሰድ አለበት ፡፡ በትምህርቱ ወቅት ቢያንስ አንድ ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ 3 ሰዓታት በፊት ሙሉ ምግብ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
