የእጆቹ ጡንቻዎች ከዕድሜ ጋር የመለጠጥ ችሎታን ያጣሉ ፣ ተወዳጅ እና ሳግ ይሆናሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲሁ የዚህን የሰውነት ክፍል ገጽታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአመጋገብ እና በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ የእጆችዎን የቀድሞ ውበት መመለስ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከስብ ክምችት በታች ያሉት የእጆቻቸው የጡንቻዎች ጡንቻዎች እንኳን ማራኪ አይደሉም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የካሎሪዎን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስሌቱ የአካል እንቅስቃሴን እንዲሁም እንደ ቁመትዎ ፣ ክብደትዎ ፣ ጾታዎ እና ዕድሜዎ ያሉ አካላዊ መለኪያዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። በከፍተኛው ትክክለኛነት ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ የካሎሪ መጠንን ማስላት የሚችሉበት በይነመረብ ላይ ብዙ የመስመር ላይ አገልግሎቶች አሉ ፡፡ ለምግብ ጥራት የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፣ ከስታርካክ ምግቦች ፣ ከጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦች ይራቁ ፡፡
ደረጃ 2
የክንድ ጡንቻዎችን ለማብረድ አካላዊ እንቅስቃሴ ቅድመ ሁኔታ ነው ፡፡ ለጡንቻ ሕዋስ ግልጽ ከሆኑ ጥቅሞች በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፣ የሰውነት ስብን ይቀንሳል ፣ በቆዳ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው እንዲሁም ሴሉቴልትን ይዋጋል ፡፡ ለእጆቹ ፣ ለጉብኝት እና ለጡት ጫወታ መዋኘት ፣ ቮሊቦል መጫወት ፣ ካያካ መንዳት እና ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በአግድመት አሞሌ ላይ እንደ upsሽ አፕ እና ፉክ አፕ ያሉ ቀላል ልምምዶች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
እጆችዎ ቆንጆ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ ሶስት የትከሻ ጡንቻዎችን መንፋት ያስፈልግዎታል-ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ እና ዴልቶይድ ጡንቻ ፡፡ ለክፍሎች በአካል ብቃትዎ እና በአጠቃላይ የሰውነት መለኪያዎችዎ ላይ በማተኮር ክብደታቸው ሊመረጥ የሚገባው የ dumbbells ወይም የእጅ አንጓ ክብደትን መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ትንሽ ቁመት ያለው ቀጭን ሴት ግማሽ ኪሎግራም ክብደትን ሊወስድ ይችላል ፣ እና ሙያዊ የስፖርት ልምዶች ያሏት ትልቅ ልጃገረድ 3 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ድብሮችን መጠቀም ትችላለች ፡፡
ደረጃ 4
አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በእጆችዎ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ብዙ ክብ ሽክርክሮችን በማከናወን ጡንቻዎችን ያሞቁ ፡፡ እጆቹን ወደ ላይ በማንሳት የዴልታይድ ጡንቻ ተጠናክሯል ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን ከሰውነትዎ ጋር በዴምብልብልቦች ያንሱ። እጆችዎን በክርኖቹ ላይ በትንሹ የታጠፈውን ወደ ጎኖቹ ወደ ትከሻ ደረጃ ያሳድጉ ፡፡ 7-10 ጊዜ ይድገሙ. ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከፊትዎ ወደ ደረቱ ደረጃ ያሳድጉ ፡፡ ከ7-10 ጊዜ ያድርጉት ፡፡ ድፍረዛዎቹን በሰውነትዎ ላይ ወደ ብብት ደረጃ ያንሱ ፡፡ ከ 7-10 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 5
ቢስፕስ በሚከተሉት መልመጃዎች ቶን ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ። እጆችዎን በዲምብልብሎች ዝቅ ያድርጉ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት ያዙሩት ፡፡ ክርኖችዎ ከሰውነትዎ እንዳይወጡ እርግጠኛ በመሆን እጆችዎን በቀስታ ይንጠለጠሉ ፡፡ 7-10 ጊዜ ይድገሙ. በቀዳሚው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርገው በመዳፍዎ ውስጥ ሁለት ዱባዎችን ይውሰዱ እና ክንድዎን ያጥፉ ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ ከ5-7 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 6
ትሪፕስፕ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እምብዛም ጥቅም ላይ አይውልም ፣ ስለሆነም ይህ ጡንቻ በጣም ቀልጣፋ እና ለስላሳ ይመስላል ፡፡ የሚከተሉትን ልምዶች በማከናወን ድምፁ ሊጨምር ይችላል ፡፡ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት በተናጠል ቀጥ ብለው ይቁሙ። በሰውነትዎ ላይ እጆችዎን በዲምብልብሎች ዝቅ ያድርጉ ፣ መዳፎችዎን ወደ ሰውነት ያዙሩት ፡፡ ወደ ፊት ዘንበል እጆችዎን በኃይል ማራዘምና ማጠፍ ፡፡ ክርኖችዎን ከሰውነት አያርጉ ፡፡ 7-10 ጊዜ ይድገሙ. በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ በዱምብልባዎች ያራዝሙ። እርስ በእርስ ትይዩ ለማድረግ በመሞከር እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፡፡ ከ10-12 ጊዜ ይድገሙ.
