ከሁለት ሺህ ዓመታት በፊት የግሪክ አትሌቶች ከመጪው ኦሊምፒክ በፊት በእውነቱ ራሳቸውን ማር ላይ ጉርጉን አደረጉ ፣ እነሱ ጉልበታቸውን እና ጽናታቸውን “እንደነፋ” አውቀዋል! ማር በጉበት ውስጥ ግዙፍ የግሉኮጅንን መደብሮች የሚያመነጩ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስ ይ containsል ፡፡
ማር ከሚመገቡት ጥንታዊ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከስፖርቶች በፊትም ሆነ በኋላ መመገብ ጠቃሚ ነው ፣ በተለይም ወደ ጥንካሬ ስልጠና በሚመጣበት ጊዜ ፡፡
ከስልጠናው በፊት ማር የሚበሉ ከሆነ የሰውነትዎ ጉልበት ይጨምራል እናም የበለጠ ኃይል ይወጣል ፡፡ ከስልጠና በኋላ ማር ከፕሮቲን ምርቶች ጋር (ለምሳሌ ፣ ፕሮቲንን ከያዙት መንቀጥቀጥ) ጋር ጥቅም ላይ ከዋለ ታዲያ የደከሙ እና የደከሙ ጡንቻዎች እና አጠቃላይ የኃይል ቃና በጣም በፍጥነት ያገግማሉ ፡፡
ለአትሌቶች ማርን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
ቀላል ነው ፡፡ ከስልጠናው ከ 2 ሰዓት በፊት እና ከ 2 ሰዓት በኋላ መጠጣት ያለበት የመጠጥ አካል በመሆን ማር ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የእነዚህ መጠጦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በኢንዱስትሪ ዘዴ ከተመረቱ አትሌቶች ልዩ መጠጦች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ፡፡
ስለዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ማር ከብርቱካን ጋር
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር;
- 200 ሚሊ አዲስ የተጨመቀ ብርቱካን ጭማቂ;
- 50 ሚሊ ሊትል ውሃ.
ንጥረ ነገሮችን በሚቀላቀሉበት ጊዜ በመጀመሪያ ማርን በሙቅ ውሃ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ይቀልጡት ፣ ከዚያ ድብልቁን ያቀዘቅዙ እና ብርቱካናማ ጭማቂ ይጨምሩ ፡፡ የተቀበለው የመጠጥ መጠን ዋጋ 75 kcal ፣ ስኳር - 19 ግ ፣ ካርቦሃይድሬት - 21 ግ ፣ ፖታሲየም - 85 ሚ.ግ.
ማር ከሎሚ ጋር
- 1 የሻይ ማንኪያ ማር;
- አዲስ የተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ 30 ሚሊ ሊት;
- 50 ሚሊ ሊትል ውሃ.
በእርግጥ ማር በሌሎች መንገዶችም ሊጠጣ ይችላል ፡፡ እንደ ቁርስዎ አካል አድርጎ ማከል በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ወደ ገንፎ ወይም የጎጆ ጥብስ ሊጨመር ይችላል ፣ አይብ ወይም ዳቦ ላይ ይሰራጫል ፡፡
እና ከማር ጋር የሚጣፍጥ አረንጓዴ ሻይ እንኳን የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጋዘን ብቻ ነው!
በምግብ መካከል ፣ ከፍራፍሬ እና ከማር ጋር መክሰስ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ 1 የሻይ ማንኪያ ማር 64 ኪ.ሲ. ፣ 17 ግራም ካርቦሃይድሬትን እና አጠቃላይ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል ፡፡
ማር ለቁጥሩም ጥሩ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት ይሞክሩ እና አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ቁጥር ለመቀነስ ይችላሉ ፡፡
