ብዙ ሴቶች በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ጡቶቻቸውን ማስፋት እንደማይችሉ ያምናሉ ፡፡ በውስጡ የእውነት ስምምነት አለ ፡፡ በእርግጥ በአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ደረትን በበርካታ መጠኖች ማስፋት አይቻልም ፡፡ ሆኖም ስልጠና ጡቶችዎን በእይታ እንዲጨምሩ የሚያደርጋቸው ጡቶችዎን ለማንሳት ይረዳል ፡፡ ተመሳሳይ ውጤት ማራኪ ቅርጾችን ይሰጠዋል ፡፡
አስፈላጊ
- - ድብልብልብሎች;
- - አግዳሚ ወንበር;
- - አንገት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ውጤታማ የፔክታር እንቅስቃሴ ዘንበል ያለ ፕሬስ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የቤንችውን ጀርባ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ያዘጋጁ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ 2 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዱምቤሎችን ይውሰዱ ፡፡ እባክዎን ያስተውሉ-መዳፎቹ ከእርስዎ ርቀው መጓዝ አለባቸው ፡፡ ወንበር ላይ ተኛ ፡፡ ክርኖችዎን ወደ ሰውነት አካል ላለመጫን በመሞከር እጆች በቀስታ ይሰራጫሉ ፡፡ በጡንቻ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ዱባዎችን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በዚህ መልመጃ ውስጥ በጣም የተለመደው ስህተት ፈጣን ነው ፡፡ የደመወዝ ምልክቶችን በዋነኝነት inertia በመጠቀም በጅብ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማንሳት የተሳሳተ ነው ፡፡ መልመጃው በቀስታ እና በዝግታ መከናወን አለበት ፣ በዚህ መንገድ በከፍተኛው ነጥብ ላይ ያሉትን የ pectoral ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ መቀነስ ፡፡ ስለሆነም የነርቭ ሴሎች እድገት እንዲነቃ ይደረጋል ፣ ይህም በመጨረሻ የጡንቻን ጥንካሬ እና በእረፍት ጊዜ ድምፁን ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 3
ደረትን ለማጠንከር ከተጋለጠ ቦታ ይጫኑ ፡፡ ይህንን ለማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው እራስዎን በሚመችዎ በተረጋጋ ሁኔታ እራስዎን ይቆልፉ ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ ፡፡ አሞሌውን በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ ያስታውሱ: - መዳፎች በትከሻ ስፋት መሆን አለባቸው ፡፡ አሞሌውን ከብረት ማዕዘኖች ውስጥ በቀስታ ያንሱ ፣ ወደ ደረቱ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ከዚህ አቋም ፣ በተቃራኒው ፣ ጠንካራ በሆነ በራስ መተማመን እንቅስቃሴ አሞሌውን ለመጭመቅ ይሞክሩ። ከላይኛው ነጥብ ላይ የፔክታር ጡንቻዎችን በማጣራት ይህንን ሁኔታ ያስተካክሉ ፡፡ መልመጃውን እንደገና ይድገሙት.
ደረጃ 4
የፔክታር ጡንቻዎችን እድገት ለመጨመር ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ በጣም ቀላል እና በጣም የታወቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወለሉ ላይ የሚገፋፉ ናቸው ፡፡ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ ፡፡ በክርንዎ ቀጥ ብለው የውሸት ቦታ ይያዙ። እባክዎን ያስተውሉ-መዳፎቹ ከትከሻዎች ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ጭንቅላቱ በአከርካሪው መስመር ላይ በግምት መሆን አለበት ፡፡ ወደ ላይ አንሳ ወይም አዘንብለው ፡፡ በቀስታ ወደ ዝቅተኛው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ። ከዚያ በኋላ እንደገና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን በውጥረት ውስጥ ማቆየት ጠቃሚ ነው ፡፡
