በኤሮቢክስ ውስጥ ያለው ዋነኛው ቡም በ 1980 ዎቹ መገባደጃ ላይ መጣ ፡፡ በቀለማት ያሸበረቁ አሻንጉሊቶች ያሏቸው ቀጠን ያሉ ተስማሚ ልጃገረዶች በቀላል ተለዋዋጭ ልምዶች እገዛ ክብደታቸውን ለመቀነስ በማያ ገጾች ላይ ጥሪ አቀረቡ ፡፡ አሜሪካዊቷ ጄን ፎንዳ የኤሮቢክስ ቅድመ አያት ተደርጋ ትቆጠራለች ፡፡ በዓለም ዙሪያ ኤሮቢክስን በስፋት ለማስተዋወቅ የፈጠረችው እና አስተዋፅዖ ያበረከተችው እርሷ ነች ፡፡
የኤሮቢክስ ዓይነቶች እና ተገቢ አመጋገብ
በኤሮቢክስ አማካይነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ እርስዎ እንደሚሳኩት ከሚያሳልፉት ያነሰ ካሎሪ የሚወስዱ ከሆነ ብቻ ያስታውሱ ፡፡ ስለሆነም በመጀመሪያ ሚዛናዊና ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግብ ለመመገብ ይሞክሩ እና ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ ለአንድ ሰዓት ኃይለኛ ኤሮቢክስ ፣ በአማካይ ከ 400-450 ኪ.ሲ.
ዛሬ ወደ 30 የሚጠጉ የኤሮቢክስ ዓይነቶች አሉ ፡፡ እንደ ምርጫዎ መሠረት ይምረጡ። ዙምባ ፣ የዳንስ ኤሮቢክስ ፣ የእርምጃ ኤሮቢክስ ፣ የኃይል ኤሮቢክስ ፣ የጃዝ ኤሮቢክስ ፣ የስፖርት ኤሮቢክስ - እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ እና የተፈለገውን ቅርፅ እንዲያገኙ ይረዱዎታል ፡፡ ክብደት መቀነስ ብቻ ከፈለጉ ለጥንታዊ ኤሮቢክስ ይመዝገቡ ፡፡ ዙምባ እና የዳንስ ኤሮቢክስ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የ ምት እና ጥሩ የፕላስቲክ ስሜት እንዲዳብሩ ይረዳሉ ፡፡ የእርምጃ ኤሮቢክስ እና የጥንካሬ ኤሮቢክስ የሰውነት ፍቺን እና የጡንቻ መድረቅን ለማሻሻል ጥሩ ናቸው ፡፡
በቤት ውስጥ ማድረግ
በኤሮቢክስ በኩል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ መመዝገብ የለብዎትም ፡፡ በቤት ውስጥ በራስዎ ደህንነትዎን መለማመድ ይችላሉ። ክብደታቸውን ለሚቀንሱ ወጣት እናቶች ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው የንግድ ሴቶች ፡፡ በእርግጥ ለአብዛኛዎቹ የኤሮቢክስ ዓይነቶች እንደ ዱብብል ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ያሉ ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለእርስዎ በሚመች በማንኛውም ጊዜ መለማመድ ይችላሉ ፡፡ በኤሮቢክስ ላይ ብዙ መጽሐፎችን ማንበብ ይችላሉ ፣ ግን የቪዲዮ ትምህርቶች የተሻሉ ናቸው ፡፡
በጂሊያን ሚካኤልስ መዛግብት መሠረት የኃይል ኤሮቢክስ ትምህርቶች ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በፕሮግራሞ according መሠረት በሳምንት ሦስት ጊዜ ለማሠልጠን ሞክር "በ 30 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ" ወይም "ሜታቦሊዝምዎን ያሳድጉ" እና ከአንድ ወር መደበኛ ስልጠና በኋላ ተጨባጭ የሚታዩ ውጤቶችን ያያሉ ፡፡
በዓለም ደረጃ ከሚሰለጥነው አሰልጣኝ ክላውዲዮ ሜላድ ጋር ኤሮቢክስ የሥልጠና ቪዲዮን ይመልከቱ ፡፡ የእሱ ተቀጣጣይ ፣ ብሩህ ተስፋ እና ኃይል ሰጪ እንቅስቃሴዎች ክብደትን በፍጥነት እንዲቀንሱ ብቻ የሚረዱዎት ከመሆኑም በላይ ለዕለቱ ትልቅ ጅምር ይሆናሉ ፡፡
የጭነቱ ጥንካሬ እና የቅጥር ጊዜ
ከኤሮቢክስ ጋር ለመጀመር ከጀመሩ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደለመዱ ፣ የእንቅስቃሴዎችን ብዛት ከፍ ማድረግ እና በየቀኑ ሊያደርጋቸው ይችላል ፡፡ ግን ይወቁ ፣ በየቀኑ እንደማንኛውም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክስ የሚያደርጉ ከሆነ በእርግጥ በፍጥነት ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፣ ግን ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ ለማገገም ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡ Adipose tissue ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ብዛትም ያጣሉ ፡፡ እውነታው ግን በጠንካራ ጥንካሬ ስልጠና ወቅት የጡንቻ ቃጫችን ተቀደደ ፣ እናም አዳዲሶችን ለመገንባት ሰውነት 48 ሰዓታት ይፈልጋል ፡፡ ለአንድ ትምህርት አመቺ ጊዜ አንድ ሰዓት ፣ ቢበዛ አንድ ተኩል ነው ፡፡
መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ጠንካራ ያደርግልዎታል ፣ ልብዎን እና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራል እንዲሁም የቲሹ ኦክስጅንን ያሻሽላል ፡፡ የበለጠ ኃይል ይኖርዎታል እንዲሁም በተሻለ ይተኛሉ።
