እንደ አንድ ደንብ አንድ ወጣት በሆዱ ላይ ስድስት ኩብ ያላቸውን የስፖርት ሕልሞች መጫወት ይጀምራል ፣ ይህም በራሱ ላይ ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ እና ጥረት እንደሚያጠፋ ለሌሎች በግልጽ ያሳያል ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ ውጤት የሚመጣበት ጊዜ ረጅም አይደለም ፣ በሆድ ልምምዶች ላይ ክብደትን ማከል ተገቢ ነው ፡፡
በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትክክለኛ አቀራረብ እና ስብን ለማቃጠል እና የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር ያተኮረ የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ የእፎይታ ማተሚያ መገንባት ለአንድ ሰው በጣም ከባድ አይደለም ፡፡ የተገኘውን ውጤት ለረጅም ጊዜ ለማቆየት በሁሉም ወጪዎች በሚወስኑ ሰዎች የበለጠ ከባድ ሥራ ይገጥማል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሆድ ዕቃ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻ ክብደት ከክብደት ጋር
በጥቂቱ ብዙዎችን ከከፍተኛው በላይ ለማንሳት በመጠኑም ቢሆን አስቸጋሪ የሆነውን ዝቅተኛውን ፕሬስ በጥራት ለመስራት ፣ ከተጋለጠው ቦታ ክብደት በመያዝ እግሮችን ማንሳት የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በሸንበቆዎችዎ ላይ ያሉትን ክብደቶች ይጠቀሙ ፣ ወይም ተጨማሪ ጭነት ለመፍጠር ኬብሎችን ከእነሱ ጋር ያያይዙ ፣ ከዚያ ጭንቅላትዎ ከወገብዎ በላይ እንዲሆን ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ይተኛሉ ፡፡ ወደ ክርኖቹ እንዲቀራረቡ በመሞከር እግሮችዎን በጉልበቶች ተንበርክከው ያሳድጉ; በጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት እስኪታይ ድረስ ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ በእነሱ መካከል ከ 2 ደቂቃዎች በማይበልጥ ጊዜ ብዙ አቀራረቦችን ያከናውኑ ፡፡
በተዘዋዋሪ በፕሬስ ላይ የተደረገው እንቅስቃሴ ግን ለምርጥ ጥናቱ አስተዋፅዖ ያበረከተው ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ብሎ ባሩል ያለው ስኩዊድ ነው ፡፡ ወደ ፍጽምና ሲያሳድጉ ፣ ሆድዎ ጠንካራ ይሆናል ፡፡
ለፕሬስ ልምምዶችዎ ልዩ ክብደት መሣሪያዎችን ሲጠቀሙ - ድብርት ፣ የእግር ክብደት ፣ የሞት ማንሻ ማሽን - በማንኛውም ክብደት አይቁሙ ፡፡ ግባዎ ቆንጆ ፣ እፎይታ እና ጥቅጥቅ ያሉ ጡንቻዎች ከሆነ በፕሬስ ላይ ያለው ጭነት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይገባል ፣ ምክንያቱም የአንድ ሰው ጡንቻዎች የሚለምዱት እና እድገቱን ያቆማሉ ፡፡
ከጎን የሆድ ጡንቻዎች ክብደቶች ጋር እንዴት እንደሚሠሩ
የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ለመስራት ክብደትን ከመጠቀምዎ በፊት ያለእሱ የልማት ልምዶችን ማከናወን እንዳለብዎ ልብ ይበሉ ፡፡ እውነታው በመጀመሪያ እርስዎ በዚህ አካባቢ የሚገኙትን የስብ ክምችት ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ በኋላ የፕሬሱን የጎን ጡንቻዎች "ማደግ" መጀመር የሚችሉት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ፣ የጨመረው ድምፃቸው ውበት ያለው ይመስላል ፡፡
ለእነዚህ ጡንቻዎች ከሚሰጡት መሰረታዊ ልምምዶች መካከል አንዱ በእጁ ላይ ተጣብቀው ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ በሚቆስሉ ዱባዎች ወደ ጎን መታጠፍ ነው ፡፡ ሸክሙን ለመጨመር በእያንዳንዱ እጅ ድብልብልብሎችን ለመውሰድ የሚመከሩትን አይስማሙ - በተቃራኒው ይህ በሁለቱም የጎን ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ሚዛናዊ ያደርገዋል እና በተመሳሳይ ጊዜም የዚህን እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይቀንሰዋል ፡፡ ለ 3-4 ስብስቦች በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10-20 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
የሆድ ጡንቻዎችን በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ብዙ ጊዜ መጫን የለብዎትም ፡፡ ግብዎ ቆንጆ እፎይታ ለማግኘት ከሆነ ፣ ለማደግ ፣ ጡንቻዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ጊዜ ሊኖራቸው እንደሚገባ ያስታውሱ። ይህ በግምት ሁለት ቀናት ይወስዳል። በዚህ ፍጥነት ይስሩ ፣ እና በጥቂት ወሮች ውስጥ የልጃገረዶች ግርማ እና እርስዎን የሚመለከቱ የቅናት እይታዎችን ይመለከታሉ ፡፡
