በሚያምር ሁኔታ የመንቀሳቀስ ችሎታ እንደ መራመጃው በትክክል መገንዘብ አለበት። ለሁሉም ሰው የተለየ መሆኑን አስተውለው ይሆናል ፡፡ በሚያምር ሁኔታ እንዴት እንደሚራመዱ ለማወቅ የተወሰኑ የመርህ ማቀናበሪያ መርሆዎችን መከተል እና ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ
- - ምቹ ጫማዎች;
- - የጨርቅ ማስቀመጫ / ቁርጥራጭ;
- - መጽሐፍ;
- - ቆመ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጣቶችዎን ወደ ውጭ እንዳያዞሩ ጥንቃቄ በማድረግ በእግርዎ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ቆንጆ እና ትክክለኛ የእግር ጉዞን ለማቋቋም ይህ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ተረከዝዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና ጣቶችዎን በትንሹ ያንሱ ፡፡ በአማካይ እርምጃ ይሂዱ ፣ በፍጥነት እና በጭካኔ አይደለም ፣ ግን እድገትዎን እንዲያሳድጉ የሚያስችልዎ። መላው የእንቅስቃሴ ጭነት በወገቡ ይወሰዳል ፣ ይህም የታችኛው እግር የማይነቃነቅ እና ቀላልነትን ያረጋግጣል። በእግር ሲጓዙ ትንሽ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይራመዳሉ ፡፡ የሚደግፍ እግርዎን ሲያልፉ ወገብዎን ያሳድጉ እና መሬቱን ተረከዙን ይነኩ ፡፡
ደረጃ 2
በሚራመዱበት ጊዜ እጆችዎን በነፃነት ይንጠለጠሉ ፣ ነገር ግን በምንም መንገድ እርምጃዎን አያስተጋቡ ፣ አለበለዚያ በድል ቀን ላይ እንደ አንድ ወታደር በሰልፍ ሜዳ ላይ አንድ እርምጃ ይሆናል። እንዲሁም ፣ ከጎኑ በጣም አስቀያሚ ስለሚመስል እጆችዎን በሰፊው አያወዛውዙ ፡፡
ደረጃ 3
የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የመጀመሪያው እንደሚከተለው ነው ፡፡ ወንበር ይያዙ እና ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ የወንበሩን ጀርባ በመያዝ ጣቶችዎን ወደ ፊት ይጠቁሙ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ቀስ ብለው ይነሱ እና ለ 1-2 ደቂቃዎች በረዶ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ መላውን የሰውነት ክብደት ወደ እግሩ ውጭ ያስተላልፉ ፡፡ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ እና ይህን እንቅስቃሴ ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን ይድገሙት።
ደረጃ 4
የእጅ ልብስ ወይም ሌላ ማንኛውንም ቁራጭ ውሰድ ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግርዎን ይደግፉ ፡፡ የእጅ ጣውላዎን ወይም ሌላ ጨርቅዎን በጣቶችዎ ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡ ጣቶችዎ እርስ በእርስ እስኪነኩ ድረስ ተረከዙን ከወለሉ ላይ ላለማሳደግ በመሞከር ያንቀሳቅሱት ፡፡ ይህንን መልመጃ 6 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
ጥቅጥቅ ያለ መጽሐፍ ውሰድ እና መሬት ላይ አኑረው ፡፡ የእግርዎ ውስጣዊ ክፍል በመጽሃፉ ላይ እንዲያርፍ እና ውጭው ወለሉ ላይ እንዲሆኑ እግሮችዎን ያኑሩ። በተመሳሳይ መንገድ ቀስ ብለው ይነሱ እና ይወድቁ። 6 ድግግሞሾችንም ያድርጉ።
ደረጃ 6
የእግር ጉዞዎን ቀላል ለማድረግ ይሞክሩ። አካሉ ለሁለት ሰከንዶች በአየር ላይ የሚንሳፈፍ በሚመስልበት እና እግሮቹን ከዚያ በተቀላጠፈ ሁኔታ ሲያርፍ በውስጡ በጣም አስፈላጊ የሆነ ጊዜ አለ ፡፡ በእርስዎ ጉዳይ ውስጥ ተመሳሳይ መሆኑን ያረጋግጡ። እና በከባድ ጉዞ ውስጥ አንድ እግር ከምድር ብቻ እንደሚያነሳ እና ሌላኛው ቀድሞውኑ በእሱ ላይ እንደሚተኛ ያስታውሱ ፡፡
