በሰው አካል ውስጥ ሶስት ዓይነቶች ስብ አሉ - ቡናማ ፣ ንዑስ ቆዳ እና የውስጥ አካል። የኋለኛው ከመጠን በላይ ለሰውነት ትልቁን አደጋ ያስከትላል ፡፡ እሱን ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ እና ወደ ብዙ በሽታዎች የሚወስደው የተደበቀ የውስጥ አካል ስብ ነው።
አስፈላጊ
- - ማግኔቲክ ድምፅ ማጉያ ምስል;
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ;
- - የአመጋገብ ስርዓት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማግኔቲክ ድምፅ ማጉያ ምስል ያግኙ። ይህ ጥናት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የውስጠ-ስብ ስብ መቶኛን ለመለየት ይረዳል ፡፡ በመደበኛነት ጤናማ ሰው ከ 1 ሊትር ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ ይህ አመላካች ከፍ ያለ ከሆነ ፣ ከዚያ ከባድ አደጋ ከጊዜው ቦምብ ጋር ተመጣጣኝ ጤናን ያሰጋል ፡፡ ምንም ግልጽ በሽታዎች ሊኖሩ አይችሉም ፣ ግን ከመጠን በላይ የሆነ የውስጠ-ስብ ስብ በጡንቻዎች እና በቲሹዎች ውስጥ በሆድ ሆድ (ጉበት ፣ ኩላሊት ፣ ልብ ፣ ቆሽት) ውስጥ መቀመጥ ይጀምራል ፡፡ ይህ ሁሉ ውጤት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ያስከትላል ፣ የስኳር በሽታ።
ደረጃ 2
አመጋገብን ያዳብሩ ፡፡ ይህንን በባለሙያ ቁጥጥር ስር ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ጤናማ አመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች በራስዎ ለመለማመድ ቀላል ናቸው። ከምናሌዎ ውስጥ የሰቡ እና የተጠበሱ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ጣፋጮች እና የተጋገሩ ምርቶችን ፣ የታሸጉ ምግቦችን ከብዙ ተጨማሪዎች ጋር ይገድቡ ፡፡ ይበልጥ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ትኩስ አትክልቶችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ፣ ያልተጣመሙ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ እና የቪታሚን ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ቀስ በቀስ ክብደቱ መውደቅ ይጀምራል ፣ እናም በዚህ መሠረት ፣ የውስጣዊው የስብ መጠን ይቀንሳል።
ደረጃ 3
ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ አመጋገብ ትርጉም የለውም ፡፡ እውነታው ግን በምግብ ውስጥ ያለው የካሎሪ ይዘት በመቀነስ ስብ ከሴሎች (adipocytes) ወጥቶ ወደ ቅባት አሲድ እና ወደ glycerol ይከፋፈላል ፡፡ የሰባ አሲዶች ጥቅም ላይ እንዲውሉ የጡንቻን ልውውጥን ለመጨመር አካላዊ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎቹ እነዚህን ተመሳሳይ የሰባ አሲዶች ለማገዶ ይጠቀማሉ ፡፡
