ሰውነትን ቅርፅ እንዲይዝ ለማድረግ አንድ ሰው በሳምንት ቢያንስ ከ2-3 ሰዓታት እና በተለይም የበለጠ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ አለበት ፡፡ ለዚህ ምንም ጥንካሬ ወይም ፍላጎት ማግኘት ካልቻሉ ምን ማድረግ አለብዎት? ሰነፍ ስለመሆንዎ እራስዎን ከመውቀስ ይልቅ ቢያንስ ቀላል ልምዶችን ለማከናወን ደንብ ያኑሩ - ለሰነፎች ልምምዶች ፡፡
ንግድ በደስታ ይቀላቅሉ
ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ መተኛት ከፈለጉ - ሰውነትዎን ለመጥቀም ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡ የሚወዱትን ፕሮግራም በሚመለከቱበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ማሽከርከር ፣ የሆድዎን ሆድ ማወዛወዝ ወይም ከድብብልብሎች ጋር መሥራት ይችላሉ - በቴሌቪዥኑ ስለሚወሰዱ እንኳን ከተለመደው በላይ እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በቤቱ ዙሪያ የተለያዩ ሥራዎችን መሥራት እንዲሁ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡ ልብሶችዎን በብረት ይጥረጉ - ጥጃዎን ለማንሳፈፍ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆሙ ፡፡ አቧራውን ይጥረጉ - ሙዚቃውን ያብሩ እና በንቃት ይጨፍሩ። ከልጅዎ ጋር አብሮ መሥራት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ዕድል ነው ፣ አብረው መዝለል ወይም መደነስ ይችላሉ ፡፡
ስፖርት ከጓደኞች ጋር
የቡድን ስፖርቶች ለአካል ብቃት ትልቅ አማራጭ ናቸው ፣ በተጨማሪም እነሱ የበለጠ አስደሳች ናቸው። እግር ኳስ ፣ መረብ ኳስ ፣ የጠረጴዛ ቴኒስ ፣ ባድሚንተን - ብዙ አማራጮችን ማሰብ ይችላሉ ፡፡ ለመጫወት ምንም መንገድ የለም - ብስክሌት መንዳት ወይም ሮለር ፣ እና በክረምት - ከልጆች ጋር በበረዶ መንሸራተት እና በበረዶ መንሸራተት ይሂዱ።
ይራመዱ
በእግር መሄድም አንዳንድ ካሎሪዎችን ለማሞቅ እና ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ማለዳ ማለዳ 2 ማቆሚያዎች መውጣት እና በእግር መሄድ ፣ በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት በእግር መሄድ ወይም ቅዳሜና እሁድ በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡
ስራ ላይ
ለብዙ ሰዎች ሥራ በቀን ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታን ይገድባል ፡፡ አንዴ ሰውነትዎን እንደገና ለማጥበብ እድሎችን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ በአሳንሳሩ ምትክ ወደ ደረጃ መውጣትና መውረድ እና ከባልደረባዎ ጋር በስልክ ከማውራት ይልቅ ተነሱና ወደ ቢሯ ይሂዱ ፡፡
