ስለ ክፍያ ጥቅሞች የሚከራከሩ ጥቂት ሰዎች አሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አዳዲስ ሰበቦች በተከታታይ ተገኝተዋል እናም ሰኞ አዲስ ሕይወት ለመጀመር የተሰጠው ተስፋ ብዙውን ጊዜ አልተሟላም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ የተወሰነ ግብ ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ ለምሳሌ ለሁለት ሳምንት ያህል በየቀኑ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ለራስዎ ቃል ይግቡ ፡፡ እራስዎን ያነሳሱ - ግቡን ለማሳካት የሚገኘውን ሽልማት ይወስኑ ፣ ለእያንዳንዱ አዎንታዊ ውጤት እራስዎን ያወድሱ ፡፡
ደረጃ 2
ሁሉንም ሰበብ ጣል ያድርጉ። በመጥፎ ስሜት ውስጥ ወይም አሰልቺ ከሆኑ ፣ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደምዎን ፍሰት ያሻሽላል ፣ ይህም ጡንቻዎ እና ጅማቶችዎ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን እንዲቀበሉ ያስችላቸዋል ፡፡ መንቀሳቀስ እንደጀመሩ ጥንካሬ እና ብርታት ወደ እርስዎ ይመለሳሉ።
ደረጃ 3
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመለማመድ ጊዜ ይመድቡ ፡፡ ለማሠልጠን ከ10-15 ደቂቃዎችን ማግኘት በጣም እንደሚቻል ለራስዎ ያስገቡ ፡፡ እና ስለ ጊዜ እጥረት ማሰብ ብዙውን ጊዜ ስንፍና እና አሰልቺነትን ይደብቃል ፡፡
ደረጃ 4
በመሙላት ለመደሰት ይሞክሩ። በሂደቱ ይደሰቱ ፣ ደስታን እና እርካታን የሚያመጡ ልምዶችን ያግኙ ፡፡ የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ይለማመዱ። በዚህ ጊዜ እራስዎን ከህይወት ችግሮች ለማዘናጋት ይሞክሩ ፣ ይህንን ወይም ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሰውነትዎን እና በሰውነት ላይ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች ያስቡ ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ አሰራር ይፍጠሩ ፡፡ መልመጃዎቹ መጀመሪያ ላይ ቀላል ይሁኑ ፡፡ ጡንቻዎችን የሚያሞቅና ሰውነትን ለዋና ሸክሞች በሚያዘጋጃው በሁለት ደቂቃ ሙቀት መሞከር ይጀምሩ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ለደረት ፣ ለኋላ ፣ ለዳሌ እና ለሆድ ጡንቻዎች ጡንቻዎች እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ ፡፡ በተንጣለለ እንቅስቃሴዎች ይጨርሱ።
ደረጃ 6
በቀላል ጭነት ይጀምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችግር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ በደረጃ ለውጦች ከተለመዱ በጥቂት ወሮች ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ያገኛሉ ፡፡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራሱ ውሎ አድሮ ወደ ጤናማ ልማድ ያድጋል እናም የቀንዎ አስፈላጊ አካል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 7
ተስፋ አይቁረጡ. ስልጠናውን ካቆሙ ሁልጊዜ ይጀምሩ። ችግሮች በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታሉ ፣ ስለሆነም ስህተቶችን ላለመድገም ይሞክሩ ፡፡ በክፍያዎ ውስጥ ክፍተት ካለዎት አይጨነቁ ፡፡ አንድ ላይ እራስዎን ይጎትቱ እና እንደገና ይሞክሩ።
