የፔክተር ሥራ የማንኛውም አትሌት የሥልጠና የጊዜ ሰሌዳ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ተስማሚ ሥፍራ እንደማንኛውም ቦታ ይፈለጋል ፡፡ ነገሩ በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ በሚሠራበት ጊዜ እንደ አንድ ደንብ ትራይፕፕስ እና ትከሻዎች በሥራው ውስጥ የተካተቱ በመሆናቸው ዋና ሥራው በእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለውን ሸክም ለመቀነስ እና በ pectorals ላይ ያለውን ጭነት መጨመር ነው ፡፡
አስፈላጊ
ጂም አባልነት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ የባርቤል ማተሚያውን በትክክል ያከናውኑ። በሰፊው መያዣ አንድ ባርቤል ይያዙ እና በመጫን ጊዜ የጡን ጡንቻዎን ይያዙ ፡፡ የሚቻል ከሆነ የክርንዎን ማሰሪያ ይጠቀሙ በደረትዎ ብቻ ለመጫን ፣ ትሪፕሶፕዎን ሳይጠቀሙ ፡፡ አሞሌው በደረት መሃል ላይ በጥብቅ መውደቅ አለበት ፣ ፕሬሱ በሚወጣው እስትንፋስ ላይ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
በሚጥሉበት ጊዜ ዱባዎቹ በትክክል የተመረጡ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ክንድዎን አያጠፉ ወይም አያራግፉ - የ triceps ን ለማልማት የታለመ እንቅስቃሴዎችን በዚህ መንገድ ያካሂዳሉ ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ ሆን ብለው የጡትዎን ጡንቻዎች ያጥሉ ፡፡
ደረጃ 3
ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲጫኑ ፣ ለፕሬሱ የስበት መሃከል በደረትዎ መሃል ላይ እንዲሆን ዘንበልጠው ያስተካክሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ባተኮሩ ቁጥር በጅምላ ውስጥ ያለው ትርፍ ትኩረት የሚስብ ነው ፡፡
ደረጃ 4
አስመሳዩን ሲጠቀሙ ጀርባዎ ከወንበሩ ጀርባ እንዳይለይ የሰውነትዎን አቀማመጥ ያስተካክሉ ፡፡ የአስመሰያዎቹ መያዣዎች አቀማመጥ እንዲሁ አስፈላጊ ነው - በአካል እንቅስቃሴ ወቅት የፊት ደለታዎችን ሳይጠቀሙ በቀጥታ በደረትዎ ላይ በሚጫኑበት መንገድ ያስተካክሉዋቸው ፡፡
