ብዙ ሴቶች እና ወንዶች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው ቆንጆ እና ቀጭን ምስል ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፣ ጠዋት ይሮጣሉ ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዘተ ፡፡ ይህ ሁሉ የእጆችን ፣ የእግሮችን ፣ የሆድ እና እንዲሁም የደረት ጡንቻዎችን ለመምታት ያስችልዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጎድን አጥንትዎን ለማሳደግ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከ10-80 ዲግሪዎች ክልል ውስጥ ዘንበል ያለ አንግል ለመስጠት ይሞክሩ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 2
የላይኛው ደረትን በፍጥነት ለማዳበር የሚረዱ ልዩ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ይህ ዝርዝር ድብልብልብሎችን ፣ ባርቤሎችን ፣ ወዘተ ያካትታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ለምሳሌ ፣ ድብርትቤሎችን በሚይዙበት ጊዜ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና እንደገና ከጭንቅላትዎ ጋር ይገናኙ ፡፡ ይህ መልመጃ በቀጥተኛ እጆች ላይ መከናወን አለበት ፡፡ እንዲሁም በቢራቢሮ አስመሳይ ላይ ደረትን በመግፋት ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ፣ በባርቤል እና በዴምቤል ማተሚያዎች ፣ በመጎተት እና በልዩ ልምምዶች መምታት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ያስታውሱ የደረት ጡንቻዎች በሁለት ምድቦች ይከፈላሉ ፣ እያንዳንዳቸው የተወሰኑ ልምዶችን ይፈልጋሉ ፡፡ በተለይም እነዚህ መሰረታዊ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ የሰው ጡንቻዎችን ብዛት በመገንባት ጥንካሬን ለመጨመር ያተኮሩ ናቸው ፡፡ በሁለተኛው ጉዳይ ላይ የምንናገረው ስለ ጡንቻዎች እፎይታ እና ቅርፅ ስለማሻሻል ነው ፡፡ አነስተኛ ሸክሞችን እና ትክክለኛነትን ጨምረዋል ፡፡
ደረጃ 4
የደረት ጡንቻዎችን እድገት ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ከመሠረታዊ ቡድን (ለላይ እና ለታች ደረቱ) አንድ መልመጃ ይምረጡ ፡፡ እነሱን በማጣመር በጣም ጥሩውን ውጤት ያገኛሉ ፡፡ ስለ የአካል እንቅስቃሴ ልምዶች አይርሱ ፡፡ በመጨረሻም አስገራሚ የግለሰብ ውስብስብ ነገሮችን ያገኛሉ ፣ መደበኛ አተገባበሩም በአጭር ጊዜ ውስጥ ደረትን ለመምታት ያስችልዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ባለሙያዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለመለዋወጥ ይመክራሉ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚያሰቃዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን ያስወግዱ ፣ ፕሮግራምዎን ይሞሉ ፣ ወዘተ ፡፡ የአቀራረቦቹ ቆይታ እና ቁጥራቸው ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ በሕሊናዎ ላይ ይቆያሉ። በመጀመሪያ ላይ 2 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ትንሽ ቆይተው በመሰረታዊ ልምምዶች ውስጥ የአቀራረብን ቁጥር ወደ 3 ይጨምሩ ፡፡ ልምድ ካገኙ በኋላ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
