በደንብ የሰለጠኑ ሳንባዎች መላውን ሰውነት ጤናማ ያደርጋሉ ፡፡ አንድ ሰው መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ የማያደርግ ከሆነ ቀስ በቀስ ሳንባዎቹም ሰነፎች መሆን ይጀምራሉ። ይህ መላው ሰውነት ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆነውን ኦክስጅንን የማያገኝ መሆኑን ያስከትላል ፡፡
ሳንባዎን ለማሠልጠን ፈጣኑ እና ቀላሉ መንገድ በስፖርት በኩል ነው ፡፡ በየቀኑ አነስተኛ ልዩ ልምዶችን በማከናወን በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የተተነፈሰ አየር መጠን መጨመር ይችላሉ ፡፡
የትንፋሽ ልምምድ
እግሮችዎን በስፋት በመለየት ቀጥ ብለው ይቆሙና እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን በጎን በኩል ፣ ከዘንባባዎ ጋር አንድ ላይ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ትንፋሽን ለ 3-4 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ በመተንፈስ ፣ እጆቻችሁን በጎኖቹ በኩል ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ትንሽ ማረፍ እና መልመጃውን 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
የመነሻ አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. በሚተነፍሱበት ጊዜ ሳንባዎን በተቻለ መጠን በአየር ይሞሉ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ሲጎትቱ የትከሻ ነጥቦችን ለማገናኘት ይሞክሩ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ትከሻዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ የትከሻዎን ጫፎች ያሰራጩ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
መዳፍዎን ወገብ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በግራ በኩል ያሉት ጡንቻዎች እንዴት እንደሚዘልቁ በሚሰማዎት ጊዜ ሰውነትዎን በትክክል ወደ ቀኝ ያዘንብሉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ይበሉ። በሚቀጥለው እስትንፋስ ላይ ሰውነቱን ወደ ግራ ያዘንብሉት ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፣ ዘንጎውን በወገቡ ላይ በማዞር ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ላይ ወደ ግራ ይታጠፉ መልመጃውን በእያንዳንዱ አቅጣጫ 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
የመተንፈስ ልምዶች
መዳፎችዎን በጉልበቶችዎ እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው በቱርክ ቦታ ይቀመጡ ፡፡ ጥልቅ ትንፋሽ በዝግታ ይያዙ ፣ ትንፋሽን ለ 3 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ በቀስታ ያስወጡ። መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ጀርባዎን ይመልከቱ ፡፡ ሙሉ በሙሉ በሚተነፍሱበት ጊዜ በጣም ብዙ ካደክሙ ሳንባዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
የመነሻውን ቦታ በተመሳሳይ ይተዉት ፣ ግን መዳፍዎን በሆድዎ ላይ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎን ያፍሱ ፣ ይህ ድያፍራም ያነቃዋል። በመተንፈሻ አማካኝነት የሆድ ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ወደራስዎ ይጎትቱ ፡፡ ለመጀመሪያዎቹ 20 ሰከንዶች ያህል በቀስታ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ለ 20 ሰከንድ ያህል በፍጥነት ይራመዱ ፡፡ በመቀጠል ወደ መደበኛ እስትንፋስዎ በመቀየር ለ 40 ሰከንዶች ያርፉ ፡፡ መልመጃውን አንድ ጊዜ እንደገና ይድገሙት ፡፡
ወለሉ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ በፍጥነት መተንፈስ ይጀምሩ. ይህንን ለማድረግ ትንሽ አየር ወደ ሳንባዎ ይሳቡ እና ወዲያውኑ ያውጡ ፡፡ ይህንን መልመጃ ለ 20-30 ሰከንድ ያካሂዱ ፡፡
የማዞር ስሜት ከተሰማዎት የማስፈጸሚያ ጊዜውን ያሳጥሩ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኝተው ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ጎንበስ ፣ አንድ ዘንባባን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ ሁለተኛው ደግሞ በደረትዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በመጀመሪያ ሆድዎን ከዚያም ደረትን ያፍሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ በመጀመሪያ የሆድዎን ጡንቻዎች ይጎትቱ ፣ ከዚያ ደረትን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
