ለተጨማሪ እና ለተሻለ መጣር የእውነተኛ ሰው መለያ ምልክት ነው። አንድ ሰው ሙያ ይገነባል ፣ እና አንድ ሰው ፣ ስለእርሱ ሳይረሳ ሰውነቱን ይገነባል። ለታላቅ ጤና እና ገጽታ አንድ እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይም መጎተቻ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ከክልልዎ በላይ ለመሳብ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች እና ልምምዶች መከናወን እና ማደግ እንዳለባቸው ግልፅ እናድርግ ፡፡
በመጀመሪያ ፣ እንደ ጡንቻ ጡንቻዎች ቡድኖችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል-የእጅ ጡንቻዎች (ትሪፕስ ፣ ቢስፕስ) ፣ የኋላ ጡንቻዎች (ላቶች ፣ ትራፔዚየም) እና የሆድ ጡንቻዎች (ሆድ) ፡፡ እነሱን ለማዳበር ብዙ ልምዶችን በስርዓት ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ለእጆቹ ጡንቻዎች (ትሪፕስፕስ ፣ ቢስፕፕስ) ከወለሉ እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ እንደ pushፕ አፕ ያሉ ልምምዶች ጠቃሚ ናቸው (በተለያዩ እጀታዎች እና በተለያዩ ተዳፋት) ፡፡
አትሌቶች በሁለት የተለያዩ መንገዶች pushሽ አፕ እንደሚያደርጉ ያስታውሱ ፡፡ የመጀመሪያው የማይንቀሳቀስ ጥንካሬን ያዳብራል
ቀጥ ያለ ሰውነት ካለው ውሸት ቦታ ፣ በደቂቃ በ 20 ጊዜ ፍጥነት pushሽ አፕ ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ሁለተኛው ዘዴ ተለዋዋጭ ጥንካሬን ያዳብራል-ከፍ ካለ ቦታ በአከርካሪው ውስጥ ካለው ማጠፍ (ዳሌው ወደ ወለሉ ይወርዳል) ፣ በደቂቃ ከ 60 - 80 ጊዜ በ ‹push-› ን ያካሂዱ ፡፡
ከወለሉ ላይ መደበኛ ክራንች በእግሮች ላይ አፅንዖት በመስጠት ፣ እግርን ከፍ በማድረግ (ቀጥ ፣ ጉልበቶች) ለ 3-4 ስብስቦች ከ10-25 ድግግሞሾች የሆድ ዕቃን ጡንቻዎች ለማንሳት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
ልክ ከመሳብዎ በፊት በጂም ውስጥ ማሞቅ አለብዎት ፡፡ የታችኛው ማገጃውን መጎተቻ ወደ ቀበቶ 4 ስብስቦች ፣ ከ10-12 ጊዜ ያከናውኑ ፣ ከዚያ ለ 4 ስብስቦች ፣ ከ 8-10 ጊዜ በሰፊው መያዣ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለውን የላይኛው አግድ ይጎትቱ ፣ በመጨረሻ ጫንቃዎችን በባርቤል እና በድምፅ ክሮች ያድርጉ 3-4 ስብስቦች ከ 8-12 ድግግሞሾች።
የጀርባው ጡንቻዎች (ላቶች ፣ ትራፔዚየም) በእርግጥ በእራሳቸው አውጭዎች የሰለጠኑ ናቸው ፣ ግን በሰፊው መያዣ ያካሂዳሉ።
የበለጠ ለመግፋት ፣ ልዩ ጣውላ ዱቄትን ይጠቀሙ ፣ እጆችዎ አይንሸራተቱም።
ስለ እንቅልፍ እና ስለ አመጋገብ መዘንጋት የለብንም-ሌሊት ላይ ለ 8-9 ሰዓታት መተኛት ፣ በቀን ውስጥ ከ 1-2 ሰዓት የሚቻል ከሆነ በትክክል ይመገቡ ፣ ግን በቀን ከ4-5 ምግብ ለስኬት ቁልፉ መሆኑን ዘወትር ያሠለጥኑ እና ያርፉ ፡፡ ከስልጠና በኋላ.
