ካሎሪዎችን በማቃጠል ሆዳቸውን ለማስወገድ የሚሞክሩ ሰዎች አስገራሚ ባልሆኑ ውጤቶች ይደነቃሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ከተጋለጡ ለውጦች ጋር በፍጥነት ስለሚጣጣም ነው - ስለሆነም አካላዊ እንቅስቃሴ ሳይኖር ክብደት መቀነስ የጡንቻን ጊዜያዊ መቀነስ ብቻ ይሰጣል ፡፡ ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ እና የሚያምር የሆድ ዕቃን ለመገንባት ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
ብስክሌት እና ወንበር
የሰውነት ባዮሜካኒክስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደትን መቀነስ እና በፍጥነት የሚንሳፈፍ ሆድዎን ማስወገድ እንደሚችሉ - በሆድ አካባቢ ውስጥ የጡንቻ እንቅስቃሴን በሚጠይቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ፡፡ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ ‹ብስክሌት› ነው ፣ ለዚህም በጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆቻችሁን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ መሳብ ያስፈልጋል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎቹን ከወለሉ በላይ ከፍ በማድረግ ቀስ በቀስ የግራውን ክርን ወደ ቀኝ ጉልበት በማምጣት የግራውን እግር በማስተካከል ፡፡ ተመሳሳይ እርምጃ ከሌላው እግር ጋር መደገም አለበት ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴው በየቀኑ ከ 1 እስከ 3 ስብስቦችን በማከናወን ከ 12 እስከ 16 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡
አብ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎች በንቃት በኦክስጂን እንዲሞሉ በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
መልመጃውን "የካፒቴን ወንበር" ለማከናወን እግሮችዎን በነፃነት በእሱ ላይ በማንጠልጠል ትተው ከፍ ባለ ወንበር ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለበለጠ መረጋጋት ወንበሩ ወደ ግድግዳው ጀርባ ተጠግቶ መንቀሳቀስ አለበት ፡፡ እጆች ከጭንቅላቱ ጀርባ መዘጋት አለባቸው ፣ እና ጀርባዎን ጀርባውን ወይም ግድግዳውን በመጫን ቀስ ብለው ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሆድ ጡንቻዎችን መቀነስ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ከዚያ በኋላ እግሮቹ ቀስ ብለው መውረድ አለባቸው ፡፡ መልመጃው በየቀኑ ከ 12 እስከ 16 ጊዜ (ከ 1 እስከ 3 ስብስቦች) ይከናወናል ፡፡
ኳስ ፣ አቋም እና እጅ
የኳስ ልምምድ እንዲሁ በጣም ጥሩ የሆድ ልምምድ ነው ፡፡ እሱን ለማከናወን ፣ በታችኛው ጀርባ ስር ኳስ ያለ ይመስል የተጋላጭነት ቦታን እና በተንበረከኩ ጉልበቶች መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ደረትን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ ፡፡ ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እና የሆድ ጡንቻዎችን ማዝናናት ያስፈልግዎታል። መልመጃው በቀን ከ 1 እስከ 3 ጊዜ ለ 12-16 አቀራረቦች ይከናወናል ፡፡
ዳሌዎን በእግሮችዎ ብቻ ለመያዝ ከባድ ከሆነ ፣ በታችኛው ጀርባዎ ስር እውነተኛ ትንሽ ኳስ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡
የ “አቀባዊ አቋም” እንቅስቃሴን ለማከናወን መሬት ላይ መተኛት ፣ እግሮችዎን ቀና ማድረግ ፣ ቀጥ ብለው ወደ ላይ ማንሳት እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ስር ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በተቻለ መጠን ትከሻዎትን ከወለሉ ላይ ማፍረስ እና በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ መቆየት ያስፈልግዎታል። ለ 12-16 አቀራረቦች በቀን ከ1-3 ጊዜ ያህል አቋም መያዝ ይመከራል ፡፡
ረጅም የእጅ እንቅስቃሴን ለመስራት እንዲሁ መሬት ላይ መተኛት እና እጆችዎ በጆሮዎ ላይ እንዲነኩ በመሬቱ ላይ በጭንቅላቱ ላይ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ብለው መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ ቀስ ብለው እና ጀርባዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ፣ ትከሻዎን ከፍ በማድረግ ፣ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ማቆየት ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው በየቀኑ ከ12-16 ጊዜዎች, 1-3 ክፍለ ጊዜዎች ይደረጋል.
