የተለያዩ የፕሮቲን ዓይነቶች የስፖርት ምግብ ዋና ዋና ክፍሎች ናቸው ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ የተፈጥሮ ፕሮቲን እጥረትን ለማካካስ ይረዳሉ ፣ እና በከፍተኛ ሥልጠና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳሉ። እጅግ በጣም ብዙ ፕሮቲኖች በዱቄት መልክ ይሸጣሉ ፡፡ ከዚህ ምርት ምርጡን ለማግኘት በትክክል መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
የአጠቃቀም ዘዴዎች
ለብዙዎች ፕሮቲኖች ደስ የማይል ጣዕም አላቸው ፡፡ ይህ በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት ከመረጡ ወይም በስህተት ለአጠቃቀም እያዘጋጁ ከሆነ ይህ ሊሆን ይችላል። በዘመናዊው የስፖርት አመጋገብ ገበያ ላይ በደርዘን የሚቆጠሩ ምርቶች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የተለያዩ ጣዕም ያላቸውን ፕሮቲኖች ይይዛሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የአንተን ለማግኘት ሞክር ፣ እና ምናልባትም ፣ ብዙም ሳይቆይ ስለእነዚህ ምርቶች ሀሳብህን ትለውጣለህ ፡፡
ፕሮቲን ለማዘጋጀት በጣም የተለመደው መንገድ በሻክ ውስጥ ነው ፡፡ ሆኖም የምርቱ የመጨረሻ ጣዕም በቴክኖሎጂው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዱቄቱን በወተት እና በውሃ ማሟጠጥ ይችላሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ በጣም ጥሩው መጠን በጥቅሉ ላይ ይገለጻል ፣ ሆኖም ግን በጣም ጥሩውን ጣዕም ለማግኘት የፈሳሽ እና የዱቄትን መጠን በቀላሉ መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡ መቆራረጥን ለመከላከል በማደባለቅ ወይም በስፖርት መንቀጥቀጥ ውስጥ በደንብ ይንፉ። በሞቃት የፕሮቲን ንጥረ ነገር ውስጥ ባህሪያቱን ስለሚያጣ ፈሳሹ ቀዝቃዛ ወይም በክፍል ሙቀት ውስጥ መሆን አለበት ፡፡
ብዙውን ጊዜ ይከሰታል የፕሮቲን ሽኮኮ መጠጣት ደስ የማይል ነው። በአመጋገቡ ውስጥ አስፈላጊውን የፕሮቲን መጠን ለማቆየት በጥራጥሬ እህሎች ላይ ዱቄት ማከል ይችላሉ (ቀድመው ቀዝቅዘዋል) ፣ በመሠረቱ ላይ (ያለ ስኳር እና የተጋገሩ ምርቶች) ልዩ ጣፋጮች ያድርጉ ፡፡
መቼ እና ምን ያህል
የፕሮቲን መጠን ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ከምግብ ባለሙያዎ ወይም ከአሠልጣኝ ጋር መመርመር ይኖርብዎታል ፡፡ በጣም ብዙ ፕሮቲን ለኩላሊት መጥፎ ነው ፣ የእሱ እጥረት የጉልበት ስልጠናዎን ይከለክላል። የግል ዕለታዊ አበልዎን ለማስላት የአካላዊ ግለሰባዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
ከመብላት ይልቅ ፕሮቲን መጠጣት ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ በጣም የተመጣጠነ የስፖርት ምግብ እንኳን ማክሮ ንጥረነገሮች (ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት) በጥሩ ሁኔታ የተመረጡበትን የተሟላ ምግብ በጭራሽ አይተካም ፡፡ ለዚህም ነው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የእርስዎ መክሰስ መሆን ያለበት ለምሳሌ ከስልጠና በኋላ ፡፡ እንደ ደንቡ ዱቄቱ ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን ካርቦሃይድሬትንም ይ containsል ፣ እነዚህም ለጡንቻ ማገገም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከጠንካራ ስልጠና በኋላ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ኮክቴል መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ በእረፍት ቀናትዎ ውስጥም በፕሮቲን መንቀጥቀጥ መልክ መክሰስ እንደሚያስፈልግዎ አይርሱ ፡፡ በዚህ ወቅት ፣ ጡንቻዎቹ መመለሳቸውን ስለሚቀጥሉ እንደገና መሙላት ይፈልጋሉ ፡፡
ስለ አንድ የፕሮቲን አገልግሎት የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ፡፡ አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ከ 30 ግራም በላይ ፕሮቲን በአንድ ምግብ ውስጥ እንደማይወስዱ እርግጠኛ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ይህ መጠን በጣም ከፍ ሊል ይችላል ብለው ያምናሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ በመርህ መመራት-የበለጠ በሚያሠለጥኑ መጠን የፕሮቲን ፍላጎትዎ ከፍ ሊል ይችላል ፡፡
