ሁሉም የሰው አካል ጡንቻዎች ወደ ተቃዋሚ ጡንቻዎች እና ወደ ተቀናቃኝ ጡንቻዎች ይከፈላሉ ፡፡ ይህ የሥልጠና መርሃግብሮቻቸው ይህንን የጡንቻ መለያየት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለተገነቡት የስፖርት አሰልጣኞች እና የሰውነት ማጎልመሻዎች ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ተቃዋሚዎች እና ተቀናቃኞች
እርስ በእርስ እርስ በእርስ ተቃራኒ እርምጃን የሚፈጥሩ የጡንቻ ቡድኖች ተቃዋሚዎች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ በቀላል አነጋገር ፣ ተቃዋሚዎች የመገጣጠሚያዎች ተቀባዮች እና ተጣጣፊዎች ናቸው ፡፡
አንድ ሰው አንድ የተወሰነ ጡንቻን ለማሠልጠን የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያከናውን ተቃራኒው ተቃዋሚ ሙሉ ዘና ያለ ወይም ትንሽ ውጥረት አለው ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተጣመሩ የጡንቻዎች ሥራ መርህ ላይ ሊነደፉ ይችላሉ ፣ ግን የሰውነት ግንባታው ግለሰባዊ የማገገሚያ ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት።
በጣም አስፈላጊ ተጣማጅ ተቃዋሚ ቡድኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ባለአራት እግር እና ክር
- ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ጡንቻ (ትሪፕስ);
- ላቲሲስስ ዶርሲ እና የፔክራሪስ ጡንቻዎች።
የተቃዋሚ ሥራ ምሳሌዎች የክርን ክርን በቢስፕስ መወጠር ፣ እጀታውን በ triceps ማራዘም ፣ ጉልበቱን በአራት ሩዝ መቆንጠጥ ማራዘምን ፣ እግሩን በሀምሳ በማጠፍ ወዘተ.
በአንድ አቅጣጫ የሚሰሩ የጡንቻ ቡድኖች ‹synergists› ይባላሉ ፡፡ በተለያዩ መልመጃዎች ውስጥ ሲኒጋርስቶች በተመሳሳይ መንገድ ውል ይፈጽማሉ ፡፡
በጣም አስፈላጊዎቹ የተዋሃዱ የተዋሃደ ቡድኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ
- ቢስፕስ እና ላቲሲስስ ዶርሲ;
- ግሉቲካል ጡንቻዎች እና እግሮች ጡንቻዎች;
- የጡንቻ ጡንቻዎች እና ትሪፕስ።
ቅንጅቶችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ከትንሽ ጋር ተደባልቀው ይሰራሉ ፡፡
ለማሠልጠን የትኛው የተሻለ ነው-ተቃዋሚዎች ወይም ተቀናቃኞች
የትኞቹን ጡንቻዎች የበለጠ በብቃት ለማሠልጠን አሁንም ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ እውነታው እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፣ እናም ለአንድ የሰውነት ግንበኛ በጣም ውጤታማ ሊሆን የሚችል የሥልጠና መርሃግብር በሌላ ላይ የሚታይ ውጤት አይኖረውም ፡፡
ተቃዋሚዎችን በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ሳምንታዊውን ክፍፍል ወደ ብዙ ክፍሎች መከፋፈሉ የተሻለ ነው-በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ በደረት ፣ ጀርባ እና እግሮች ላይ እንዲሁም በሳምንቱ መጨረሻ በቢስፕስ እና በትሪፕስ ላይ ይሥሩ ፡፡
ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የተለየ ቀን በመመደብ ሳምንታዊ ፕሮግራሙን የበለጠ እንኳን መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱን ጡንቻ በደንብ እንዲሰሩ ስለሚያደርግ ይህ አማራጭ በጣም ውጤታማ ነው።
ተቃዋሚዎቹ በተመሳሳይ የአካል ክፍል ውስጥ መኖራቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ማለት የደም ፍሰት ፣ ለጡንቻ እድገት ከሚመገቡት ንጥረ ነገሮች ጋር ለሁለቱም ተቃዋሚዎች ይከሰታል ማለት ነው ፡፡ ሁሉም የሱፐር ሱቆች የተገነቡት በዚህ የፊዚዮሎጂ ባህሪ ላይ ነው ፣ በትክክል ከተከናወኑ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ፡፡
