ቆንጆ ፣ ቀጭን እግሮች የብዙ ሴቶች ህልም ናቸው ፡፡ ነገር ግን እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለመኖሩ ብዙውን ጊዜ ይህንን ህልም የማይቻል ያደርገዋል ፡፡ ስለዚህ የእግር እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ እና እግሮችዎን ቀጭን እንዲሆኑ ብቻ ሳይሆን ቅርጻቸውን ለማስተካከል ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም ቃል በቃል ሁሉም ሰው የአካል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የሚያስፈልገው ይህ ብቻ አይደለም ፡፡
የእግር እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?
ማንኛውም እንቅስቃሴዎች እና የስፖርት ልምምዶች የሚከናወኑት ሰውነትን ለማጠንከር እና ጤናን ለማሻሻል በሚል ነው ፡፡ ውስብስብ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተቀረው የሰውነት ክፍል ላይ በጣም ጠቃሚ እና የመፈወስ ውጤት ያለው የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር የተተወ አካል ነው ፡፡ እነዚያ በደንብ የተገነቡ እና የታጠቁ ሰውነት ያላቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለስላሳ እና ለስላሳ እግሮች ፣ በጭራሽ እንደ ተስማሚ አይቆጠሩም ፡፡ A. ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ይህ አደጋ አብዛኛውን ሕይወታቸውን የሚያሳልፉትን ወንበር ላይ ተቀምጠው ይጠብቃሉ ፡፡ በተጨማሪም በዕድሜ እየገፉ ፣ በራሳቸው አካላት ላይ ለመሥራት ፈቃደኛ ያልሆኑ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በዚህ ምክንያት ደካማ እግሮችን ያገኛሉ ፣ እነሱም በችግር ብቻ መንቀሳቀስ ይችላሉ ፡፡ ጠንካራ ፣ በደንብ የዳበሩ የእግር ጡንቻዎች የወጣትነት መሠረት እና ንቁ ህይወትን እስከ እርጅና የመቀጠል ችሎታ ናቸው እግሮች በሰውነትዎ ክብደት ምክንያት በጣም የተጨነቁ ናቸው ፣ በስበት ኃይል ምክንያት ፡፡ ያገኙትን ኪሎ የሚሸከሙት እነሱ ናቸው ፡፡ ስለዚህ አጥንቶች እና በተለይም የእግሮች መገጣጠሚያዎች በጣም ተጋላጭ ናቸው ፡፡ የጉልበት መገጣጠሚያዎች እና በአጠገባቸው የሚገኙት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ እንዲሰለጥኑ እና እንዲራዘሙ ያስፈልጋል ፡፡ ይህ በአትሌቶች ዘንድ የታወቀ ነው ፣ ለእነሱ ጥሩ ያልሆነ የጥጃ ማራዘሚያ ሹል ዝላይዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ከባድ የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ የትግል ፣ የቅርጫት ኳስ ፣ ወዘተ. ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ያላቸው ሌሎች ሰዎች የጉልበት ጉዳቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ መደበኛ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን እና እግርን ከፍ በማድረግ በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጭነት በመጨመር እና በአቀባዊ ወደታች አቅጣጫ እንዲመሩ ያደርጉታል ፡፡ ለእግሮች የሚደረጉ ልምምዶች የመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ እና የጡንቻ ማራዘሚያዎች የመለጠጥ ችሎታ እንዲጨምሩ ያደርግዎታል ፡፡ የሰውነት ስበት ትክክለኛ ቦታ እና የአደጋ ተጋላጭነቶችን ለመቀነስ ፡
የሚመከር:
ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች የተለያዩ የተለያዩ የቡድን እንቅስቃሴዎችን ያቀርባሉ ፡፡ ለነገሩ ሁሉም ሰው በጂምናዚየም ውስጥ በራሱ ለመስራት የሚያስችል በቂ ጉልበት የለውም ፡፡ እና በቡድን ውስጥ ያሉ ትምህርቶች አስደሳች እና ጥሩ ውጤት አላቸው ፡፡ የቀረው ሁሉ መምረጥ ነው ፡፡ በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ የቡድን ትምህርቶች በአሠልጣኝ መሪነት ይካሄዳሉ ፡፡ በርካታ አጠቃላይ አቅጣጫዎች አሉ-ኤሮቢክ ትምህርቶች ፣ ጥንካሬ ፣ ድብልቅ ቅርፅ ፣ ዳንስ ፣ ሰውነት እና አዕምሮ ፣ ውሃ። ትክክለኛውን የትምህርት ዓይነት ለመምረጥ በመጀመሪያ ፣ ሊኖሩ ስለሚችሉ ተቃርኖዎች ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የተለያዩ ትምህርቶችን ለመከታተል እና በጣም የሚወዱትን ለማየት ብቻ ይሞክሩ ፡፡ የሆነ ነገር ወዲያውኑ ላይሳካ ይችላል ፣ ግ
በአእምሮ ሥራ ወቅት ወቅታዊ እረፍት አለመኖሩ ፣ ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ ከመጠን በላይ ሥራ ጋር ተያይዞ ከባድ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ሥርዓታዊ አካላዊ ትምህርት ይህንን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ የታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቢሮ ሠራተኛ የሥራ ቦታ እና በሌሎች ጉዳዮች ላይ አንድ ሰው በሥራው ወቅት የአእምሮ ድካም ሲሰማው ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግታችሁ ፣ ጀርባችሁን እና የትከሻዎን መታጠቂያ ያጣሩ ፡፡ ይህንን ቦታ እስከ 5 ሰከንድ ድረስ ይያዙ ፡፡ ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ የፊት ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ ፣ ዐይንዎን ይዝጉ (የታችኛው መንገጭላ ይንጠለጠላል) ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፣ የጭንቅላቱን መንቀጥቀጥ እንቅስቃ
ልጃገረዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎችን እንዲጎበኙ ያስገደዳቸው ዋናው ምክንያት ከመጠን በላይ ክብደት ነው ፡፡ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው ዘዴ ኤሮቢክ ስልጠና ነው ፣ ግን የጡንቻን ብዛት ላለማጣት ፣ ኤሮቢክ ስልጠና ከጠንካይ ስልጠና ጋር ተለዋጭ መሆን አለበት ፡፡ የሥልጠና መርሃግብርዎ በእነዚህ ሁለት ዓይነቶች ሸክሞች መካከል ሚዛናዊ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ግብዎን ማሳካት አይችሉም። በአጠቃላይ የአካል ሁኔታዎ እና ዕድሜዎ ላይ በመመርኮዝ የስልጠናው መርሃግብር ከአሠልጣኝዎ ወይም ከአስተማሪዎ ጋር አንድ ላይ መመረጥ አለበት። በተለምዶ ፣ በ 30 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ላሉት ሴቶች ፣ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት አንድ ወይም ሁለት የ 30 ደቂቃ ጥንካሬ ስልጠና እና በሳምንት ሁለት የ 45 ደቂቃ የልብ እን
ኤሮቢክ ስልጠና ስሜትዎን ለማሻሻል ፣ ጤናዎን ለማሻሻል እና እራስዎን በቅደም ተከተል ለማምጣት ትክክለኛው መንገድ ነው ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ፣ የስብ ቅነሳ እና የልብ ጤናን ያስከትላል ፡፡ ይህ ስፖርት ኤሮቢክ ስልጠና ተብሎ መጠራቱ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ “ኤሮቢክ” በጥሬው “ወደ ኦክስጂን አቅርቦት” ይተረጎማል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻዎችና የአካል ክፍሎች ኦክስጅንን አቅርቦት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ ልብን ፣ ሳንባዎችን ፣ የደም ቧንቧዎችን ጨምሮ መላው ሰውነት በተቻለ መጠን በንቃት እንዲሠራ ያስገድዳል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ኤሮቢክ ሥልጠና ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማጣት ኤሮቢክ የመቋቋም ሥልጠና ፍጹም መንገድ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን እና አካላትን ማሠልጠን ብቻ ሳይሆ
እርጉዝ ሴቶች ዮጋ ልጅ መውለድን ለማዘጋጀት ይረዳል ፣ አከርካሪውን ያስታግሳል እንዲሁም የጅማቶች እና የመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል ፡፡ ሆኖም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ ሁሉም ሀሳቦ and እና ድርጊቶ a ጤናማ ልጅ ለመውለድ እና ለመውለድ ያተኮሩበት ልዩ ወቅት ነው ፡፡ ብዙ የወደፊት እናቶች ልጅን ላለመጉዳት በስውር የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለመቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ነገር ግን የሴቶች አቋም - ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት የተሰበሰበ እንዲህ ዓይነት አሰራር አለ ፡፡ ከዚህ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሠልጠን እና መተንፈስን ፣ አካላዊ ብቃትን መጠበቅ ፣ ጭንቀትን ማስወገድ እና የስ
