ከወሊድ በኋላ የሆድ መልክን ወደነበረበት መመለስ በጣም ብዙ እናቶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡ ይህ ከውበት እይታ አንጻር ብቻ አስፈላጊ አይደለም። የሆድ ጡንቻዎች የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎች ዋና ረዳቶች ሲሆኑ በማንኛውም ክብደት ማንሳት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ እና ልጅዎን በእጆችዎ ውስጥ ስንት ጊዜ ማንሳት አለብዎት ፣ እና አይቆጠሩም ፡፡ ቄሳራዊ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ሥልጠናውን መጀመር የሚችሉት ስፌቶቹ ሙሉ በሙሉ ከፈወሱ በኋላ ብቻ ነው ፣ ማለትም ከወሊድ በኋላ ከ10-12 ሳምንታት ያህል ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ሆድዎን ማሸት ፡፡ ቆዳውን በቀላል ምት እና በቧንቧዎች ማሸት ይጀምሩ። ከዚያ በብርሃን ግፊት በመገጣጠም እና በመለዋወጥ ምት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ መገጣጠሚያዎችን በጣም በጥንቃቄ ይከታተሉ። ማሰሪያዎቹ ሲወገዱ ፣ ማሳጅ ላይ ጠንዛዛዎችን ይጨምሩ ፡፡ ቆዳውን ሮዝ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ የደም ፍሰቱ ጡንቻዎን እና ቆዳዎን ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 2
በማሸት ላይ የንፅፅር መጭመቂያዎችን ይጨምሩ ፡፡ አንድ በአንድ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ፎጣ በሆድዎ ላይ ይተግብሩ ፡፡ ይህንን አሰራር ማከናወን ከቻሉ ከማህጸን ሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከንፅፅሩ መጠቅለያዎች በኋላ ማንኛውንም ገንቢ ክሬም በቆዳ ላይ ይተግብሩ ፡፡
ደረጃ 3
እንቅስቃሴዎን በመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ቀኝ መዳፍዎን በደረትዎ ላይ ያድርጉት ፣ ሆድዎ ላይ ግራ። መዳፉ በደረትዎ ላይ እንዲነሳ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ መዳፍዎ በሆድዎ ላይ እንዲነሳ የአየር ፍሰት ወደ ሆድዎ ይምሩ ፡፡ እስትንፋስ ለ 10-30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ ይተንፈሱ-በመጀመሪያ ፣ ሆዱ ይወድቃል ፣ ከዚያ ደረቱ ፡፡
ደረጃ 4
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ እና እግርዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች በመዘርጋት በጥልቀት ትንፋሽ ያድርጉ እና ሆድዎን እንደ ኳስ ያፍጡ ፡፡ ከዚያ የሆድ ዕቃዎን ያውጡ እና ያጥሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎ ከትከሻዎች እስከ ጉልበቶች ቀጥ ያለ መስመር እንዲኖር ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ ወደ ታች ወደ ታች ጣል ያድርጉ። 15 ጊዜ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 5
እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ እና ተረከዝዎን መሬት ላይ ፣ እግርን አንድ ላይ ያርፉ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና እግሮችዎን ወደ ቀኝ ዝቅ ያድርጉ ፣ ራስዎን ወደ ግራ ያዙ ፡፡ ጉልበቶችዎን አይለያዩ. ከዚያ እግሮችዎን ወደነበሩበት ይመልሱ እና ሳያቆሙ እግሮችዎን ወደ ግራ ዝቅ ያድርጉ እና ራስዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት ፡፡ ጉልበቶችዎን አንድ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ። ለእያንዳንዱ ጎን 3-5 ማጠፊያዎችን ያከናውኑ ፡፡ ቀስ በቀስ, ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምሩ. እግሮችዎን በጣም አና ዝቅ አያድርጉ ፤ ማንሳት የግድያውን የሆድ ጡንቻዎችን በማጥበብ መደረግ አለበት ፡፡
ደረጃ 6
ተንበርከክ. ጀርባው ቀጥ ነው ፡፡ እጆችዎን ከራስዎ በላይ ከፍ ያድርጉ እና ጣቶችዎን ይቆልፉ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች በመዘርጋት እጆችዎን ወደ ላይ ያርቁ ፡፡ በከፍተኛው ቦታ ላይ ሚዛኑን መጠበቅ እስከሚችሉ ድረስ ቦታውን ቆልፈው በትንሹ ወደኋላ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ ለ 5 ሰከንዶች በረዶ ያድርጉ እና ቀስ ብለው ይመለሱ ፣ ቀስ በቀስ ጡንቻዎችን ያዝናኑ ፡፡
