ለሰውነት ግንባታ አዲስ መጤዎች በጡንቻ ፋይበር እድገት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ምንም ያህል ቢሰሩም ግን ጡንቻዎች አያድጉም ፡፡ ለሠልጣኞች የጡንቻ መጠን መጨመር መሰረታዊ መርሆችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ
- - ጂም;
- - የፕሮቲን አመጋገብ;
- - ፕሮቲን;
- - የስፖርት ልብስ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ተጨማሪ መሰረታዊ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ በጡንቻ መጠን ጥራትን ለማሳደግ ፣ አስመሳዮች ላይ ስለ መስቀሎች ፣ ስለ ድብርት እና ስለ ብሎኮች ለተወሰነ ጊዜ መርሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በባርቤል ብቻ ሊያገኙ የሚችሉትን ፈንጂ ተጽዕኖ አይሰጡዎትም ፡፡ ስለሆነም የሥልጠና ዑደትዎ እንደ ወለል የሞተር ማንሻዎች ፣ የቤንች ማተሚያዎች ፣ ዘንበል ያለ የቤንች ማተሚያ ፣ የባርቤል ስኳት እና የቋሚ የባርቤል ማተሚያ እንቅስቃሴዎችን ማካተት አለበት ፡፡ ስለሆነም በፍጥነት የሚያድጉ ትልልቅ ጡንቻዎችን ሆን ብለው ይሠራሉ ፡፡
ደረጃ 2
በስብስቡ ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር ይጨምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በአንድ ስብስብ 5-8 ድግግሞሾችን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ነገር ግን በጡንቻዎች ላይ የደም ግፊት ግፊት እንዲኖር ለማድረግ ሪፕሎችን ይጨምሩ ፣ በእያንዳንዱ ስብስብ ውስጥ እስከ 12-13 ጊዜ ያህል ያመጣሉ ፡፡ በመጀመሪያ ሰውነት በጥብቅ ይቋቋማል ፣ ግን ቀስ በቀስ የተለመደው ጭነት ለእሱ በቂ አይሆንም ፡፡
ደረጃ 3
በመሳሪያው ላይ ክብደት ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም ፣ ከሚያነሱት ባርቤል ጋር ቀጥተኛ በሆነ መጠን ጡንቻዎች በድምፅ እንደሚጨምሩ አይርሱ። በጣም ከባድ ነው ፣ ውጤቶችን በበለጠ ፍጥነት ያገኛሉ ፡፡ በውስጣዊ ክምችትዎ ላይ ያተኩሩ ፣ ግን በየሳምንቱ የክብደቱን ክብደት በ 3-4 ኪ.ግ. ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 4
በምግብዎ ውስጥ ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ። ከብቃት ሥልጠና በተጨማሪ ትክክለኛውን ጡንቻ ሳይኖር ማድረግ አይችሉም ፣ ይህም በቀላሉ ለጡንቻ እድገት አስፈላጊ ነው። እንደ ሥጋ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ሙዝ ፣ ባክሆት ፣ ኦትሜል ፣ እህሎች ፣ ወዘተ ያሉ ምግቦችን ቢያንስ በቀን 5 ጊዜ ይመገቡ እንዲህ ያለው ምግብ ብዙ ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ,ል ፣ ያለ እነሱ የሰውነት ግንባታ አንድ ቀን መኖር አይችልም ፡፡
ደረጃ 5
በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የፕሮቲን ንዝረትን ይጨምሩ ፡፡ ተጨማሪው የቪታሚን ውስብስብ እና ፕሮቲን ፈጣን የጡንቻን እድገት እና ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ማገገምን ለማበረታታት ይረዳል ፡፡ ከ30-40 ግራም የፕሮቲን ዱቄት ከ 500 ሚሊ ሜትር ወተት ጋር ይቀላቅሉ እና ይህን ድብልቅ በየቀኑ ሶስት ጊዜ በምግብ መካከል ይጠጡ ፡፡ ሁሉንም እርምጃዎች በትክክል ከተከተሉ በቅርብ ጊዜ ውስጥ የውጤቶች ፈጣን ጭማሪ ይመለከታሉ ፡፡
