ውበት ያላቸው የጡት ማጥባት ቀዶ ጥገናዎች ርካሽ አይደሉም ፡፡ እና ከተተገበሩ በኋላ የሚያስከትለው ውጤት የማይተነብይ ሊሆን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ሴቶች ብዙውን ጊዜ አማራጭ የጡት ማጥባት ዘዴዎችን ይፈልጋሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምን ያህል ውጤታማ ነው ፣ እና የተፈለገውን መጠን ለዘር ጡንቻዎች ለመስጠት ምን ዓይነት ልምዶች ማድረግ አለብዎት?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሴቷ ጡት በጡት እጢ እና በታች ባሉት ጡንቻዎች ቅርፅ የተሰራ ነው ፡፡ የጡት እጢ መጠን በማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሊጨምር አይችልም። ሆኖም ፣ ልዩ የአካል ብቃት ትምህርቶች ቆንጆ ጡንቻዎችን ለመመስረት እና ደረትን ለማንሳት ፣ የበለጠ ድምጹን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና በጡት ቆዳ ሁኔታ ላይም ጠቃሚ ተጽእኖ አለው ፣ የደም ዝውውርን እና በውስጡ ያለውን ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አዎንታዊ ውጤት ያገኛሉ ፡፡ የደረትዎን ጡንቻዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
የጡት ጡንቻዎን በማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ላለው ማሞቂያ ምስጋና ይግባውና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጉዳቶችን እና ህመምን ያስወግዳሉ ፡፡ የማሞቂያው ውስብስብ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል-
- I. ገጽ. - ቆሞ ፣ ቀኝ ክንድ - ከላይ ፣ ግራ - በአካል በኩል ፡፡ በሁለት እጆች ወደኋላ ሁለት የፀደይ መጎተቻዎችን ያድርጉ ፡፡ የእጆችን አቀማመጥ ይለውጡ እና ይድገሙ. ለ 1 ደቂቃ ያድርጉት ፡፡
- I. ገጽ. - ቆሞ ፣ በደረት ፊት የታጠፉ ክንዶች ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በክርንዎ ወደ ኋላ ሁለት የፀደይ ዝርጋታዎችን ያድርጉ። ከዚያ እጆችዎን ያስተካክሉ እና ጀርሞችን በእጆችዎ ጀርባ ይደግሙ ፡፡ ተለዋጭ የፀደይ ወቅት በታጠፈ እና ቀጥ ባሉ እጆች ውስጥ ይዘረጋል ፡፡
- I. ገጽ. - ቆሞ ፣ እጆች በትከሻዎች ላይ ፣ ክርኖች ተጠምደዋል ፡፡ በትከሻዎ ወደፊት ፣ ከዚያ በኋላ 10 ሽክርክሪቶችን ያድርጉ ፡፡ በከፍተኛው ስፋት ማዞሪያዎችን ለማከናወን ይሞክሩ።
ደረጃ 3
ከማሞቂያው በኋላ ከወለሉ ላይ አፅንዖት በመስጠት መዋሸት ወይም መንበርከክ ይቀጥሉ ፡፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ. ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ እጆቹ ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ ያሉ ናቸው ፡፡ ሲተነፍሱ እጆችዎን ያጥፉ ፣ በሚወጡበት ጊዜ እጆችዎን ያስተካክሉ ፡፡ ከ10-20 ጊዜ 3-4 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ መልመጃው ለእርስዎ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ከባድ ያድርጉት ፡፡ እግርዎን በተነሳ መድረክ ላይ ያስቀምጡ እና እጆችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ ትንሽ ክብደትዎን በጀርባዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ድብልብልቦችን ወይም ሁለት የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙሶችን ይምረጡ ፡፡ ወንበር ላይ ተኛ እና እጆችህን ከፊትህ አንሳ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆችዎን በክርንዎ በማጠፍ ወደ ጎንዎ ያሰራጩ ፡፡ ትከሻዎች ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው እና የፊት እግሮች ከትከሻዎች ጎን ለጎን መሆን አለባቸው ፡፡ በመተንፈስ ላይ አንድ ላይ ያመጣሉ ፡፡ በ 3-4 ስብስቦች ውስጥ 10-15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በስብስቦች መካከል ያርፉ - 2 ደቂቃዎች. የክብደቱን ክብደት ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ጡንቻዎች እንዲያድጉ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መጫን ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ደረጃ 5
በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ ዘርጋ ፡፡ መጀመሪያ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ እና ወደ ላይ ዘርግቱ ፡፡ ከዚያ ከጀርባዎ ጀርባ ያድርጓቸው ፡፡ ቀኝ እጁን በግራ ይያዙ ፣ እጆችዎን ወደታች እና ትንሽ ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡
