በጥሩ ቅርፅ ላይ እንዴት መሆን እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

በጥሩ ቅርፅ ላይ እንዴት መሆን እንደሚቻል
በጥሩ ቅርፅ ላይ እንዴት መሆን እንደሚቻል

ቪዲዮ: በጥሩ ቅርፅ ላይ እንዴት መሆን እንደሚቻል

ቪዲዮ: በጥሩ ቅርፅ ላይ እንዴት መሆን እንደሚቻል
ቪዲዮ: በ6 ወር ሀብታም መሆን ይቻላልን? 2024, ህዳር
Anonim

ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየቀኑ በየቀኑ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡

በጥሩ ቅርፅ ላይ እንዴት መሆን እንደሚቻል
በጥሩ ቅርፅ ላይ እንዴት መሆን እንደሚቻል

መመሪያዎች

ደረጃ 1

የጠዋት ልምምዶች ሰውነትን ከእንቅልፍ ለመነቃቃት ይረዳሉ ፡፡ ፊትዎን ከታጠበ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ የማይጠጣ ውሃ ይጠጡ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ እና ጡንቻዎትን ማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ። ቀጥ ያሉ እጆችን ("ወፍጮ") በማወዛወዝ ጭንቅላት መታጠፊያን ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት እና ወደ ጎን ያድርጉ ፡፡ የእግር እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ-እጆችዎን እርስ በእርስ ወደ ትይዩ ያስተካክሉ እና የግራ እግሩን ጣት ወደ ቀኝ እጅ ፣ እና የቀኝ እግሩን ጣት ወደ ግራ እጅ ለመንካት በመሞከር እግሮቻችሁን በተከታታይ በማወዛወዝ ፡፡

ደረጃ 2

Ushሽ-አፕስ የሰውነቱን የላይኛው ግማሽ በደንብ ያጠናክራሉ ፡፡ በትከሻ መታጠቂያ ፣ በክንድ ፣ በደረት ጡንቻዎች እና በከፊል በሆድ ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ ለሴቶች በተንጠለጠሉ ጉልበቶች እና እግሮች ተሻግረው ይጫኑ ፡፡ እጆቹ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ በትከሻ ቀበቶው ላይ ያለው ሸክም ይበልጣል። የግፊቶች ብዛት እና ብዛት በአጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በ2-3 ስብስቦች ያካሂዱ ፡፡

ደረጃ 3

መልመጃዎች ከ ‹ድብብልብል› ጋር ቅርፅዎን በጥሩ ሁኔታ ላይ ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ይህ ማለት እራስዎን በጥንካሬ ስልጠና ብቻ መወሰን አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክስ ድብልብልቦችን ይዘው ይሂዱ ፣ ፕሬስዎን በእጆችዎ ውስጥ ባሉ ደበደቦች ይንፉ ፣ ከእነሱ ጋር ይሯሯጡ ፡፡ የመቋቋም ልምምዶች ሰውነትዎ ያለእሱ በጣም ፈጣን እንዲስል ያደርገዋል ፡፡ ሰውነቱን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ዝቅተኛ ክብደት ያላቸውን ድብርት (2-3 ኪ.ግ) ይምረጡ ፣ እና ግብዎ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከሆነ ጭነቱን ቀስ በቀስ ወደ 5 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ይጨምሩ (ለወንዶች)።

ደረጃ 4

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ከከበዎት በእውነቱ የሚያስደስትዎትን ያድርጉ-ቦክስ ፣ ወደ መዋኛ ገንዳ መሄድ ፣ የስዕል መንሸራተቻ መሰረታዊ ነገሮችን መቆጣጠር ፣ ካፖዬራ ፣ የላቲን አሜሪካ ጭፈራዎች ወይም ብስክሌትዎን ብዙ ጊዜ ማሽከርከር ፡፡ የስፖርት ማሳለፊያዎችዎን ድግግሞሽ ይከታተሉ-በሳምንት ከ 2 ጊዜ በታች መሆን የለባቸውም ፡፡ እንቅስቃሴ ሕይወት ስለሆነ ትምህርቶች ደስታ መሆን አለባቸው ዋናው ነገር ነው ፡፡

የሚመከር: