ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየቀኑ በየቀኑ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ ተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እና በአጠቃላይ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጠዋት ልምምዶች ሰውነትን ከእንቅልፍ ለመነቃቃት ይረዳሉ ፡፡ ፊትዎን ከታጠበ በኋላ አንድ ብርጭቆ ውሃ የማይጠጣ ውሃ ይጠጡ ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያብሩ እና ጡንቻዎትን ማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ ጀርባዎን እና እግሮችዎን ያስተካክሉ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ። ቀጥ ያሉ እጆችን ("ወፍጮ") በማወዛወዝ ጭንቅላት መታጠፊያን ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት እና ወደ ጎን ያድርጉ ፡፡ የእግር እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ-እጆችዎን እርስ በእርስ ወደ ትይዩ ያስተካክሉ እና የግራ እግሩን ጣት ወደ ቀኝ እጅ ፣ እና የቀኝ እግሩን ጣት ወደ ግራ እጅ ለመንካት በመሞከር እግሮቻችሁን በተከታታይ በማወዛወዝ ፡፡
ደረጃ 2
Ushሽ-አፕስ የሰውነቱን የላይኛው ግማሽ በደንብ ያጠናክራሉ ፡፡ በትከሻ መታጠቂያ ፣ በክንድ ፣ በደረት ጡንቻዎች እና በከፊል በሆድ ውስጥ ይሰራሉ ፡፡ ለሴቶች በተንጠለጠሉ ጉልበቶች እና እግሮች ተሻግረው ይጫኑ ፡፡ እጆቹ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ በትከሻ ቀበቶው ላይ ያለው ሸክም ይበልጣል። የግፊቶች ብዛት እና ብዛት በአጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ጉዳትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በ2-3 ስብስቦች ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
መልመጃዎች ከ ‹ድብብልብል› ጋር ቅርፅዎን በጥሩ ሁኔታ ላይ ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ይህ ማለት እራስዎን በጥንካሬ ስልጠና ብቻ መወሰን አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክስ ድብልብልቦችን ይዘው ይሂዱ ፣ ፕሬስዎን በእጆችዎ ውስጥ ባሉ ደበደቦች ይንፉ ፣ ከእነሱ ጋር ይሯሯጡ ፡፡ የመቋቋም ልምምዶች ሰውነትዎ ያለእሱ በጣም ፈጣን እንዲስል ያደርገዋል ፡፡ ሰውነቱን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ዝቅተኛ ክብደት ያላቸውን ድብርት (2-3 ኪ.ግ) ይምረጡ ፣ እና ግብዎ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ከሆነ ጭነቱን ቀስ በቀስ ወደ 5 ኪ.ግ ወይም ከዚያ በላይ ይጨምሩ (ለወንዶች)።
ደረጃ 4
ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡ በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ከከበዎት በእውነቱ የሚያስደስትዎትን ያድርጉ-ቦክስ ፣ ወደ መዋኛ ገንዳ መሄድ ፣ የስዕል መንሸራተቻ መሰረታዊ ነገሮችን መቆጣጠር ፣ ካፖዬራ ፣ የላቲን አሜሪካ ጭፈራዎች ወይም ብስክሌትዎን ብዙ ጊዜ ማሽከርከር ፡፡ የስፖርት ማሳለፊያዎችዎን ድግግሞሽ ይከታተሉ-በሳምንት ከ 2 ጊዜ በታች መሆን የለባቸውም ፡፡ እንቅስቃሴ ሕይወት ስለሆነ ትምህርቶች ደስታ መሆን አለባቸው ዋናው ነገር ነው ፡፡
