ጠንካራ መሆን ከፈለጉ በጂምናዚየም ውስጥ ለሰዓታት ያህል ብረት ማንሳት አያስፈልግዎትም ፡፡ እንዲሁም በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በቀን ለአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እንዴት ጥንካሬን እንደሚያዳብሩ እናሳይዎታለን ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሙቀት ይጀምሩ ፡፡ ከማራዘሚያ ውጭ ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ለሞቃት ዋናው ክፍል ይሠራል ፡፡ ከዚያ የሚያሠለጥኗቸውን ጡንቻዎች ያዘጋጁ ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጠቀሙ ፣ ግን በሙሉ ጥንካሬ አያደርጉት ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን እና ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን ባሉት ልምምዶች መካከል ሚዛን ይኑሩ ፡፡
ደረጃ 3
በቀን ከአንድ ሰዓት ያልበለጠ ጥንካሬን ማሠልጠን ፡፡ ያስታውሱ ፣ ረዘም ያሉ ጊዜዎች ውጤታማ አይሆኑም ፣ እነሱ ወደ ሥራ ከመጠን በላይ ብቻ ይመሩዎታል።
ደረጃ 4
የእያንዳንዱን የሰውነት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ያረጋግጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከስምንት ጊዜ በላይ ማድረግ ካልቻሉ ሸክሙን በትንሹ ይቀንሱ።
ደረጃ 5
መልመጃዎቹን በአንድ ስብስብ ውስጥ ከ 8 እስከ 12 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ እነሱን ብዙ ጊዜ ከደጋገሟቸው ጥንካሬን ሳይሆን ጥንካሬን ያዳብራሉ ፡፡ የመልመጃዎች ብዛት አንድ መሆን አለበት-ከ 8 እስከ 12 እና እና አቀራረቦች - በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለት በላይ አይበልጡም ፡፡
ደረጃ 6
በክፍለ-ጊዜው የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ትላልቅ ጡንቻዎችን የሚሠሩ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡ በክፍለ ጊዜው ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ትናንሽ ጡንቻዎችን ያሳትፉ ፡፡
ደረጃ 7
ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ትኩረት ይስጡ ፡፡ ጥንካሬን ለመገንባት በቀስታ እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ክፍተቶችን ያድርጉ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ይህ የጊዜ ክፍተት ከሁለት እስከ አምስት ደቂቃዎች ይሆናል።
እና ያስታውሱ ፣ ጥራት አሁንም ከቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ በእርግጥ ፣ ሁለቱንም ጭነት እና ድግግሞሾቹን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል። ግን በመጀመሪያ ፣ ጥንካሬን ለማዳበር ከፈለጉ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በከፍተኛ ጥራት እና በተሟላ እንቅስቃሴ ማከናወን አለብዎት ፡፡
መልካም ዕድል እና ጠንካራ ይሁኑ!
