ለትንሽ ሰው የሰውነት ክብደትን ማግኘት ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ አንዳንድ ጊዜ ሁለት ኪሎግራም እንኳን ማግኘት በጣም ከባድ ስለሆነ በጣም ከባድ ሂደት ነው ፡፡ ይህ በተፈጥሮ ዝንባሌ ፣ ወይም በበሽታ ፣ ወይም በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰውነት ክብደት ሲጨምር የመጀመሪያው እና ምናልባትም በጣም አስፈላጊው የጣት ደንብ በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እና ብዙ መብላት ነው ፡፡ በየሁለት ወይም በየሦስት ሰዓቱ ምግብ ይበሉ ፣ ሰውነትዎን “በመገንባት” ቁሳቁስ ያቅርቡ ፡፡ ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ከዚያ የማይራቡ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 2
ምግብዎ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት ማለትም እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋን ያካተተ ነው ፡፡ ከስጋው ውስጥ ዶሮ በጣም ተስማሚ ነው ፣ በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል ፡፡ እንዲሁም በአመጋገብዎ ወተት እና ጎጆ አይብ ውስጥ ከፍተኛ መቶኛ ስብ ፣ እርሾ የተጋገረ ወተት ፣ ኬፉር ውስጥ ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለ ስብ አይርሱ (ለምሳሌ ፣ ሰላጣዎችን ከወይራ ፣ ከሱፍ አበባ ወይም ከአኩሪ አተር ዘይት ጋር ለማጣፈጥ ይሞክሩ)። ክብደትን ለመጨመር ፕሮቲኖች ብቻ ሳይሆኑ ካርቦሃይድሬቶችም ጠቃሚ መሆናቸው ልብ ሊባል የሚገባው ስለሆነ ብዙ ጊዜ ድንች ፣ ፓስታ ፣ ነጭ እንጀራ ፣ ጣፋጮች (ማር ፣ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ የተለያዩ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦች) እና እንዲሁም ከየትኛው ክብደታቸውን ከቀነሱ እምቢ ይላል ፡፡
ደረጃ 3
ሆኖም ፣ አመጋገብዎ በዚህ ብቻ መገደብ የለበትም ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በውስጡ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ አለበለዚያ እርስዎ የሚበሏቸው ሁሉም ምግቦች በሰውነት ውስጥ በደንብ ይዋጣሉ (ስለሆነም ከእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ብዙም ስሜት አይኖርም) ፡፡ በቀን ጥቂት እንጆችን ፣ ፖም ፣ ኮክ ወይም ብርቱካን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ለእራት ለመብላት የካሮት ፣ ጎመን እና ሌሎች አትክልቶች ሰላጣ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል (የሚወዱትን ይምረጡ) ፡፡ ሙስሊን በሚወዱበት ጊዜ እነሱን አያስወግዷቸው ፣ እነሱ ብቻ ጥቅም ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከተቻለ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ብዙ ቫይታሚን ወይም ቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ነገሮችን ይግዙ (ከምግብ በኋላ መወሰድ አለባቸው ፣ በባዶ ሆድ ውስጥ ይህንን አያድርጉ ፣ ምንም እንኳን በጭራሽ እንደዚህ መሆን የለብዎትም) ፡፡ እንዲሁም ክብደትን ለመጨመር በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ (በተቻለ መጠን) ፣ ቢያንስ በቀን ቢያንስ ሁለት ወይም ሦስት ሊትር መመገብ እንዳለብዎ ያስታውሱ ፡፡
