ሴት ልጆችም ሆኑ ወንዶች ጠፍጣፋ ሆድ ያስፈልጋቸዋል ብለው ያምናሉ ፡፡ የትኛው ይሻላል? ጠፍጣፋ ሆድ ወይም የቢራ ሆድ? በግልጽ እንደሚታየው ጠፍጣፋ እና የሚያምር ሆድ ብቃት ካለው ብቃት ጋር ተደባልቆ በተገቢው የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤት ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በዚህ ጉዳይ ላይ አመጋገብን ማነጣጠር ያለበት ዋናው ነገር በወገብ አካባቢ ውስጥ ስብን ማቃጠል እና የጨጓራና ትራክት መደበኛ ሥራን ማደራጀት ነው ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ከባድ ትኩረት ሊሰጠው የሚገባው ሲጋራ እና አልኮልን አለመቀበል ነው ፡፡ ያለዚህ በአንድ በኩል ስለ መደበኛ ተፈጭቶ ማውራት ትርጉም የለውም ፣ በሌላ በኩል ደግሞ ቢራ መጠጣት ለምሳሌ በወገብ አካባቢ ብቻ ከሚቀመጠው የሴቶች ሆርሞኖች መጨመር ጋር ይዛመዳል ፡፡
ደረጃ 3
ከአመጋገቡ ውስጥ ስብ እና ጣፋጭ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማግለል አስፈላጊ ነው ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑት ምግቦች በ kefir ፣ በ buckwheat ወይም በሩዝ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የሩዝ ምግብ ሰውነታችን በወገቡ መጠን በግልጽ የሚንፀባርቀውን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማፅዳት ይረዳል ፣ ቀጭን ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 4
ለከባድ አመጋገቦች ተቃዋሚዎች ፋይበርን የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱ ይሞላል ፣ የረሃብ ስሜት ይጠፋል ፣ እናም እንዲህ ያለው ምግብ በጋዝ መነፋት መልክ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስከትልም ፡፡ እንደ መሠረት ፣ ከፍ ያለ የፋይበር ይዘት (እህሎች ፣ ቡናማ ሩዝ ፣ ፖም ፣ ባቄላ ፣ ዛኩኪኒ ፣ አረንጓዴ እና ሌሎችም) ያሉ ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም በመድኃኒት ቤት ውስጥ የሚሸጠውን ሰው ሰራሽ ፋይበርን መጠቀም ይችላሉ ፣ ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ባለው ውሃ በትንሽ መጠን መውሰድ ጥሩ ነው።
ደረጃ 5
እንደ የተለየ ምግብ መመገብ እንዳለባቸው መታወስ ያለበት ቢሆንም ያለ ፍሬ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ፖም እና ፒር ፣ እንዲሁም ከወይን ፍሬ እና ብርቱካናማ መመገብ ምርጥ ነው ፡፡
ደረጃ 6
አመጋጁ የተወሰነ መጠን ያለው ዘይት ሊኖረው ይገባል ፣ ከወይራ ዘይት ይሻላል ፣ ግን አትክልትን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን የተጣራ ፡፡ ዘይቱ የመለጠጥ ምልክቶችን ይረዳል እና ያስወግዳል-ግማሽ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና አምስት የቫይታሚን ኢ ድብልቆች በሆድ ላይ ይተገበራሉ እና በንቃት ወደ ቆዳው ይታጠባሉ ፡፡
ደረጃ 7
ምግብ ብዙ ጊዜ በቂ መወሰድ አለበት ፣ ግን ክፍሎቹ ትልቅ መሆን የለባቸውም። በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ዓሳ ለምሳዎ በጠረጴዛዎ ላይ መገኘት አለበት ፣ አንድ ጊዜ - የዶሮ ሥጋ ፣ ከዚያ በተጨማሪ ፣ ነጭ እና ለእራት ብርቱካንማ እና ሁለት የእንቁላል ነጭዎችን መጠቀም በጣም ይቻላል ፡፡
ደረጃ 8
የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች ለውሃ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ውሃ ብቻ ሳይሆን የቀለጠ ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዝግጁቱ አንድ የፕላስቲክ ጠርሙስ ሌሊቱን በሙሉ በማቀዝቀዣው ውስጥ ይቀመጣል ፣ ከዚያም ቀኑን ሙሉ በበርካታ ጠጣዎች ይቀልጣል እና ይጠጣል ፡፡
ደረጃ 9
ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ አይርሱ ፡፡ እግሮችዎ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያሉት እጆች ፎጣ ይይዛሉ ፡፡ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱ ፡፡ የታችኛው ጀርባ መሬት ላይ ተኝቷል ፡፡ ጣቶችዎ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና ወገብዎን ወደ ወለሉ ይግፉ ፡፡ ጀርባዎን ክብዎን ይያዙ እና የሆድ ጡንቻዎችን ሳይጠቀሙ ሰውነትን ከወለሉ ላይ ለማንሳት እና ወደ ተቀመጠ ቀጥ ያለ ቦታ ይሂዱ ፡፡ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ይጎትቱ ፣ ዳሌዎን ወደ ታች ይግፉ እና ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይመለሱ ፣ አከርካሪ በአከርካሪ ፡፡ እንደገና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያንሱ ፣ እንደገና መነሳት ይጀምሩ ፡፡ ፎጣው ሁል ጊዜ ተጣብቆ መቆየት አለበት ፡፡ ሪፐብሎች-አስራ አምስት ጊዜ ይወርዱ እና ይነሳሉ ፡፡
