የስፖርት እንቅስቃሴዎች ለሁሉም ሰው ጥሩ ናቸው ፣ ያለ ልዩነት ፡፡ ነገር ግን በእግሮቹ ላይ የ varicose ደም መላሽ ምልክቶች ምልክቶች ካሉስ? በእርግጥ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ መደበኛ ልምዶች በእውነት የተዳከሙ የደም ሥሮችን ከመጠን በላይ ሸክመዋል ፡፡ ሆኖም ፣ በስፖርቶች እገዛ ድምፃቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ እንችላለን ፡፡ ስለሆነም ማጥናት የግድ አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተወሰኑ ማስተካከያዎች ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የመጀመሪያው እና ዋነኛው ምክር የጨመቃ የውስጥ ሱሪዎችን የግዴታ አጠቃቀም ነው ፡፡ ብዙ የስፖርት አልባሳት አምራቾች እነዚህ ሌጦዎች ለሽያጭ ቀርበዋል ፡፡ እነሱ ለሴቶች እና ለወንዶች የተቀየሱ ናቸው ፡፡ የእነሱ ቁሳቁስ እግሮቹን በደንብ ይገጥማል እና ይጭመቃል ፡፡ በበቂ ሁኔታ ለመጭመቅ ከአንድ እስከ ሁለት መጠኖች ላኪዎችን መግዛቱ ተገቢ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ምቾት ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጨመቃ ልብሶችን ይልበሱ ፡፡ ይህ በሽታው እንዳያድግ ይከላከላል ፡፡
ደረጃ 2
እንዲህ ዓይነቱ የውስጥ ልብስ ቀደም ሲል የ varicose ደም መላሽ ቧንቧ ላላቸው ብቻ አይደለም የሚመከር ፡፡ ግን ደግሞ ለዚህ ቅድመ-ዝንባሌ ላላቸው ፡፡ እሱን መልበስ ይህንን በሽታ የመያዝ አደጋዎን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡
ደረጃ 3
ክፍሎች በጂም ውስጥ ፡፡ መርከቦች በቆመበት ቦታ ላይ ሲለማመዱ ከፍተኛውን ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች የተለያዩ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን ፣ የሞት ማንሻዎችን ያጠቃልላሉ ፡፡ መቶ በመቶ መወገድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ክፍሎች ወደ አግድም አውሮፕላን መሄድ አለባቸው ፡፡ የእግር መርገጫዎችን ፣ የእግር ማራዘሚያዎችን ፣ የእግር ማወዛወዝን ፣ የእግር ማወዛወዝን ፣ የሆድ ዕቃን ከፍ ማድረግ እና የውሸት አብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ መርከቦቹ በተቻለ መጠን ይወርዳሉ እና በጣም ጥሩ ድምጽ ያገኛሉ።
ደረጃ 4
የላይኛው አካል ጡንቻዎች አሁን እንዲቀመጡም ሆነ ሲተኛ ብቻ እንዲሰለጥኑ ያስፈልጋል ፡፡ ስለዚህ በእግሮቹ መርከቦች ላይ ያለው ጫና ይቀነሳል ፡፡
ደረጃ 5
ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ በአግድም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ወይም በጀልባ ማሽን ላይ መከናወን አለበት ፡፡ መደበኛው መርገጫ እና ኤሊፕስ መወገድ አለባቸው።
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ካጠናቀቁ በኋላ እግሮችዎን ለ 7-10 ደቂቃዎች ከፍ ብለው መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የተረጋጋ ደም መፍሰስ ያስከትላል።
ደረጃ 7
እንዲሁም ለታችኛው ክፍል ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የበረዶ ውሃ የደም ሥሮችን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ያቃጥላል ፡፡ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እናም ሰውነትዎን በእጅጉ ይረዳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናማ ይሁኑ ፡፡
