ብዙ ልጃገረዶች ቆንጆ ምስል እንዲኖሯቸው ህልም አላቸው ፡፡ ትልቁ ብስጭት ብዙውን ጊዜ በኩሬው ላይ ያለው ተጨማሪ መጠን ነው ፡፡ የተወሰኑ ምክሮችን በመከተል እና በርካታ ልምዶችን በማከናወን እንደገና ለማስጀመር ይረዳል ፡፡
አስፈላጊ
ሆፕ, ብስክሌት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመጠን በላይ ክብደት ይቀንሱ። በሴቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በታችኛው አካል ውስጥ ይሰበስባል ፡፡ ተጨማሪ ፓውንድ ክብደቱን ደግሞ ከብቶቹ ይሸከማል ፡፡ ይህንን ለማድረግ የአመጋገብ ባለሙያዎችን ምክር መቀበል እና ጤናዎን ሊጎዱ ስለሚችሉ ተአምራዊ መድኃኒቶች እና ምግቦች አጠራጣሪ ማስታወቂያዎችን መስማት የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሊፍቱን አይጠቀሙ ፣ ደረጃዎቹን ይወጡ እና ይወርዱ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ መራመጃ የክብደት ጡንቻዎችን ያሠለጥናል ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ያስወግዳል ፡፡ የደም እና የሊምፍ ስርጭትን መደበኛ የሚያደርጉ ሂደቶች ይከናወናሉ።
ደረጃ 3
በየቀኑ ለአንድ ሰዓት ያህል በእግር ይራመዱ ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ ቀደም ብለው ከጥቂቶች ማቆሚያዎች ላይ ከትራንስፖርት ይነሱ ፣ ትንሽ ይራመዱ ፣ በአደባባዩ ዙሪያ ተመራጭ ነው። የመራመጃው ፍጥነት በበቂ ፍጥነት መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 4
በትርፍ ጊዜዎ ሆፕን ይሽከረክሩ ፡፡ ይህ መልመጃ በኩሬው ላይ ብቻ ሳይሆን በጠቅላላው የሰውነት ክፍል ላይም በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ለከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ መስጠት ካልቻሉ በጣም ጥሩው ነው ፡፡
ደረጃ 5
ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ብዙ ጊዜ ይንሸራተቱ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ፣ ስኩዊቶች ጥልቅ መሆን የለባቸውም ፡፡ ዋናው ነገር ትክክለኛውን አኳኋን መጠበቅ ነው ፡፡ ቀኑን በሙሉ አመቺ በሆነ ሰዓት የሚከናወነው ይህ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ከፊልጦቹ ያስወግዳል እንዲሁም የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ያሰማል ፡፡
ደረጃ 6
ከቤት ውጭ ዑደት በጂም ውስጥ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ብስክሌት መንዳት በእነዚያ መቀመጫዎችዎ ላይ ያሉትን እነዚህን ተጨማሪ ኢንችዎች ያድኑዎታል።
ደረጃ 7
በመደበኛነት ያሠለጥኑ ፡፡ ውጤት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ከዚያ በኋላ ለሚፈጠረው የሰውነትዎ መደበኛ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ካስተካክሉ ከእውነተኛ ውጤት ያገኛሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማክበሩን ያረጋግጡ ፡፡
