እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ በገዛ አካሉ ገጽታ አልረካም ፡፡ ከነገ ጀምሮ ሁሉንም ነገር ለመለወጥ ሀሳቦች የሚመጡት በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት ነው ፡፡ ግን ነገ ይመጣል ፣ እናም ሁሉም ነገር በቦታው እንዳለ ይቀራል። ቀጫጭን ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማወዛወዝ ለመጀመር ቃል ገብተዋል ፣ ግን በጠንካራ ምኞት እንኳን ፣ የት መጀመር እንዳለባቸው በጥርጣሬ ይጠፋሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በከባድ የብረት የሞት መስታወት ላይ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎን ቀለል ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጽናትዎን ለመጨመር እና ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን እና መገጣጠሚያዎችን ለማስተካከል በኤሮቢክ እና በጥንካሬ ስልጠና ይጀምሩ ፡፡ ለኤሮቢክ እንቅስቃሴ ፣ አገር አቋራጭ ሩጫ እና ደረጃዎች ጥሩ ናቸው ፡፡ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የግማሽ ሰዓት ሩጫዎችን ያድርጉ ፡፡ የጥንካሬ ሸክሞችን በመግፋት ፣ በመጫኛዎች ፣ በመጠጥ አሞሌው ላይ ፣ ለጀርባ እና ለሆድ ልምዶች መጀመር ይሻላል ፡፡ ለተለዋጭነት እና ለመለጠጥ ከፍተኛ ትኩረት መስጠትን አይርሱ ፡፡ በዚህ መንገድ ቢያንስ ለ 1 ፣ 5-2 ወራት ያሠለጥኑ ፡፡
ደረጃ 2
ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ወደ ከፍተኛ ትምህርቶች ለመቀየር ይመከራል ፡፡ ከእንደዚህ አይነት ልዩ ባለሙያ ጋር በተናጥል ለማሰልጠን እድሉ ካለዎት የግል ጉዳይዎን በተመለከተ ሁሉንም አስፈላጊ ምክሮችን ይሰጥዎታል። ግን ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ የጡንቻን ግንባታ ያካሂዳሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ወደ የተሻሻለ ሥልጠና የሚደረግ ሽግግር ሁሉንም ልምዶች የማከናወን ዘዴን ማክበር አለበት ፡፡ ይህንን ለማድረግ እያንዳንዳቸውን በጣም በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል ፡፡ የቤንች ማተሚያዎችን ፣ የሞተ ማንሻ ማንሻዎችን ፣ መጎተቻዎችን እና ዳይፕስ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በቤንች እና በባርቤል መካከል እንዳይጨመቅ ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ከጓደኞችዎ አንዱ ዋስትና ቢሰጥዎት ጥሩ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት እንደሚያገግም ይወሰናል ፡፡ በአማካይ ይህ ሂደት በግምት 48 ሰዓታት ይወስዳል ፡፡ ይህ አመላካች በጥሩ እረፍት ፣ በእንቅልፍ እና በተመጣጠነ ምግብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እነዚህን ሁኔታዎች ከተከተሉ በየ 2 ቀኑ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ብዙዎች ይህንን ወይም ያንን ልምምድ ለማድረግ ምን ያህል አቀራረቦች እና ድግግሞሾች ለሚለው ጥያቄ ፍላጎት አላቸው ፡፡ እሱ የሚወሰነው በተፈጥሮአዊው ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ ነው። ግን 1 አካሄድ ወደ 8 ያህል ድግግሞሾችን ሊያካትት እንደሚችል ማወቅ አለባቸው ፣ እና የመጨረሻዎቹ 2 ድግግሞሾቻቸውም በጥንካሬ አፋፍ ላይ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
እነዚህን ሁሉ ምክሮች በመከተል የጡንቻዎ ብዛት ቀስ በቀስ መገንባት እና በሰውነት ላይ ደስ የሚል እፎይታ እንዴት እንደሚጀምር ያስተውላሉ ፡፡
