ለትክክለኛው ክብደት በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው መለኪያዎች እንዳሉ ሁሉም ሰው ያውቃል። ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
በአሁኑ ጊዜ ተስማሚ የሰውነት ክብደት በካልኩሌተር ላይ ሊሰላ ይችላል። የጅምላ መረጃ ጠቋሚ እና የሰውነት ክብደት ጥምርታ ልዩ ካልኩሌተሮች አሉ። ተስማሚ ክብደት ከ 18 እስከ 25 ድረስ እንደ ማውጫ ተደርጎ ይቆጠራል ፡፡
ቢኤምአይ = ክብደት (ኪግ) / ቁመት (m) 2
ውጤቱን ከዚህ በታች ባለው ሰንጠረዥ ማየት ይችላሉ ፡፡
16 ወይም ከዚያ ያነሰ - የጅምላ እጥረት ፣
16 - 17, 9 - ዝቅተኛ ክብደት ፣
18 - 24, 9 - መደበኛ ክብደት ፣
25 - 29, 9 - ከመጠን በላይ ክብደት (ቅድመ-ውፍረት) ፣
30 - 34, 9 - የ 1 ኛ ደረጃ ውፍረት ፣
35 - 39, 9 - ክፍል 2 ከመጠን በላይ ውፍረት ፣
40 እና ከዚያ በላይ - የ 3 ኛ ደረጃ ውፍረት (ሞርቢድ)።
የ BMI ዕድሜዎ ከ 18 ዓመት በታች ከሆነ ስለ ክብደትዎ ማሰብ አለብዎት። ዞሮ ዞሮ ስሱነት በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው፡፡የሴት ፆታ ዋና ተግባር ጤናማ ዘሮችን መውለድ ስለሆነ በተለይ ለሴት ልጆች ጎጂ ነው ፡፡ እና ሰውነት ቢደክም ጤናማ ልጅ እንዴት ይወልዳል?
ክብደትን ለመጨመር ስለሚረዱ መንገዶች እንነጋገር ፡፡ በምንም ሁኔታ ዱቄትን እና ጣፋጮችን በከፍተኛ መጠን መብላት የለብዎትም ፡፡ የእነዚህ ምግቦች ጥሩ የካሎሪ ይዘት ቢኖርም ፣ ይህ ዘዴ ጤንነትዎን በግልጽ ያሽመደምዳል ፡፡ በአመጋገብ ይሂዱ ፡፡ አመጋገቢው ለክብደት መቀነስ አይደለም ፡፡ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉትን ምግቦችዎን ያካትቱ ፡፡ ለቁርስ እህሎችን ከወተት ጋር መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ የጎጆ ቤት አይብ ይብሉ ፡፡ ለምሳ ሾርባዎችን እና ስጋዎችን ይመገቡ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
ስፖርት የክብደት መጨመር ወሳኝ አካል ነው ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለአንድ ጂም ይመዝገቡ ፡፡
ክብደትን የሚጨምሩ የስፖርት አመጋገቦችን የመመገብ ልማድ ይኑርዎት ፡፡ ይህ ምግብ በፕሮቲን ፣ በካርቦሃይድሬትና በፍሩክቶስ ከፍተኛ ሲሆን ከስልጠና በፊት ጡንቻዎትን እንዲመግቡ እና ከስልጠና በኋላ ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች እንዲያገግሙ ይረዳዎታል ፡፡ በተፈጥሮ ፣ በተጫማሪ እርዳታ በፍጥነት ክብደት ይጨምራሉ ፡፡
