ክብደት ማንሳት የኃይል ስፖርት ነው ፡፡ እናም በዚህ ስፖርት እምብርት ላይ ክብደትን ማንሳትን የሚያካትቱ ልምምዶችን መተግበር ነው ፡፡ ዛሬ የክብደት ማንሳት ውድድሮች ሁለት እንደዚህ ያሉ መልመጃዎችን ይይዛሉ-መንጠቅ እና ንፁህ እና ጀርካ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክብደት ለማንሳት ለመግባት ከወሰኑ ከዚያ ሥራውን በባርቤል በፍጥነት መቆጣጠር አይጀምሩ እና ለእሱ ያልለመደውን ሰውነትዎን አይጫኑ ፡፡ ይህ ብዙ ጀማሪዎች የሚሰሩት ስህተት ነው ፡፡ ለመጀመር አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ማነጋገር የተሻለ ነው ፣ ሰውነትን ላለመጉዳት የት እንደሚጀመር ፣ እንዴት እንደሚለማመዱ ይነግርዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ በአጠቃላይ አካላዊ እድገት ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ይመከራሉ (በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ወሮች ውስጥ) ፡፡ በማሽኖች ላይ የተለያዩ ልምምዶችን በዲብብልብሎች እና በባርቤል (ብርሃን) መካከል መለዋወጥ ይኖርብዎታል ፡፡ ይህ ጊዜ የራስዎን የሰውነት አቅም ለመመርመር ፣ ጡንቻዎችን ፣ ጅማቶችን ለማጠናከር ፣ ጥንካሬን ለማጎልበት የታሰበ ነው ፡፡ ከዚህ በኋላ ብቻ ዋናውን ሥልጠና ለመጀመር ይመከራል ፡፡ እናም ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው በአሰልጣኝ መሪነት ብቻ ፡፡
ደረጃ 2
በነገራችን ላይ አካላዊ ጥንካሬን ለማዳበር ብዙ መልመጃዎች አሉ ፡፡ እነሱ ዱምቤልቤዎችን ፣ ባርቤሎችን ፣ ክብ ክብደቶችን እንዲሁም የመጎተቻ መሣሪያዎችን በመጠቀም ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች እራሳቸውን በደንብ አረጋግጠዋል ፣ ስለሆነም እነሱ በክብደት ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች ስፖርቶች ውስጥም ያገለግላሉ ፡፡ ክብደት ማንሳት ከፍተኛ ጥንካሬን ለማዳበር ብቻ ሳይሆን የፍጥነት ጥንካሬን ለማዳበርም ጥሩ አጋጣሚ ነው (ይህ በከፍተኛ የሞተር ብስክሌት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን በኩል ይገኛል) ፡፡
ደረጃ 3
አንድ አትሌት-ክብደት ሰጭ ስለ ተገቢ አመጋገብ መርሳት የለበትም ፣ ከቀዳሚው የተለየ አዲስ ምግብ ሊኖረው ይገባል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ ሁለቱንም ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ መሆን አለበት። ከፕሮቲኖች ውስጥ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ለመብላት ይመከራል ፡፡ ስጋው ከሌሎቹ በበለጠ በቀላሉ ስለሚዋጥ እና የሚያስፈልገውን የኃይል መጠን ወደ ሰውነት ስለሚያመጣ ስጋው በአብዛኛው ዶሮ መሆን አለበት ፡፡ የተበላሹትን እንቁላሎች ብዛት ይገድቡ ፣ በቀን ከሶስት በላይ አይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም ስለ ከፍተኛ ወተት ይዘት ስላላቸው የወተት ተዋጽኦዎች መርሳት የለብዎትም-ለምሳሌ ፣ ስለ ጎጆ አይብ ፣ ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ ወተት ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም ፣ ስለሆነም ፓስታ ፣ ድንች ፣ ነጭ ዳቦ ለመብላት ነፃነት ይሰማዎ ፡፡
