ብዙ ሰዎች ቀጭን ወገብ እና ጥሩ የሆድ ዕቃ መኖር ይፈልጋሉ ፡፡ ግን ፍላጎታቸውን ለመፈፀም ስልጠና ብዙ ጊዜ እና ጉልበት እንደሚወስድ በሰፊው እምነት እንቅፋት ሆነባቸዋል ፡፡ እናም ይህ ህልም በጭራሽ እንዳይፈፀም በማሰብ ይህ ህልም ለረዥም ጊዜ እንዲዘገይ የተደረገው ለዚህ ነው ፡፡ እና አንዳንዶቹ በተቃራኒው በድፍረት ወደ ግባቸው ይቸኩላሉ ፣ ጠንከር ብለው ማሠልጠን ይጀምራሉ ፣ ድካምና የጡንቻ ህመም ይሰማቸዋል ፣ ፍላጎታቸውን ያጣሉ እናም በዚህ ምክንያት በፍጥነት ይበሳጫሉ ፡፡ እንደሚታየው ፣ እዚህም ምስጢሮች አሉ ፡፡ ታዲያ ሆድዎን እንዴት ያስተካክላሉ?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጠፍጣፋ ሆድ ምስጢሮች በእውነቱ በየትኛውም ቦታ ከሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ የሚመጡ አይደሉም ፡፡ የሚያበሳጭዎን ወፍራም ሆድዎን ለማስወገድ የመጀመሪያው ነገር ራስዎን ማበረታታት ነው! ማለትም ፣ ልብሱን ይልበሱ ፣ ከመስታወት ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እራስዎን በጥልቀት ይመረምሩ እና ይናገሩ-ምን መለወጥ ይፈልጋሉ? ግን ያኛው ውጊያው ግማሽ ነው ፡፡ ከሚወዱት ሱሪዎ ወይም ከዚህ በፊት በነፃነት ሊለብሷት ከሚችሉት ቀሚስ ውስጥ ውጡ ፣ አሁን ግን በክብ ሆድ ምክንያት ማለም የሚችሉት እሱን ብቻ ነው ፡፡ ይህ ማበረታቻ ይሆናል! እንዲሁም በሚያብረቀርቅ መጽሔት ወይም በይነመረብ ላይ የአንድ ተስማሚ ሰው ፎቶ ይምረጡ እና በታዋቂ ቦታ ላይ ይንጠለጠሉ። አሁን ወደዚያ ለመሄድ ግብ አለ ፡፡
ደረጃ 2
ጠፍጣፋ ሆድ ለማግኘት ፣ በላዩ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ምግብዎን ያስተካክሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ብዙ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ፡፡ መፈጨትን ለማነቃቃት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በኢንዛይሞች የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ-አናናስ ፣ ፓፓያ ፣ ፈንጅ ፣ ወይን ፣ እንዲሁም ቲማቲም እና እንጆሪ ፡፡ የጡንቻዎችን ተያያዥ ሕብረ ሕዋስ በማጠናከር የቁጥሩን ቀጭንነት ይንከባከባሉ ፡፡ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ስብን ለመስበር አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፡፡ በወር ከ 2-4 ጊዜ ለራስዎ የጾም ቀናት ያዘጋጁ ፣ በዚያ ላይ እርጎ (2 ሊ) እና አሁንም የማዕድን ውሃ (1.5 ሊ) ብቻ ይጠጣሉ ፡፡
ደረጃ 3
አሁን ቢያንስ በሳምንት ከ4-5 ቀናት ፣ በየቀኑ ከ3-5 ደቂቃዎች ለፕሬስዎ መሰጠት እንዳለብዎ ይወቁ ፡፡ በወር ውስጥ የመጀመሪያውን ውጤት ያስተውላሉ ፣ እና በሶስት ወራቶች ውስጥ ቀድሞውኑ የኃይለኛ ፕሬስ ባለቤት ይሆናሉ ፡፡ ለሥልጠና ከራስዎ አካል በስተቀር ልዩ መሣሪያ አያስፈልግም ፡፡ በጣም ውጤታማ የመሆን ዓላማ ለጠፍጣፋ ሆድ የሚደረጉ መልመጃዎች እንደሚከተለው መዋቀር አለባቸው ፡፡ የበታች ሆድዎን ለአንድ ቀን ይለማመዱ ፡፡ በግዴለሽነት የሆድ ጡንቻዎችዎን በሁለተኛው ቀን ይለማመዱ ፡፡ በሦስተኛው ቀን ውጥረት ብቻ የላይኛው የሆድ ክፍል ፡፡ ይህ ስርዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልቺ እንዲሆን አይፈቅድም ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ መጀመሪያ ላይ እንደሚዋጋ ያስታውሱ ፡፡ ያልሰለጠኑ የሆድ ጡንቻዎች ህመም እንዲሰማቸው ይጠብቁ ፡፡ ጡንቻዎቹ እያደጉ ናቸው ማለት ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ በስልጠናው ህመሙ ያልፋል ፡፡ ዋናው ነገር ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ላለማሠልጠን ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ሁሉንም ምክንያቶች ከግምት ውስጥ ያስገቡ-ምግብ ከተመገቡ በኋላ ፣ ከባድ አካላዊ ሥራ ፣ በእንቅልፍ እጦት ፣ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ከነርቭ ድንጋጤዎች እና ካለፉት በሽታዎች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰሩ ፡፡
ደረጃ 5
እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ያሞቁ - ይራመዱ ፣ ይሮጡ ፣ ዳሌዎን ያጣምሙ ፣ ይጨፍሩ ወይም ለ 15 ደቂቃዎች ሙቅ ውሃ ይታጠቡ ፡፡ እያንዳንዱን 4-6 ልምምዶች ከ15-20 ጊዜ ያካሂዱ ፡፡ በእንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ይውሰዱ - 1 ደቂቃ. ሰውነት ከእንደዚህ ዓይነት ሸክም ጋር ሲለማመድ ፣ ከዚያ እስከ 2-3 ጊዜ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ድግግሞሽ ብዛት ይጨምሩ ፣ እና በመካከላቸው ያሉትን ማቆሚያዎች ወደ 15 ሰከንድ ይቀንሱ ፡፡ በሆድ ማተሚያ ላይ ከእያንዳንዱ የጂምናስቲክ ስብስብ በኋላ እነዚህን ጡንቻዎች ለመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ - ወደ ፊት እና ወደ ጎን መታጠፍ ፡፡ ይህ የሚያምር ጠፍጣፋ የሆድ መፈጠርን ያረጋግጣል።
