ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጠፍጣፋ እና የመለጠጥ ሆድ እንዲኖር ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙዎች በጭካኔ በራሳቸው ላይ ሥራን ያካሂዳሉ እናም በዚህ ምክንያት በጣም ጥሩ ያልሆነ ውበት ያለው ፣ ብዙውን ጊዜ ከኩቤዎች ጋር “የሚነፋ” ሆድ ያገኛሉ ፡፡ ከሆድ ጡንቻዎች ፍጹም እፎይታ ለመፍጠር የባለሙያዎችን ምክሮች ይከተሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ምንጣፍ ይለማመዱ ፣ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከ5-7 ደቂቃ በማሞቅ ይጀምሩ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን በደንብ ለማሞቅ ከታጠፈ ሰውነትዎ ጋር መታጠፍ ፣ ማዞር እና ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፡፡
ደረጃ 2
መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን በሰውነትዎ ላይ ዘርግተው እግሮቹን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ መላውን እግር ላይ ያኑሩ ፡፡ ከዚያ ገንዳውን ከወለሉ በላይ እስከ ማቆሚያው ድረስ ያንሱ ፣ በዚህ ቦታ ያስተካክሉት። በጡንቻዎች ውስጥ የሚሰራጭ ሙቀት እስኪሰማዎት ድረስ ዘና ብለው ወይም ወለሉን በፎቅዎ አይንኩ። መልመጃውን ሰባት ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 3
የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ይገንቡ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከተጋለጠ ቦታ ፣ እጆችዎ በደረትዎ ላይ ተጣጥፈው ፣ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ በላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እና ከዚያ የተዘረጉ እግሮችዎን ይጨምሩ ፡፡ እንዲሁም እያንዳንዱን ልምምድ ስምንት ጊዜ መድገም ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
የመጠምዘዝ ልምድን ያካሂዱ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ከራስዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ጎንበስ ፡፡ በአማራጭ በቀኝ እጅዎ ክርን ወደ ግራ ጉልበት ፣ የግራ እጅዎን ክርን ወደ ቀኝ ይያዙ ፡፡ ይህ መልመጃ የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበቅ ውጤታማ ነው ፡፡
ደረጃ 5
በወገብ አካባቢ ውስጥ ስብን ለማቃጠል የሚረዳ እንዲሁም የመላ አካላትን ጡንቻዎች የሚያጠናክር ንቁ እንቅስቃሴ በመሆኑ በማንኛውም ዓይነት የካርዲዮ እንቅስቃሴ ይጨርሱ ፡፡ በዶ / ር አሜንን ዳንኤል ግሪጎሪ በተሰኘው እውቅና ባለው መጽሐፍ ውስጥ “አንጎልን ይለውጡ - ሰውነትም ይለወጣል” ይላል ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ እና በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት እንዲቀንሱ የሚያግዙ የካርዲዮ ጭነት ናቸው ፡፡ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መምረጥ ይችላሉ።
