በዘመናዊ ከተማ ውስጥ በመልክ እና በምስል ሙሉ በሙሉ የሚረካ ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው - በመቶዎች እና በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች በረሃብ ፣ በማስመሰል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ፣ አድካሚ በሆኑ ምግቦች ላይ ቁጭ ብለው ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እየሞከሩ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ጥረቶቹ ከንቱ ናቸው ፡፡ ደግሞም ፣ ምንም ያህል ክብደት ለመቀነስ ቢሞክሩም ክብደቱ ዝቅ አይልም ፡፡ ምክንያቱ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል - ይህ ክብደት በተናጥል ለእርስዎ የማይበዛ አይደለም።
ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት መኖር ወይም አለመኖርን የሚለኩ ዝግጁ-ቆጣሪዎች ሁል ጊዜ አስተማማኝ መረጃዎችን አያሳዩም ፡፡ የእርስዎን ልዩ የግል መለኪያዎች ግምት ውስጥ አያስገቡም። ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለዎት ለመለየት እና ለመለካት ከፈለጉ አስተማማኝ ዘዴዎችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዘመናዊ ባለሙያዎች የሰውነት ክብደትን ለመለካት ከብዙ መንገዶች መካከል የሰውነትዎን አይነት የሚያሳየውን የ “intercostal angle” የመለኪያ ዘዴን ይለያሉ ፡፡ መዳፎችዎን ሶስት ማእዘን እንዲፈጥሩ እና የሚቀላቀሉበትን ጥግ ጥግ እንዲወስኑ ከታችኛው የጎድን አጥንቶች ስር ያኑሩ ፡፡ ይህ አንግል ሹል ከሆነ አስትኒክ የአካል ቅርጽ አለዎት ፡፡ ማእዘኑ ትክክል ከሆነ የአትሌቲክስ የአካል ዓይነት አለዎት ፡፡ ከመጠን በላይ የመጠጫ ማእዘን ያላቸው ሰዎች የፒኪኒክ ዓይነት ናቸው ፡፡
የሥነ ልቦና ሐኪም Igor Litvinov ለእያንዳንዱ የደረት ዓይነት በጣም ጥሩውን ክብደት የሚወስኑበት ልዩ ሰንጠረዥ ፈጠረ ፡፡ መለኪያዎችዎን በሠንጠረ in ውስጥ ይፈልጉ እና ያገኙትን ክብደት በሠንጠረ indicated ውስጥ ከተጠቀሰው ጋር ያወዳድሩ።
ደረጃ 2
የሰውነት ክብደት ማውጫ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመለየት የታወቀ መንገድ ነው ፣ እና ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቀመሩን ያውቃል።
ክብደትዎን በኪሎግራም እና ቁመትዎን በሜትር ይፃፉ ፡፡ ክብደቱን በከፍታው ካሬ ይከፋፈሉት ፣ እና በዚህ ምክንያት በሰውነት ክብደት ውስጥ ካለው መደበኛ ሁኔታ ወይም መዛባት የሚያሳይ አጠቃላይ አመላካች ያገኛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ባለሙያዎች በየትኛው ቁጥር እንደ ደንብ ይቆጠራሉ ፡፡ አንዳንዶች 24 ፣ 9 ብለው ይጠሩታል ፣ ሌሎች ደግሞ መደበኛ BMI ከ 20 እስከ 23 እንደሚደርስ ይናገራሉ ከ 24 እስከ 29 ያሉት ቁጥሮች ከመጠን በላይ ክብደት ምልክቶች ናቸው ፣ እና ከ 30 እና ከዚያ በላይ ያለው መረጃ ጠቋሚ ከባድ ከመጠን በላይ ክብደት ያሳያል ፡፡
ደረጃ 3
ለመጀመሪያዎቹ የልብ ንቅለ ተከላዎች ዝነኛ የሆነው አሜሪካዊው የልብ ሐኪም የቀዶ ጥገና ሀኪም ሚካኤል ኢ ዲባኪ ሰንጠረዥ የተመሰረተው የሰውነት ክብደት ከሰው የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ጤና ጋር በሚዛመደው መርህ ላይ ነው ፡፡ ሰንጠረን ይመልከቱ እና ዴባኬ ለ ቁመትዎ እና ለአካላዊ ብቃትዎ ምን ያህል ክብደት እንዳለው ይገምታል ፡፡ ክብደቱ ከዚህ ቁጥር በላይ ከሆነ ልብዎ ተጨማሪ አደጋ ላይ ነው ፡፡
ደረጃ 4
እያንዳንዱ ሰው ለክብደቱ መደበኛ የሆኑ መለኪያዎችም የሚመረኮዙበት ልዩ ዓይነት ሜታቦሊዝም እንዳለው ሚስጥር አይደለም ፡፡ በተለይም ዘገምተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) ካለዎት የሰውነት ክብደት በባርባ ኤድልስቴይን ዘዴ ስሌት ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡
ስሌቱ በሁለት ደረጃዎች ይከናወናል ፡፡ በመጀመሪያው ደረጃ ላይ ሊኖርዎ የሚችለውን ክብደት በሜታቦሊክ ፍጥነት ያሰሉ። የሂሳብ ቀመር-እስከ 45 ኪ.ግ. ፣ ከ 150 ሴ.ሜ በላይ ከፍታዎ ለእያንዳንዱ ሴንቲሜትር 1 ኪ.ግ ይጨምሩ ፣ እንዲሁም ከ 25 ዓመት በላይ ለሆነ ለእያንዳንዱ ዓመት 0.5 ኪ.ግ ይጨምሩ ፡፡ ይህ ግቤት ከ 7 ኪ.ግ መብለጥ የለበትም ፡፡
በሁለተኛው እርከን የተገኘው መረጃ ተስተካክሏል ፡፡
• ከ 4.5 እስከ 7 ኪ.ግ ይጨምሩ;
• ከዚያ ከ 4 እስከ 7 ኪ.ግ ይጨምሩ (የሰውነትዎ ክብደት 90 ኪ.ግ ከሆነ);
• ጥቂት ተጨማሪ ኪግዎችን ይጨምሩ (የሰውነት ክብደት ከ 100 ኪ.ግ በላይ ከሆነ) ፡፡
በዚህ ምክንያት በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሊታገሉት የሚችለውን ክብደት ይጨምራሉ ፡፡
