ቀጫጭን ልጃገረዶች ለረጅም ጊዜ ከፋሽን ውጭ ናቸው ፡፡ ክብ ቅርጽ ያላቸው የሴቶች ቅርጾች የውበት ደረጃ ሆነዋል ፡፡ ወንዶች እንደሚሉት ከሆነ ቆንጆ መቀመጫዎች ለሴት አካል በጣም የሚስብ ክፍል ናቸው ፡፡ ነገር ግን እነዚህን አስፈላጊ ጡንቻዎች በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ጠንክሮ መሥራት አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ ይመዝገቡ ፡፡ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ ትልቁን ጡንቻ ማንሳት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ ቆንጆ ቡቶዎችን ለመመስረት ከባድ ሸክሞች ፣ ክብደቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ፣ ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ በተጨማሪ ፣ የስፖርት ስልጠና መርሃ ግብርዎ ጂም ማካተት አለበት - በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ ፡፡
ደረጃ 2
ለአስተማሪው ምን እንደመጡ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች ቀለል ያለ አጠቃላይ የማጠናከሪያ ፕሮግራም ይሰጣቸዋል ፡፡ ነገር ግን የደስታ ጡንቻዎችን በደንብ ማስተናገድ ከፈለጉ አሰልጣኙ የሥልጠና መርሃግብርዎን እንዲስልልዎት ይጠይቁ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ከአንድ እስከ አንድ የሚደርሱ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
በቡድን ስብሰባዎች ውስጥ ያሠለጥኑ ፡፡ በመሬት ላይ እንደ ቅርፅ ፣ ታይ-ቦ ፣ ፒላቴስ ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ፊቲ ቦል ላይ ያሉ እንደዚህ ያሉ ልምምዶች በቡጢዎች ቅርፅ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ ምንም እንኳን አስመሳዮቹ ላይ የመቀመጫዎቹን የመለጠጥ እና ውበት 80% ቢያገኙም የቡድን ልምምዶች ቀድሞውኑ ያለውን ውጤት ለማቆየት እና ለማጠናከር ይረዳሉ እንዲሁም ልዩነቶችን ይጨምራሉ ፡፡
ደረጃ 4
በትክክል ይብሉ! ለእርጎው እድገት ፡፡ እነዚህን ምግቦች ቀኑን ሙሉ እና ከስራዎ በኋላ ይመገቡ ፡፡ አንዳንዶቹ ልዩ የፕሮቲን መንቀጥቀጥዎችን ይወስዳሉ ፡፡
ደረጃ 5
ከጊዜ ወደ ጊዜ የሳሎን ሕክምናዎችን ይጠቀሙ ፡፡ የፀረ-ሴሉላይት አልጌ መጠቅለያዎች የደም ማይክሮክራክሽንን ለማሻሻል ፣ የሊምፍ ፍሳሽን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ውሃ ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 6
በወር አንድ ጊዜ ከአንድ ሴንቲሜትር ጋር ይለኩ ፡፡ በስኬት ይመኑ! ያስታውሱ ፣ የተቀናጀ አካሄድ እና አዎንታዊ አመለካከት ብዙ ነገሮችን ያከናውናል ከአንድ ወር ከፍተኛ ስልጠና በኋላ ውጤቱን ያያሉ ፡፡ ቆንጆ እና ጤናማ ይሁኑ!
