Pushሽ አፕ በመጠቀም ጡንቻን መገንባት ቀላል ነው ፡፡ ሆኖም ይህ መልመጃ በትክክል መከናወን አለበት ፡፡ በጡንቻ ቡድኖች ላይ የተለያዩ ጭነቶች ያሉት ልዩ የሥልጠና ዘዴ አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በዝቅተኛ ጭነት pushሽ አፕዎችን መሥራት ይጀምሩ ፡፡ የግድግዳ ልምምድ ለዚህ ፍጹም ነው ፡፡ Ushሽ አፕ በተስተካከለ ቦታ ይከናወናል ፡፡ ፊትዎን ወደ ላይ በማዞር ከግድግዳው አንድ እርምጃ ይራቁ። እጆችዎን በፔክታር ጡንቻዎች ደረጃ ላይ ያድርጉ ፡፡ ግድግዳውን ይግፉት ፡፡ ያስታውሱ-ደረጃው አነስተኛ ከሆነ የጭነት ኃይል ዝቅተኛ ነው ፡፡ ክርኖቹን በማጠፍ ከግድግዳው ላይ pushሽ አፕዎችን ያከናውኑ ፡፡ መሬቱን በተቻለ መጠን በደረትዎ ለመንካት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ መተንፈስዎን ይመልከቱ ፡፡
ደረጃ 2
በፔክታር ጡንቻዎች ላይ ሸክሙን ለመጨመር ከወለሉ ላይ pushሽ አፕዎችን ያድርጉ ፡፡ መነሻ ቦታ - መተኛት ፡፡ እጆችዎን በትከሻዎ ስፋት ፣ ክርኖችዎን ቀጥ አድርገው ያኑሩ ፡፡ ብሩሾቹን ወደ 40-45 ዲግሪዎች ወደ ውስጥ ያስፋፉ ፡፡ ለመጀመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጉልበትዎ ያካሂዱ ፣ ከእግርዎ በታች ምንጣፍ አስቀድመው ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ መልመጃውን በሚያካሂዱበት ጊዜ አገጭዎን አይዘንጉ ፡፡ ያለምንም ማወዛወዝ ከወለሉ በተቀላጠፈ ይግፉ ፡፡ በየቀኑ ጭነቱን ቀስ በቀስ በመጨመር 10-15 ልምዶችን ያካሂዱ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ከወለሉ ፣ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ በጣም አስቸጋሪ ወደሆኑት የግፊት ጫወታዎች ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 3
ያስታውሱ-ሸክምን በሚመርጡበት ጊዜ በጤንነትዎ ይመሩ ፡፡ የልብ ችግሮች ካሉብዎት ይህንን መልመጃ መጀመር የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 4
እባክዎ ልብ ይበሉ ፣ ተመሳሳይ እጆችንና እግሮቻቸውን በአንድ ላይ በማስቀመጥ ተመሳሳይ የጡንቻ አካባቢን ያዳብራሉ ፡፡ ተመጣጣኝ ውጤት ለማግኘት ከፈለጉ የእጆችን መዞር ፣ የእግሮችን አቀማመጥ ፣ የጭንቅላት ዘንበል እና የእጆቹን ስፋት በስርዓት ይለውጡ ፡፡
ደረጃ 5
በሳምንት 2-3 ጊዜ ተካቷል በዚህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ጡንቻዎቹ ለማገገም ጊዜ ስለሚፈልጉ ኤክስፐርቶች በየቀኑ ግፋ ቢል እንዲሠሩ አይመክሩም ፡፡ ስለሆነም ሁሉንም ምክሮች እና ምክሮች በመከተል ጥሩ ውጤቶችን እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ያገኛሉ ፡፡
