ለሴል እድገት ፣ ለጥገና እና ለጥገና እንዲሁም ኢንዛይሞችን እና ሆርሞኖችን ለማምረት ፕሮቲን አስፈላጊ ነው ፡፡ የፕሮቲን የጡንቻ መዋቅር ዋና አካል ስለሆነ ለጡንቻ ሕዋስ ጥገና እና እድገት በበቂ መጠን ይፈለጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ከፈለጉ ከእንቅልፍ በኋላ ፕሮቲን ይውሰዱ ፡፡ መተኛት ብዙውን ጊዜ በቀን ከ7-8 ሰአታት ይቆያል ፡፡ ሰውነት በዚህ ጊዜ ምግብ ስለማይቀበል የተከማቹ የኃይል ምንጮችን መመገብ ይጀምራል - ግላይኮጅንን ከጡንቻዎችና ከጉበት እንዲሁም በጡንቻ ውድመት ወጪ አሚኖ አሲዶች ፡፡ በተጨማሪም ጠዋት ጠዋት ኮርቲሶል ሆርሞን ማምረት እየጨመረ ይሄዳል ፣ በዚህ ምክንያት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን የመፍጠር ሂደት ይጀምራል ፡፡ እሱን ለመከላከል ፈጣን ፕሮቲን መውሰድ አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩው አማራጭ whey ፕሮቲን ወይም ፕሮቲን hydrolyzate ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
ብዙ ጊዜ መብላት እና በምግብ መካከል መካከል 20 ግራም ፕሮቲን ከ2-4 ጊዜ መውሰድ ፡፡ ሁኔታዎች በቀን ውስጥ መብላት በማይችሉበት ሁኔታ ከተከሰቱ ውስብስብ የሆነውን የፕሮቲን መጠን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
የሰውነት እንቅስቃሴዎ በተሻለ ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን በሚወስድበት ጊዜ ይህ ከእንቅስቃሴ በኋላ ፕሮቲን ይውሰዱ ፡፡ የካርቦሃይድሬት መጠባበቂያዎችን በፍጥነት ለመሙላት እና በደም ውስጥ ያሉትን የአሚኖ አሲዶች መጠን ከፍ ለማድረግ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ትርፍ ሰጭ መወሰድ አለበት ፡፡ የስብ ማቃጠል ፕሮግራምን የሚከተሉ አትሌቶች ካርቦሃይድሬትን መዝለል እና whey ፕሮቲን ትኩረትን መውሰድ ወይም ማግለል አለባቸው ፡፡ ፕሮቲን ከወሰዱ ከ 5 ሰዓታት በኋላ በ1-1 ውስጥ ምግብ መውሰድ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
ፕሮቲን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ ፣ ከሚመከረው መጠን አይበልጡ ፣ አለበለዚያ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። አንድ መጠን ከ 30 ግራም መብለጥ የለበትም ፣ ፕሮቲኑ በውኃ ፣ ጭማቂ ወይም ወተት ውስጥ መሟሟት አለበት ፡፡ ወተት የተሻለ የፕሮቲን መሳብን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡
ደረጃ 5
በጣም ጥሩው አማራጭ ከመደበኛ ምግብ 50% ፕሮቲን እና ለአትሌቶች ደግሞ 50% ከአመጋገብ ማግኘት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 6
ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት ፕሮቲን ይውሰዱ ፡፡ ይህ በሌሊት የጡንቻን ካታቦሊዝምን ይከላከላል እና በእንቅልፍ ወቅት አሚኖ አሲድ በደም ውስጥ እንዲረጋጋ ያደርጋል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ለመውሰድ በጣም ጥሩው የተለያየ የመጠጥ መጠን ያላቸውን ፕሮቲኖችን የሚያካትት ድብልቅ ይሆናል ፡፡
