የመኪና ጎማዎች እንደ ጥሩ የቦክስ አሰልጣኝ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በጎማ በመታገዝ ተጽዕኖ ኃይልን ፣ ጽናትን እና የእንቅስቃሴ ተለዋዋጭነትን ማዳበር ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የመኪና ጎማ
- - መዶሻ
- - ገመድ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የትከሻ ጡንቻዎችን እና የክንድ ጥንካሬን ለማዳበር ጎማውን በማሽከርከር በመምታት ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በጥቃቱ ላይ ኢንቬስት ማድረግ እና አላስፈላጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ ኃይል እንዳያባክን ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡ ያረጀ ፣ ከመጠን በላይ የመኪና ጎማ ይፈልጉ እና ክብደቱ ከ 10 ኪሎ ግራም ያልበለጠ በትር ይውሰዱ ፡፡ እስከ 30 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከባድ ሸምበቆዎች በትግል ሥልጠና ውስጥ ያገለግላሉ ፣ ለከበሮዎች ተስማሚ አይደሉም ፡፡
ደረጃ 2
እጆች እርስ በእርሳቸው በተለያየ ርቀቶች እጀታውን በመያዣው መያዝ አለባቸው - ይህ አትሌቱ በመያዣው መጨረሻ ላይ ምላጭውን ከሚይዝበት ጎማ ጋር ከሚደረገው የትግል ስልጠና ዋነኛው ልዩነት ነው ፡፡ የእጆችን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን እግሮቹን እና ጀርባዎንም በመጠቀም ጎማውን በመጠምዘዝ ይምቱ ፡፡ ከመላ ሰውነትዎ ጋር በቡጢ ውስጥ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
ከፊት ወይም ከጦርነት አቋም ጎማ ላይ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ከፊት ለፊት ባለው ሁኔታ ፣ የሚገርመው እጅ በመሳፈሪያ መያዣው መሃከል ላይ ነው ፣ ሌላኛው እጅ ደግሞ ከመያዣው መጨረሻ አጠገብ ነው ፡፡ እግሮች እርስ በእርስ ትይዩ ናቸው. ከጦርነት አቋም በሚሠራበት ጊዜ የእጆቹ አቀማመጥ ይጠበቃል ፣ እግሮች በመደበኛ የውጊያ ቦታ ላይ ናቸው ፣ ሰውነት ወደ ጎማው ወደ ጎን ይመለሳል ፡፡
ደረጃ 4
ጎማውን በሚመቱበት ጊዜ ሁል ጊዜ ዘና ባለ መንገድ ለማድረግ ይሞክሩ እና መዞሪያው ከጎማው ጋር በሚገናኝበት ጊዜ በተቻለ መጠን በጥፊው ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፡፡ እንጨት ሲቆረጥ እንደነበረው እዚህ ላይ ማፋጠን አጽንዖት ሊሰጥ ይገባል ፡፡
ደረጃ 5
የታሰረ ጎማ በአሸዋው ላይ በመጎተት አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ማዳበር ይችላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በብዙ ከባድ ክብደት ቦክሰኞች ይጠቀማል ፡፡ በጎማው ላይ ጠንካራ የናይል ገመድ ያስሩ ፣ በነጻው ጫፍ ላይ ትልቅ ቀለበት ያድርጉ እና እንደ ትከሻዎ በትከሻዎ ላይ ወንጭፍ ያድርጉት። ሲሮጡ ጎማውን ከእርስዎ ጋር ይጎትቱታል ፡፡ ይህ መልመጃ በአሸዋማ የባህር ዳርቻዎች ላይ በተሻለ ሁኔታ ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 6
ጎማ ላይ መዝለል ቅንጅትን ለማዳበር እና በውጊያው ውስጥ ዘና የማድረግ ልማድን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ጎማውን መሬት ላይ አስቀምጡ እና በትግል አቋም ላይ አንድ እግሩን (በጎማው የፊት ጠርዝ ላይ አንድ እግር ፣ ሌላኛው ደግሞ ከኋላ) ፡፡ በእያንዳንዱ ዝላይ ወቅት እግሮችዎን እንደ ተለዋጭ በመለወጥ በእሱ ላይ መዝለል ይጀምሩ።
ደረጃ 7
ጎማዎቹም እንደ ቡጢ ቦርሳ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ እርስ በእርሳቸው ብዙ ትናንሽ ጎማዎችን ያድርጉ ፣ በእያንዳንዱ ጎማ ውስጥ አራት ቀዳዳዎችን ያድርጉ እና ገመዱን በእነሱ በኩል ያያይዙ ፡፡ በአራት መጥረቢያዎች ከአንድ ገመድ ጋር በአንድ ላይ ተሰብስበው ባዶ ሲሊንደር ይዘው ይጨርሳሉ ፡፡ እንደ መደበኛ ፒር ሁሉ ይህንን መዋቅር ከጣራው ላይ ሰቅለው በላዩ ላይ ስልጠና ይጀምሩ ፡፡
