ቀጭን እና ተስማሚ ምስል ያለ ጥርጥር የበለጠ ማራኪ ነው። የተቃራኒ ጾታን ትኩረት የሚስብ እና ወሲባዊ ጥብቅ ልብሶችን እንዲለብሱ ያስችልዎታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ቀጠን ያለ አካል ከተፈጥሮ የተሰጠ ስጦታ ብቻ አይደለም ፣ ግን ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ እና ረዘም ያለ የሥልጠና ውጤት ነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማንኛውንም ስፖርት ይውሰዱ ፡፡ የስፖርት ስልጠና የአካል እና የአካልን ድምጽ የሚያሻሽል ፣ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ከስር ስር ያለ ስብን በፍጥነት ማስወገድን የሚያበረታታ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ያለ ስፖርት ፣ አላስፈላጊ ፓውንድ ማጣት በጣም ከባድ ይሆናል ፣ እናም ሰውነት እንደ ተለዋጭ እና የሚስብ አይሆንም። ስብን ለማስወገድ በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቱ እንዳይለማመድ የጫኑትን ጥንካሬ መለወጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የዕለት ምግብን በ5-6 ምግቦች በመከፋፈል ምግብዎን ክፍልፋይ ያድርጉ ፡፡ እና በአንድ ምግብ ላይ በእጅዎ መዳፍ ውስጥ የሚስማማውን የምግብ መጠን ብቻ ይበሉ ፡፡ ለእንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ምስጋና ይግባው ፣ ሰውነት በቀዳማዊ ስብ ውስጥ ሳያስቀምጠው ምግብን በተሻለ ሁኔታ ያካሂዳል ፣ እናም በረሃብ ስሜት አይሰቃዩም።
ደረጃ 3
አልኮልንና ፈጣን ምግብን ብቻ ሳይሆን ጨዋማ ፣ የተጨሱ እና የተጠበሱ ምግቦችን እንዲሁም ሰው ሠራሽ ጣፋጮች እና የዱቄት ምርቶችን ይተው ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ካሎሪ ያላቸው እና ከሰውነት ለማስወገድ በጣም ከባድ ናቸው ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ፓውንድ እንዲታዩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ የሴሎችን አወቃቀር የሚቀይሩ እና ለከባድ በሽታዎች መፈጠር የሚቀሰቅሱ ብዙ ቁጥር ያላቸው ካርሲኖጅኖችን ይይዛሉ ፡፡
ደረጃ 4
ዕለታዊ ምግብዎን የተለያዩ ፣ ገንቢ እና ዝቅተኛ ካሎሪዎች ይንደፉ ፡፡ ለቁርስ ፣ በውሀ የተቀቀለውን ገንፎ ፣ ለምሳ - የአትክልት ሾርባን በተቀቀለ ሥጋ ቁርጥራጭ ፣ እና ለእራት - ከጎን ምግብ ይልቅ በአሳ ወይም በአሳማ ሥጋ ውስጥ ያሉ ስጋዎችን። በመካከላቸው ፣ መክሰስ በአትክልቶች ፣ በተፈጥሯዊ እርጎ ፣ በዝቅተኛ ቅባት የጎጆ ቤት አይብ ፣ በትንሽ መጠን ለውዝ ፣ ወይም እንደገና ፣ ገንፎ ፡፡ ብዙ ስኳር ስላለው አነስተኛ ፍሬ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
የሚበሉት ምግብ በንዑስ-ንዑስ ስብ ውስጥ እንዳይገባ ፣ የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲጨምር ስለሚያደርግ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በቀን ቢያንስ 3 ሊትር መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡ ውሃ እንዲሁ ረሃብን በጥቂቱ ያዳክማል እንዲሁም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 6
ከእራት በኋላ ወደ ውጭ ለመሄድ እራስዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ምግብ በተሻለ በሰውነት ውስጥ ይዋጣል ፣ እና ችግር ባለባቸው አካባቢዎች አይቀመጥም ፡፡ እነዚህ አካሄዶችም በደህንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም እንቅልፍዎን ያሻሽላሉ ፡፡
ደረጃ 7
በበዓላት በዓላት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሳይዘሉ ለራስዎ ደስታን ሳይሰጡ በየቀኑ እነዚህን መመሪያዎች ሁሉ ይከተሉ ፡፡ ከሁለት ሳምንታት በኋላ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ያስተውላሉ ፣ እና ከሁለት ወሮች በኋላ በእርጋታ እና በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ 10 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነትዎ ቀድሞውኑ ጤናማ አመጋገብ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይለምዳል ፡፡
